Kaip maksimaliai išnaudoti internetinę terapiją

Nepaisant to, kad daugelyje pasaulio šalių panaikinamas uždarymas, socialinis atsiribojimas artimiausiu metu neišnyks. Ir nors vėl prasideda nesvarbios medicininės procedūros ir susitikimai, tradicinė psichikos sveikatos terapija Tai reiškia, kad bent kartą per savaitę reikia patekti į tą patį kambarį su kitu asmeniu, o tai daugeliui nepatogu ar neįmanoma momentas. Laimei, dauguma terapeutų, kurie kartą matė pacientus IRL, nusprendė išlaikyti savo praktiką kol kas virtualus - ir daugelis sako, kad planuoja ir toliau siūlyti virtualius susitikimus amžinai.

SUSIJĘS: Kaip pasakyti savo viršininkui, kad jums reikia psichinės sveikatos dienos

Tačiau virtualios terapijos sesijos kelia savo unikalius iššūkius. Pavyzdžiui, „Busy Philipps“ neseniai bendrino jos pasirinkta terapijos vieta: jos automobilis. „Viena iš priežasčių, dėl kurių šiuo„ Quar “laiku darau automobilių terapiją, yra ta, kad galiu važiuoti į vietas, kuriose norėčiau eik beveik kiekvieną dieną ir kurį laiką pabūk mano automobilyje ir apsimesk, kad viskas normalu “, - sakė Philippsas rašė. „Lyg aš tiesiog iššokčiau ir paimčiau salierų sulčių, šampūno ir kondicionieriaus, kurio aš nebeturiu“.

Deja, viskas dar nėra visiškai normalu ir kurį laiką taip nebus. Tačiau kadangi COVID-19 pandemijos padariniai ir su sisteminiu rasizmu bei policijos brutalumu susijusios traumos yra daugelio protų priešakyje, terapija yra svarbesnė nei bet kada.

SUSIJĘS: aiškus vadovas, kaip būti antirasistiniu

„Šiuo metu nerimas yra ypač didelis“, - sako jis Amy Cirbus, Daktaras, LMHC, LPC, klinikinio turinio direktorius Pokalbių erdvė. „Laikai nėra normalūs, stresas yra didelis, o rūpinimasis savo psichine sveikata turi būti prioritetas“.

Tačiau kadangi internetinė terapija šiek tiek skiriasi nuo asmeninės patirties, ji gali padėti nepamiršti kai kurių konkrečių strategijų, kad užtikrintumėte, jog išnaudojate visą naudą. Prieš tai psichikos sveikatos specialistai dalijasi patarimais, kaip palengvinti, nesvarbu, ar pereinate nuo IRL prie virtualios terapijos, ar bandote terapiją pirmą kartą.

Nesvarbu, ar pasirinksite vaizdo įrašą, telefoną, ar žinutėmis pagrįstą sesiją, kūno kalba yra ribota arba gali būti visiškai neįtraukta į lygtį. Tonika Dew Evans, LPC, licencijuotas profesionalus patarėjas, šiuo metu dirbantis su klientais internete. „Kūno kalba yra svarbi ir padeda tiek klientui, tiek terapeutui perduoti ir priimti pranešimus“, - priduria ji. Taigi turėsite pabandyti „susisiekti“ su savo terapeutu kitais būdais, o tai reikalauja viso jūsų dėmesio. Dėl šios priežasties labai svarbu rasti ramią vietą sesijai atlikti ir vengti kelių užduočių (ty teksto pranešimų ar apsipirkimo internetu sesijos metu).

Be to, jei anksčiau bandėte asmeninę terapiją, geriausia nelyginti internetinių užsiėmimų su ankstesne patirtimi. „Nors internetinės sesijos skiriasi nuo asmeninio ryšio, sesijos gali būti labai naudingos“,-sako jis Carla Manly, Daktaras D., licencijuotas klinikinis psichologas. „Jei jūsų smegenys lygina„ seną kelią “su„ nauju būdu “, mažiau tikėtina, kad sesijos metu būsite visiškai dabartyje. Kitaip tariant, svarbu priimti naują patirtį.

Yra daug internetinės terapijos galimybių. Galite tiesiogiai dirbti su privačiu terapeutu, susitarti su juo per didesnį praktikos tinklą ar net rasti jį per terapijos programą. Visos šios parinktys šiek tiek skiriasi, todėl prieš pasineriant verta apsvarstyti, kas jums patogiausia.

SUSIJĘS: Kas iš tikrųjų yra programa pagrįsta terapija

Vienas iš pagrindinių skirtumų tarp terapijos programų ir darbo su individualiu terapeutu yra kaina. Programos paprastai yra pigesnės, nors jos gali pasiūlyti trumpesnes sesijas arba tiesiog balso ir tekstinius pranešimus. Programos taip pat paprastai nėra apdraustos.

Jei nuspręsite tiesiogiai dirbti su terapeutu, prieš suplanuodami susitikimą paklauskite apie jų mokėjimo politiką, sako Lequita Brooks, LCSW, terapeutė ir įkūrėja TerapijaTopija. Sužinokite, ar jūsų sesijos bus apdraustos jūsų draudimu, ar už gydymo sesiją turėsite sumokėti savo kišenėje. Kai kurie terapeutai siūlo nuolaidą tiems, kurie nėra apdrausti, todėl galite paklausti ir apie savo mokesčius. Turėdami šią informaciją iš anksto užtikrinsite, kad jums neliks stebėtinai didelių sąskaitų, kurios gali padidinti stresą ir nerimą.

Kitas svarbus dalykas, kurį reikia apsvarstyti: jei mokate už savo sesijas, naudodamiesi draudimo apsauga, jūsų terapeutas turės pateikti diagnozę, tokią kaip depresija, bendras nerimo sutrikimas ar bipolinis sutrikimas sutrikimas. „Jei nenorite gauti psichinės sveikatos diagnozės, galbūt norėsite apsimokėti savarankiškai“,-sako Brooksas. (Kai kurie žmonės gali nenorėti būti diagnozuoti, jei tai turi įtakos jų būsimam draudimui.)

Kaip ir Philippsas, žmonės, kurie realiu laiku bendrauja su savo terapeutu ir turi kitą šeimą Aplinkiniai nariai (ar kambario draugai) dažnai turi būti šiek tiek kūrybingi, kad surastų vietą savo veiklai paskyrimus.

„Terapijos tikslas yra turėti saugią, nepertraukiamą, konfidencialią erdvę, kurioje galėtumėte išeiti, būti žmonėmis, išmokti susidorojimo strategijų ir viską išsakyti be sprendimo“, - sako Brooksas. „Aš raginčiau savo pacientus naudotis savo spinta, garažu, automobiliu ar bet kuria kita vieta, kuri jiems suteiktų erdvę turėti prasmingą internetinės terapijos patirtį“.

Brooksas rekomenduoja kitiems namų ūkio nariams įspėti, kad sesijos metu nebūsite pasiekiami. Ir jei tai neįmanoma arba jaučiasi per daug nepatogiai: „Išeikite iš namų, pastatykite stovėjimo aikštelėje parke ar kitoje vietoje primena ramybę, ir praneškite savo šeimos nariams, kad būsite nepasiekiamas kitas dvi valandas “, - sakė Brooksas. priduria. (FYI, šiek tiek laikas po gydymo išspausti yra toks pat svarbus kaip ir pati sesija.)

Nustačius ribas aplink internetinius seansus, taip pat gali kilti pokalbių su jūsų namų ūkio žmonėmis, kodėl jūs to siekiate visų pirma terapija-tokia, kuri galbūt nepasirodytų, jei ką tik išeitumėte iš biuro pietų metu asmeniškai sesija. Jei dėl to jums nepatogu, pasikalbėkite apie tai su savo terapeutu, siūlo Dew Evans. Tikėtina, kad jie turi idėjų ir strategijų, kaip tai išspręsti.

Galiausiai svarbu užtikrinti, kad sesijų metu būtų apsaugotas jūsų duomenų privatumas. „FaceTime“, „Zoom“, „Skype“ ir kitos panašios platformos nėra Suderinamas su HIPAA, tai reiškia, kad jie nesilaiko konkrečių nustatytų jūsų slaptos sveikatos informacijos apsaugos taisyklių. „Patvirtinkite, kad jūsų terapeutas naudoja su HIPAA suderinamą platformą“, - pataria Brooksas. (Kol jūs tai darote, taip pat verta dar kartą patikrinti, ar terapeutas turi licenciją praktikuoti jūsų valstijoje. Ši informacija paprastai pateikiama kataloguose arba praktiko svetainėje.)

Tinkamumas yra svarbus, nesvarbu, ar jūsų terapijos seansas vyksta internete, ar IRL. Štai kaip įsitikinti, kad galiausiai pateksite į gydytoją, kuris patenkins jūsų unikalius poreikius.

Išsiaiškinkite, kur jums reikia pagalbos. „Prieš planuodami internetinę sesiją, nustatykite, ko norėtumėte gauti iš internetinių terapijos seansų“, - rekomenduoja Brooksas. Ar ieškote saugios erdvės vėdinimui? Ieškote įveikos strategijų? „Gerai pasakyti planuojamą rezultatą su terapeutu prieš planuojant susitikimą, kad įsitikintumėte, jog jis geriausiai tinka“, - priduria Brooksas.

Ieškokite terapeutų, kurie specializuojasi toje srityje, kurioje jums reikia pagalbos. „Susisiekite su terapeutu, kuris, jūsų manymu, supras jūsų padėtį“, - sako Brooksas. Dauguma terapeutų savo svetainėje nurodo specializacijos sritis. Jei susiduriate su kažkuo jautriu ir nesate tikri, ar terapeutas supras, kas esate Brooksas rekomenduoja pasiteirauti apie jų specializacijas prieš pranešdamas jiems apie savo rūpesčių.

Suplanuokite trumpus įvadinius skambučius. „Daugelis terapeutų gali labai nemokamai diskutuoti telefonu, kad atsakytų į būsimo kliento klausimus“,-sako Manly. Terapeutai nori tiek pat, kiek ir jūs, - priduria ji.

Šio skambučio metu būkite tiesus apie tai, ko ieškote, ir užduokite klausimus, siūlo Cirbus. „Gerai tinkantis terapeutas jiems atsakys, bus jautrus, o ne gindamasis to, ko klausiate, ir suteiks įžvalgų, kaip jie gali jums geriausiai padėti ir patenkinti jūsų poreikius“.

Jei nežinote, nuo ko pradėti ieškant terapeutų, šio straipsnio apklausti ekspertai rekomenduoja:

• Psichologija šiandien, kuriame yra išsamus visų tipų psichikos sveikatos problemų katalogas, pagrįstas jūsų buvimo vieta
• Terapija juodoms merginoms, internetinė erdvė, skirta juodaodžių moterų ir mergaičių psichikos gerovei skatinti
• TerapijaTopija, įvairi licencijuotų terapeutų grupė, siūlanti virtualias psichinės sveikatingumo sesijas, apimančias penkiasdešimt minučių trukmės internetinę sesiją per HIPAA suderinamą platformą
• Boriso Lawrence'o Hensono fondas, kuris teikia a katalogą psichikos sveikatos paslaugų teikėjų, aptarnaujančių afroamerikiečių bendruomenę

Nepriklausomai nuo to, ką gali pagalvoti kas nors kitas, atminkite, kad šį kartą nėra gėda rūpintis savo psichine sveikata. „Eiti į terapiją yra normalu ir tai yra gyvenimo būdas“, - sako Brooksas. „Pažvelkite į savo terapeutą kaip į žmogų, su kuriuo galite pasidalyti savo giliausiomis, tamsiausiomis paslaptimis ir kuris niekam kitam nepasakos apie jūsų reikalus“.

Savo ruožtu Manly rekomenduoja likti investuotas į šį procesą. „Kiekvienam žmogui tai atrodo skirtingai, tačiau bendras principas yra prisiminti, kad terapija yra esminė savęs priežiūra“,-sako ji. „Kai pirmenybę teikiate sau ir savo poreikiams, suprasite, kad psichoterapija nėra skirta„ sutvarkyti “sulaužytą jus; visa tai reiškia, kaip maksimaliai išnaudoti save “.