Ar tikrai sunku numesti svorio, kai esate mažas?

Numesti svorio yra sunku. Tačiau kai kuriems žmonėms tai sunkiau nei kitiems dėl įvairių veiksnių: amžiaus, aktyvumo lygio, hormonų, pradinio svorio, miego įpročių ir taip - ūgio. (FYI, čia kodėl miegas yra svarbiausias dalykas geresniam kūnui.)

Tikriausiai esate girdėję, kad trumpesniems žmonėms numesti svorio sunkiau. O jei esate trumpesnėje pusėje, galbūt net patyrėte tai iš pirmų lūpų. Bet ar tai tikrai sunkiau ar taip tik atrodo, nes vėl numesti svorio NĖRA lengva? Ir jei taip, kodėl? Mes kalbėjome su svorio metimo ekspertais, kad ištirtume.

Taigi, pašalinkime tai: „Atsiprašau, kad sakau, bet tiesa, kad žemesnės moterys turi suvartoti mažiau kalorijų, kad numestų svorio, nei aukštesnės draugės, jei visi kiti veiksniai yra vienodi“, - sako jis. Luiza Petre, M.D., valdybos sertifikuotas kardiologas, kurio specializacija yra svorio metimas. Kitaip tariant, atšiauri realybė yra tokia, kad net jei jūsų veiklos lygis yra vienodas ir bendras sveikata, jūsų aukštesnis draugas galės valgyti daugiau ir vis tiek numesti svorio nei jūs, trumpesnis žmogus, gali. Ir kadangi jūs turite valgyti mažiau kalorijų, kad pamatytumėte svorio metimo rezultatus (arba išlaikytumėte savo svorį), tai gali jaustis

Priežastis, kodėl tai tiesa, iš tikrųjų yra gana paprasta: „Kuo daugiau raumenų masės, tuo greičiau veikia medžiagų apykaita. Aukštesni žmonės turi daugiau raumenų masės, nes jie gimė su ja vien dėl savo ūgio “, - aiškina jis Shari Portnoy, registruotas dietologas. Jūsų liesa raumenų masė turi įtakos jūsų bazinei medžiagų apykaitai (BMR), kuri nustato, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina ramybės metu. Kuo daugiau liesų raumenų, tuo didesnis jūsų BMR ir tuo daugiau galite valgyti. Žinoma, ir čia svarbus vaidmuo tenka aktyvumo lygiui, tačiau kuo didesnis jūsų BMR, tuo mažiau turite dirbti, kad apskaitytumėte papildomas suvalgytas kalorijas.

Portnoy sako, kad, jos patirtimi, trumpesni žmonės daryti paprastai sunkiau mesti svorį apskritai. „Kuo mažiau svorio pradedate, tuo sunkiau numesti. 200 kilogramų sveriančiam žmogui bus lengviau numesti svorio nei 100 svarų sveriančiam asmeniui. "Tai ta pati priežastis, dėl kurios užtrunka ilgiau numesti paskutinius 5 kilogramus nei numesti svorio 5 kg svorio metimo kelionės pradžioje.

Be to, „trumpesnės moterys, bandančios išlaikyti savo svorį, dažnai atsiduria su netinkamais valgymo partneriais“, - pažymi daktaras Petre. Pvz., Jei esate 5'3 "ir jūsų geriausias 5'9" draugas nori pasidalyti sūrio pyrago gabalėliu desertui, šios papildomos kalorijos gali neleisti išlaikyti kalorijų deficito, kurio jums reikia norint numesti svorio, tačiau neturėti įtakos draugo svorio metimui tikslus. Womp womp.

Taigi taip - žemesni žmonės, norėdami numesti svorio, turi valgyti mažiau nei aukštesni apskritai. Tačiau ūgis nėra vienintelis veiksnys, lemiantis, kiek kalorijų sudeginate per dieną. Čia taip pat vaidina miego įpročiai, genetika, hormoninė sveikata, mankšta, dietos istorija ir mankšta, sako daktaras Petre.

„Ne taip paprasta sakyti, kad svorio metimas visada yra geresnis nei trumpas“, - sako Rachel Daniels, registruota dietologė ir vyresnioji mitybos direktorė. Virtualios sveikatos partneriai. „Gali būti laikas, kai trumpesniam žmogui nereikia valgyti mažiau nei aukštesnio svorio, kad numestų svorio, nes ūgis yra tik vienas iš lygties veiksnių“, - sako ji. Pavyzdžiui, jei žemesnio ūgio žmogus turi didesnę liesos kūno masės dalį, jis tikriausiai gali suvartoti ji turi tiek pat kalorijų, kaip ir žmogus, kuris yra aukštesnis, turi mažesnę raumenų masę ir panašiu greičiu numeta svorio aiškina.

Vienas iš pagrindinių būdų, kaip padidinti medžiagų apykaitą, yra mankšta, ir tai yra sritis, kurioje trumpesni žmonės gali turėti pranašumą. „Mažesnis žmogus turi mažesnį kalorijų poreikį, tačiau atlikdamas tą patį pratimą jis taip pat gali sudeginti daugiau nei aukštesnis žmogus“, - pažymi jis. Tracy Lockwood Beckerman, „Betches Media“ registruotas dietologas. „Pavyzdžiui, jei žemesnis žmogus nueina mylią, jis turi įdėti daugiau darbo ir daugiau žingsnių, kad įveiktų tą mylią, tuo tarpu aukštesnis žmogus žengia mažiau žingsnių ir jam nereikės taip sunkiai dirbti“.

Trumpai tariant, ir nematote svorio metimo rezultatų? Štai ką reikia pabandyti išspręsti.

Kilnoti svorius. „Būdamas trumpesnis, jis padėtų atlikti jėgos treniruotes ir išugdyti kuo daugiau raumenų masės, o tai savo ruožtu sudegina daugiau kalorijų“, - sako daktaras Petre. (Nežinote, kaip pradėti? Štai 30 minučių sunkiosios atletikos treniruotė, kuri maksimaliai padidina jūsų poilsio laiką.)

Prisijunkite prie alkio ženklų. „Nors trumpesnis žmogus neturėtų valgyti tiek, kiek aukštesnis, jis taip pat neturėtų būti alkanas“, - sako Beckermanas, nors aktyvumo lygis turi įtakos apetitui. "Jūsų kūnas žino, ko jam reikia, todėl pasitikėkite juo!" (Gaminimas sąmoningai valgykite įprastą dietos dalį gali būti didžiulė pagalba, kai reikia susisiekti su savo alkio ženklais.)

Ballpark jūsų kalorijų poreikis. Apskaičiuokite savo kalorijų poreikius naudodami internetinę skaičiuoklę, kurioje galite įvesti savo ūgį, svorį ir aktyvumo lygį, siūlo Beckerman. Žinoma, jums nereikia laikytis * tikslaus * kalorijų tikslo, kurį skaičiuotuvas išspjauna, tačiau tai gali jums padėti Sužinokite, kiek turėtumėte valgyti, jei norite numesti svorio ar išlaikyti svorio. (Daugiau apie tai, kaip tai padaryti, rasite čia: Tiksliai kaip sumažinti kalorijas, kad saugiai numestumėte svorį)

Pokalbis su ekspertu. „Pasitarkite su registruotu dietologu ar sveikatos ekspertu, prieš lygindami save su savo kojine drauge, kuri, atrodo, sugeba akimirksniu atsikratyti tų 5 kilogramų“, - siūlo Danielsas. Jie ne tik galės padėti pažvelgti į perspektyvą, bet ir greičiausiai turės keletą pasiūlymų, kaip maksimaliai išnaudoti savo BMR.