Kaip išvengti gripo: 6 maisto produktai, kuriuos reikia valgyti, kad išvengtumėte gripo ir išvengtumėte ligos

Tai klišė, bet tiesa: tu esi tai, ką valgai. Žinoma, skiepai nuo gripo ir reguliarus rankų plovimas gali padėti sumažinti riziką užsikrėsti virusu, tačiau nenuvertinkite dietos įtakos kovojant su gripu.

Nors maistas negali išgydyti gripo, kai jį užsikrėtėte, dieta, kurioje gausu tinkamų maistinių medžiagų, gali padėti sustiprinti ir sustiprinkite savo imuninę sistemą, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai kovoti su virusu arba išvengti kontakto su juo visais kartu.

Blogos naujienos: kartu su maisto produktais, padedančiais jūsų reikalui, yra ir tokių, kurių reikėtų vengti. Tiek daktaras Charlesas Passleris, mitybos specialistas ir Grynas pokytis ir dr. Luke Bucci, mokslinių tyrimų ir plėtros viceprezidentas Ritualas, sutikite, kad kitą kartą, kai jūsų bendradarbis į biurą atneš spurgų, neimkite jų. „Venkite maisto, kuriame gausu cukraus, ypač perdirbto (baltojo) cukraus, ir lengvai virškinamo, mažai ląstelienos turinčio krakmolingo maisto. mažai baltymų (beveik viskas, kas pagaminta iš rafinuotų miltų ir dar blogiau, jei pridėta saldaus ar cukraus) “, - sako daktaras Bucci.

SUSIJĘS: Apsirengimo iššūkis priaugus 43 svarus dėl prednizono

Daktaras Passleris sako, kad blogi riebalai, pavyzdžiui, seni augaliniai aliejai, transriebalai, esantys gruzdintose bulvytėse, ir kieti riebalai, tokie kaip taukai ir sutrumpinimas, randami desertuose, taip pat susilpnins ir slopins jūsų imunitetą sistema.

Dar vieno maisto, kurio reikėtų vengti? Pienininkystė. „Dėl pieno jūsų kūnas nesukuria gleivių, tačiau geriant pieną skrepliai gali būti tirštesni ir todėl labiau erzinti sergant gripu“, - aiškina jis. Tanya Zuckerbrot MS, RD, NYC registruotas dietologas, bestselerių autorius F-faktoriaus dieta, ir „F-Factor“ kūrėjas.

Taigi, ką turėtumėte pradėti kaupti savo virtuvėje? Toliau slinkite, kad sužinotumėte.

Niekas gali nenorėti jūsų pabučiuoti dėl česnako kvapo, tačiau tai gali būti naudinga kovojant su peršalimu ar gripu. Daktaras Bucci sako, kad daržovė turi antivirusinių ir antimikrobinių savybių ir yra efektyviausia valgant žalią.

„Vitaminas C gali žymiai padidinti„ natūralių žudikų ląstelių “, atsakingų už virusų ir vėžio ląstelių pašalinimą, aktyvumą“, - aiškina daktaras Passleris. Prieš pasiekdamas butelį apelsinų sulčių, daktaras Bucci sako, kad norint pajusti teigiamą vitamino C poveikį, jūsų organizmui prireiks milžiniško maisto.

Vietoj to paimkite jį buferine forma, pavyzdžiui, kapsulę. „Jums reikia suvartoti 3000–6000 miligramų (mg) per dieną, ir ji turi būti padalinta į tris dozes (pvz., Pirmą kartą atsikėlus ryte, po pietų ir prieš miegą),-aiškina daktaras Bucci. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti skrandžio sutrikimas. Jei taip, sumažinkite dozę iki 2000–3000 mg per parą, kurią beveik visi suaugusieji gali ištverti “.

Tai gali būti šėlsmas ir sunku rasti, tačiau tai gali padėti apsisaugoti nuo gripo. Daktaras Bucci rekomenduoja jį vartoti kasdien, kad gautų naudos.

VIDEO: 5 sveikos prenumeratos dėžutės, kurias galite dovanoti

Gerai, grybas nėra pats sveikiausias pasirinkimas, tačiau daktaras Passler sako, kad valgydami žalius, galite sustiprinti imuninį atsaką. Dar geriau: jie net neturi būti puošnūs, kaip šitake grybai.

Žinoma, kad mineralas sumažina peršalimo ir gripo simptomus. Vienas iš būdų pasisotinti yra pastilė. „Ieškokite cinko acetato, kaip cinko rūšies, ir ne cukraus, ne citrusinių vaisių skonio tabletėje, kuri lėtai tirpsta burnoje. du ingredientai blokuoja cinką, o kitos cinko formos (pvz., cinko oksidas, citratas ir kt.) tiesiog negali veikti kaip cinko acetatas “, - sako dr. Bucci. „Gliukozė, o ne cukrus yra geresnis būdas paskaninti cinko pastilėmis. Cinko pastilė su 5 mg cinko kas 3–4 valandas gali padėti išvengti kai kurių peršalimo ligų, jei jos bus užfiksuotos pakankamai anksti, arba bent jau padaryti jas ne tokias sunkias ar ne ilgas “.

Jei norite padidinti cinko turinčių maisto produktų suvartojimą, Zuckerbrot rekomenduoja austres, ėrieną, jautieną ir špinatus.

Zuckerbrotas sako, kad žinoma, kad imbieras turi priešuždegiminių savybių. Nežinote, kaip jį įtraukti į savo mitybą? Dr Passler rekomenduoja jį pridėti prie morkų sulčių. „Morkose yra vitamino A, kuris padidina baltųjų kraujo kūnelių, atsakingų už virusų naikinimą, aktyvumą, o imbieras gerina kraujotaką ir gerina imuninį atsaką“, - sako jis.