Sveikiname, ką tik baigėte alinantį ratą! Dabar, prieš bėgdami namo, kad atsitrenktumėte prieš televizorių, po treniruotės turėtumėte atlikti kelis judesius, kad „padėtumėte savo kūnui pasipildyti degalų ir atstatyti“. Jonas Rowley, sertifikuotas asmeninis treneris ir Tarptautinės sporto mokslų asociacijos sveikatingumo direktorius. Patikrinkite šiuos profesionalius įpročius, tada judėkite!

Rehidratuoti

Idealiu atveju gurkšnosite vandenį treniruotės metu, tačiau po to būtina rehidratuoti, kad išvengtumėte nuovargio ir pykinimo. "Treniruotės laikas, trukmė ir intensyvumas gali turėti įtakos skysčių praradimui", - sako Aleksandra Miller, įmonės „Medifast“ dietologė. Gera bendra rekomendacija būtų išgerti bent 8 uncijas arba vieną puodelį vandens po treniruotės.

SUSIJĘS: Penki vandens buteliai tokie prašmatnūs, kad norėsite juos parodyti

Ištiesk

Jūsų kūnas jums padėkos už tą ramų laiką ant kilimėlio. „Tempimas gali padėti padidinti kraujo tekėjimą į tuos apkrautus raumenis, o tai gali padėti sumažinti skausmą ateityje“, – sako Rowley, pasisakanti už kiekvieną lengvą tempimą maždaug 20 sekundžių. Pasitikėjimas: kitą rytą bus daug lengviau pakilti iš lovos.

Nuplaukite veidą

Atvėsę nusiprauskite po dušu arba bent jau į kriauklę. „Labai svarbu nusiplauti veidą iškart po treniruotės“, - sako Mona Gohara, M.D., dermatologas Danburyje, Konektikuto valstijoje. „Prakaitas ir aliejus, sumaišyti su makiažu ir kasdieniu apsaugos nuo saulės kremu, yra blogas derinys, užkemšantis poras. Gohara siūlo naudoti švelnų šveičiamąjį prausiklį, pvz tai vienas, kad nuvalytų nešvarumus.

Valgyk

Jei po treniruotės nieko nedarote, užkąskite. „Jūsų kūnui reikia maistinių medžiagų, kad jis tinkamai atsigautų“, - sako Milleris. Angliavandeniai kartu su baltymais yra geriausias pasirinkimas. Milleris siūlo sveikus derinius, pavyzdžiui, šviežio vaisiaus ar daržovės gabalėlį, suteptą riešutų sviestu. Arba išbandykite šviežių pomidorų griežinėlius su kietai virtu kiaušiniu arba kokteilį, pagamintą iš nesaldinto migdolų pieno, baltymų miltelių ir šaldytų uogų. Reikalingas angliavandenių ir baltymų kiekis skiriasi priklausomai nuo žmogaus, ir Milleris, ir Rowley sutinka, kad geriausia eksperimentuoti su maistu ir gėrimais, kad nustatytų, ką jūsų kūnas geriausiai toleruoja. „Padidinkite arba sumažinkite 10 gramų angliavandenių ar baltymų, kol rasite tai, kas jums labiausiai tinka“, – sako Rowley.

SUSIJĘS: 5 patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti savo jogos pamokas