Jei esate kažkuo panašus į mus, dažniausiai eidami į treniruotę griebiatės visko, ką galite rasti, tačiau, pasak šių kūno rengybos guru, mes viską darome neteisingai. Mes buvome tikri, kad makaronai ir burritai yra NE sąraše, bet ankštiniai? Mes 100 procentų nematėme to ateinančio. Liesiems skaitykite, ką jie sako, o tai, ką jie sako, tikrai ne.
Koks yra vienas dalykas, kurį norėtumėteniekadavalgyti prieš ar po treniruotės?
„Niekada nevalgyčiau nieko per sunkaus, pavyzdžiui, dubenėlio makaronų ar burito prieš treniruotę. Jei jūsų kūnas bando virškinti, o jaučiatės per daug sotūs, tai gali blaškyti dėmesį ir sunkiau sutelkti dėmesį į tai, ką jūs ten darote." - Jessica Freitas, FlyBarre Instruktorius
„Humusas, nes avinžirniai (ankštiniai augalai), sudarantys humusą, gali sukelti pilvo pūtimą ir uždegimą bei sukelti daug diskomforto treniruojant. – Caley Crawford, Eilių namas Fitneso programavimo vadovas + treneris
„Vengiu visko, kas riebu. Mane linkę pykinti, jei valgau gausiai sunkų maistą, ypač likus 30 minučių iki treniruotės." – Andrea Rogers, organizacijos įkūrėja Xtend Barre
SUSIJĘS: Kaip įtempti tokias kojas kaip Kendall Jenner
„Anksčiau maniau, kad valgyti didelį, sotų patiekalą, pavyzdžiui, kepsnį, vakare prieš mokydamas trigubą [tris iš eilės smagračio pamokas], pradedant 6 val., buvo gera idėja. Iš tikrųjų tai buvo neproduktyvu, todėl pirmąsias dvi pamokas pykino ir gausiai prakaitavau. Šiomis dienomis aš stengiuosi valgyti švarias ir lengvas vakarienes per savaitę, vengiu sunkios mėsos ar bet ko, kas gali būti per aštrus ar aštrus. Jei einu į treniruotę vėliau dieną, paskutinis dalykas, kurio norėčiau prieš ar po, yra suši.“ – Kate Hickl, Smagratis Meistras instruktorius
Ką tuvisadavalgyti ar gerti prieš ar po treniruotės?
„Prieš treniruotę visada stengiuosi suvalgyti ką nors lengvo, pavyzdžiui, jogurto su vaisiais ar granola. Jis lengvai virškinamas ir suteikia pakankamai energijos. Bananas dažniausiai yra mano užkandis po treniruotės. Bananuose yra daug kalio, ir tai yra naudinga raumenims gydyti." - Jessica Freitas, FlyBarre Instruktorius
„Prieš pirmąją dienos pamoką išgersiu stiklinę karštos arbatos, kad sušildyčiau gerklę, taip pat išgersiu butelį vandens, kad užtikrinčiau, jog būčiau hidratuotas. Idealiu atveju tai būtų kava su prancūzišku vaniliniu kremu, bet aš stengiuosi negerti kavos iki pamokos ir sumažinti Coffee-Mate suvartojimą. Per pamokas visada pamirštu išgerti vandens, todėl siekiu iš karto po to turėti buteliuką. Aš taip pat esu didžiulė Vitamin Water Zero (limonado skonio) gerbėja, todėl tarp užsiėmimų pasilepinsiu vienu iš jų." – Kate Hickl, Smagratis Meistras instruktorius
SUSIJĘS: Kaip pasidaryti tokį kūną kaip Jessica Alba
„Kietai virtas kiaušinis arba sauja riešutų. Tai suteiks energijos ir neapsunkins manęs. Taip pat svarbu išlaikyti hidrataciją prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Atsiminkite, kad tuo metu, kai iš tikrųjų esate ištroškęs, jūs jau esate dehidratuotas. Liesiems raumenims atsistatyti pasilieku prie senovinio vandens su citrina ir kaušeliu aminorūgščių. Taip pat mėgstu po treniruotės išgerti baltymų kokteilį." – Kara Hermes, YG studijos „Bootcamp“ instruktorius
„Aš visada išgeriu SFH Chocolate Recovery Whey Protein per 30 minučių po treniruotės. Aš visada esu kelyje, todėl į vandens buteliuką įsimesti miltelių yra taip greita ir paprasta." - Caley Crawford, Eilių namas Fitneso programavimo vadovas + treneris
„Dažniausiai treniruojuosi ryte, todėl geriu kavą, tris kiaušinių baltymus, vieną kiaušinį ir keletą paprastų bei sudėtingų angliavandenių. Paprastai pusė banano ir riekelė Ezechielio duonos. Po treniruotės išgersiu baltymų kokteilį ir vaisių arba vištienos krūtinėlės, daržovių mišinių ir saldžiųjų bulvių." - Jamie Corso, DavidBartonGym „Astor Place“ treneris