Galbūt anksčiau bandėte medituoti. Užmerkiate akis, tikėdamiesi nušvitimo (ar bent jau momentinio streso palengvėjimo), bet nieko neįvyksta. Iki kitos minutės, kai pamatysite viską, ką minutei bandote pamiršti, užplūstančią jūsų proto akis – išsiųskite čekį paštu! Pasiimk daugiau tamponų! Nepamirškite apie tokio ir tokio gimtadienio!
Taip, mes ten buvome. Tačiau mes sužinojome, kad su tam tikrais profesionaliais nurodymais ir šiek tiek ryžto jūs gali Raskite kelią į daugybę meditacijos privalumų.
Kalbėjomės su Elena Brower, viena iš „Lolë White Tour“ mokytojų (kurioje rugsėjo 2 d., trečiadienį, Centriniame parke vyksta nemokamas jogos renginys). Sveikata remia), kad pateiktų mums vadovą pradedantiesiems. Pasiruoškite pasakyti „om“.
VIDEO: 2 minučių meditacija laimei
Kodėl meditacija tokia svarbi?
Meditacija padeda sumažinti stresą mūsų gyvenime, atpalaiduodama kūną. Kiekvieną kartą sėdėdami mes tiesiogine prasme kviečiame savo ląsteles išlaisvinti ilgai užsitęsusias netinkamas streso reakcijas, kurias sukaupėme laikui bėgant, todėl esame aiškesni, ryškesni, lygesni ir lengviau prisitaikantys. Medituodami galime pasiekti laimės lygius, kurie laikui bėgant tampa vis labiau prieinami. Meditacija sumažina kraujospūdį, pagerina mūsų miegą ir padidina bendrą pasitenkinimo bei pastovumo jausmą, kad ir kokios būtų aplinkybės.
SUSIJĘS: 7 meditacijos programos, padėsiančios išlaikyti zeną Naujaisiais metais
Koks yra lengviausias būdas meditaciją paversti savo dienos dalimi?
Pirmiausia nustatykite žadintuvą 20 minučių anksčiau ryte (galite tai padaryti!). Išsivalykite dantis ir atsisėskite ten, kur norite – ant sofos, kėdės ar grindų. Būk patogus. Nustatykite laikmatį 20 minučių.
Užmerkite akis ir leiskite pasirodymui prasidėti. Iš pradžių atrodys, kad esate bombarduojamas – tai tik jūsų vidinis apsivalymas. Tikėtina, kad mintys po minties prasidės jūsų sąmonėje. Stebėkite ir vėl ir vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Tai gali užtrukti keletą minučių, bet minčių paradas sulėtės ir netgi galite pastebėti tarpą ar pauzę nuo vienos minties iki kitos.
Kada yra idealus laikas medituoti?
Idealus laikas yra 20 minučių ryte ir vėl po pietų (prieš valgant vakarienę) dar 20 minučių.
Ar norint medituoti reikia sėdėti tam tikru būdu?
Patogiai atsisėskite ant kėdės, ant sofos ar grindų, jei norite. Sėdi vertikaliai, užmerktas akis. Įsitikinkite, kad jūsų neblaško tai, kaip sėdite, kad galėtumėte tiesiog kvėpuoti ir leisti kūnui patekti į atsipalaidavimo būseną.
SUSIJĘS: Dzeno įsakymai: jūsų lauko vadovas, kaip gyventi dabar
Kaip tiksliai medituojate?
Atsisėskite patogioje sėdynėje, užmerkite akis ir stebėkite. Pirmenybę teikite savo kvėpavimui, o ne mintims, kurios neišvengiamai pasirodys jūsų galvoje. Ir toliau atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.
Ką daryti žmonėms, kurie turi lenktynių minčių arba negali išvalyti savo proto?
Žiūrėk toliau. Būtent todėl mes medituojame. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kvėpavimas gali padėti nukreipti jūsų dėmesį į vidų, o ne į išorę.
SUSIJĘS: Kodėl aš bėgioju, neturi nieko bendra su kūno rengyba
Kaip dažnai ir kiek laiko pradedantiesiems turėtų medituoti?
Išbandykite kasdien vieną savaitę. Pažiūrėkite, kaip tai vyksta. Bet kokia meditacija yra geriau nei jokios.
Ar yra kokių nors programų ar vaizdo įrašų, kuriuos rekomenduojate pradedantiesiems?
YogaGlo.com ir Garsinės meditacijos kursas dėmesio menas turi gerą meditacijos pasirinkimą.
Redaktoriaus pastaba: šis interviu buvo sutrumpintas ir redaguotas siekiant aiškumo.