Jessica Alba reguliariai patenka į tokius sąrašus kaip Maksimas„Hot 100“ ir „99 geidžiamiausios moterys“. Susisiekėme su jos trenere Ramona Braganza, kad išsiaiškintume, kaip Jessica išlaiko savo tonizuotą, moterišką figūrą. Turėdamas konkurencingos gimnastės ir NFL paspirikės išsilavinimą, Braganza dirba su Alba ir daugybe kitų Holivudo įžymybių, tokių kaip Anne Hathaway ir Halle Berry.

„Manau, kad tobulėjimas nėra raketų mokslas ir bet kas gali tai padaryti. Laiko valdymas yra labai svarbus, kaip ir motyvacija“, – sako Braganza. Ji sako, kad nori, kad jos klientai peržengtų savo ribas. „Kai jie turi gerai atrodyti su katės kostiumu, tuomet rasi laiko ir įdėsi pastangų. Jei negalite treniruotis valandą ir sudeginti 500 kalorijų, tada treniruokitės pusvalandį ir valgykite 250 kalorijų mažiau. Dienos pabaigoje tai tik kalorijos, palyginti su. sudegintos kalorijos“.

Daugiau nei dešimtmetį dirbęs su Alba įvairiuose filmavimo aikštelėse visame pasaulyje, Braganza sukūrė filmą 321 Mokymo metodas

, sukurta tam, kad ji ir kiti aktoriai per ribotą laiką su ribota įranga būtų paruošti fotoaparatui, kad jie galėtų pasiekti rezultatų, kad ir kur būtų. „Mano išskirtinė treniruotė sujungia elementus, kurie, mano nuomone, reikalingi norint numesti svorio ir tonizuoti“, - sako ji. 1 valandos treniruotę sudaro trys kardio segmentai, dvi jėgos treniruočių grandinės ir vienas pagrindinis elementas. Braganza priduria: „Viskas sutvarkyta taip, kad širdies susitraukimų dažnis būtų padidėjęs, degintų kalorijas ir augtų raumenys!

Geriausias Braganzos patarimas: „Jei nejaučiate intensyvumo, tuomet savęs nespaudžiate. Jei esate vienas, naudokite širdies ritmo monitorių, kad įsitikintumėte, jog treniruojatės zonoje." Jos mėgstamiausias yra be petnešėlių. Omron HR-210, ir ji siūlo atlikti sunkų kėlimą, kad nepatektų į plokščiakalnį. „Svarbu daugumą dienų išlikti aktyviems ir kasdien skirti 20 minučių treniruotėms ar pasivaikščiojimams namuose“, – priduria ji.

„Sėdmenys yra didelis raumuo; jie dažnai tampa neaktyvūs dėl mūsų sėslaus gyvenimo būdo“, – sako Braganza. Ji pataria treniruočių metu sąmoningai stengtis susijungti su raumenimis ir jį sutraukti judesių metu. „Turėtumėte pajusti, kaip jis sustiprėja, kai darote pritūpimus, žingsnius, spyrius ir įtūpimus. Viso judesio metu suspauskite sėdmenis“, – siūlo ji.

Braganza sako, kad kai Albai sunku tęsti treniruotes, ji galvoja apie savo mažylius. „Ji pripažįsta, kaip svarbu išlaikyti savo dviejų dukterų sveikatą. Ji suplanuoja savo kūno rengybos laiką, sveikai maitinasi gamindama maistą ir žaidžia su merginomis. Net kai filme, kur ji dirba 16 valandų, ji keliasi pusvalandžiu anksčiau sportuoti. Tai yra laiko valdymas, jo planavimas ir jo laikymasis.