Dešimtmečius tradicinė išmintis (ir Jane Fonda) teigė, kad kardio yra geriausias pratimas svorio metimas. Tada jėgos treniruotės atsidūrė dėmesio centre, nes tai būtinas veiksmas norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio miego metu, todėl daugelis mankštos entuziastų prisijungti #TeamNoCardio. Taigi prieš keletą metų Duke universiteto mokslininkai atvyko į laboratoriją ir atliko didžiausią tokio pobūdžio tyrimą, kad palygintų abu ir gautų atsakymą kartą ir visiems laikams.
SUSIJĘS: Pamatykite Kim Kardashian West vilkintį Missy Elliott megztinį, kad numestumėte 7 svarus
Po 8 mėnesių stebėjimo 119 antsvorio turinčių ir anksčiau sėdinčių savanorių, kai jie atliko pasipriešinimo treniruotes, aerobinius pratimus ar abu šiuos pratimus, aiškus nugalėtojas buvo…aerobikos pratimai. Daugeliu. Kardio grupė numetė apie 4 svarus, o jų pasipriešinimo treniruočių bendraamžiai priaugo du. Taip, svorio prieaugis buvo priskiriamas prie pridėtos liesos masės. Tačiau ši raumenų masė tyrimo metu reikšmingo riebalų praradimo nesukėlė. Tiesą sakant, tik aerobikos grupė atsikratė daugiau nei 3,5 svaro riebalų, o sportininkai nenumetė vieną svarą, nepaisant to, kad jie iš tikrųjų kiekvieną savaitę mankštinosi 47 minutėmis daugiau nei kardio grupė. Nenuostabu, kad kardio-plius-atsparumo grupė geriausiai pagerino savo kūno sudėtį – prarado daugiausiai riebalų ir pridėjo šiek tiek liesos masės. Tačiau jie taip pat praleido dvigubai daugiau laiko sporto salėje.
SUSIJĘS: Edas Sheeranas numetė 50 svarų, atleisdamas vieną ydą
Tai paprasta matematika, sako tyrimo bendraautoris Cris Slentz, PhD, Duke universiteto medicinos docentas. „Minitę per minutę kardio treniruotės sudegina daugiau kalorijų, todėl geriausiai padeda sumažinti riebalų masę ir kūno masę. tai nereiškia, kad neturėtumėte kilnoti svarmenų, ypač kai senstate ir pradedate prarasti raumenų masę, jis Pastabos. "Atsparumo treniruotės yra svarbios norint išlaikyti liesą kūno masę, jėgą ir funkciją, o funkcionalumas yra svarbus kasdieniam gyvenimui, nesvarbu, koks jūsų dydis."
VAIZDO ĮRAŠAS: Gaukite tą kūną: Jessica Alba abs
Norėdami padidinti savo kūno rengybą / numesti svorio, derinkite abu dalykus, pirmiausia atlikdami jėgos treniruotes, o baigdami kardio treniruotes. An Amerikos pratimų tarybos tyrimas atlikus pratimų seką, nustatyta, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis yra didesnis – maždaug 12 dūžių per minutę – per kardio treniruotę, kai prieš tai pakėlėte svorius. Tai reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų.
Taip pat svarbu prisiminti vieną esminį faktą apie mankštą ir svorio metimą, sako Slentzas. „Pratimai savaime nesukels didelio svorio kritimo. Tai, ką ir kiek valgote, turi daug didesnę įtaką tam, kiek numesite svorio“, – sako jis. Taip yra todėl, kad daug lengviau pasisavinti mažiau energijos (kalorijų), nei sudeginti didelius kiekius ir labai lengva panaikinti kelis šimtus kalorijų, kurias sudeginote treniruodamiesi tik vienu užkandžiu.
SUSIJĘS: Norite atsikratyti svarų? Šios 3 programos paskatins jūsų svorio metimą
Atrodo, kad mankšta yra svarbiausia, kad būtų išvengta svorio padidėjimo arba numesti svorio, sako Slentz. „Atrodo, kad pratimai geriausiai tinka kūno svorio kontrolei“, - sako jis. Nacionalinis svorio kontrolės registras, kuris nuo 1994 m. stebėjo daugiau nei 10 000 žmonių, kurie atsikratė vidutiniškai 66 kilogramų ir bent penkerius metus to atsikratė, sutiktų. Devyniasdešimt procentų sėkmingų lieknėjimo palaikytojų mankštinasi maždaug valandą per dieną, o jų pasirinkta veikla yra kardio, tiesiog vaikščiojimas.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Health.com.