Kada švęsti psichikos sveikatos dieną

Mes visi kartais jaučiamės psichiškai priblokšti – pavyzdžiui, su depresinėmis ar nerimo mintimis arba beprotišku stresu dėl asmeninės ar šeimos dramos.

Tačiau kai tai atsitinka išvakarėse arba darbo dienos rytą, turite nuspręsti, ar jums reikia psichikos sveikatos ar asmeninės laisvos dienos nuo jūsų darbo.

Taigi, kaip žinoti, ar jums reikia psichikos sveikatos dienos, ar jūsų situacija reikalauja rimtesnio dėmesio? Ir koks yra geriausias būdas praleisti dieną daryti Imk? Mes klausėme Sveikatapsichikos specialistė Gail Saltz, MD, pasverti.

SUSIJĘS: 3 klausimai, kurių niekada neturėtumėte bijoti užduoti savo vadovui

Tai priklauso nuo to, kas tai sukelia. Jei kenčiate nuo nerimo sutrikimo, darbo dienos praleidimas ne visada gali būti naudingas, sako daktaras Saltzas. „Viena iš labiausiai paplitusių apsaugos priemonių nuo nerimo yra vengimas“, - aiškina ji. „Tačiau vengimas, pavyzdžiui, likti namuose po darbo, dažnai yra tai, ko nenorite daryti, nes tai iš esmės teigiamas pastiprinimas. Tai gali padėti jums jaustis geriau per trumpą laiką, bet dėl ​​to bus daug sunkiau grįžti atgal.

Kita vertus, jei kovojate su staigia traumine krize ar kažkuo, kas jus užvaldo dabar, psichikos sveikatos diena gali būti puiki pertrauka, kad galėtumėte susitvarkyti reikalus.

SUSIJĘS: Kuri biuro žvakė tinka jūsų darbo asmenybei?

Kyla pagunda paversti savo psichinės sveikatos dieną vieną ilgą „Netflix“ besaikį, tačiau labai svarbu protingai naudoti laiką. Pabandykite nustatyti priežastį, dėl kurios jaučiatės blogai, tada pabandykite ją išspręsti. Pavyzdžiui, jei kiekvieną naktį miegate tik tris valandas ir dėl to esate netvarkinga, naudokite šį laiką, kad padėtumėte atsigauti. Lankytis atkuriamosios jogos pamokose, nusnūsti ir praleisti prastovą toliau nuo ekranų yra geros idėjos.

Jei susiduriate su medicinine problema ir neturėjote laiko apsilankyti pas gydytoją, suplanuokite tą labai reikalingą susitikimą savo psichikos sveikatos dienai. „Tokiems darbams atlikti gali prireikti tik vienos dienos ir apskritai jausitės sveikesni, todėl tai yra gera priežastis pailsėti“, – sako dr. Saltzas.

VAIZDO ĮRAŠAS: Darbas namuose gali sukelti dar didesnį stresą

Net ambicingiausiems ir produktyviausiems tarp mūsų reikia laiko nedirbti. „Jei dirbate septynias dienas per savaitę ir negaunate atostogų, atsiduriate sistemoje, kuri nėra nei tvari, nei psichiškai sveika“, – sako daktaras Saltzas.

Tiems, kurie jaučia, kad tikrai negali pasiimti laisvos dienos, yra paprastų būdų, kaip pasirūpinti savimi ir vis tiek patekti į tą darbuotojų susirinkimą. Pirmiausia prakaituokite. Įrodyta, kad reguliari mankšta sumažina nerimą ir pagerina nuotaiką. „Net jei per pietus reikia 30 minučių užšokti ant bėgimo takelio, mankšta kelis kartus per savaitę gali turėti įtakos“, – pažymi dr. Saltzas.

Taip pat buvo įrodyta, kad sąmoningos meditacijos praktika pagerina susikaupimą ir padeda žmonėms geriau valdyti stresą. Prieš prasidedant dienai, skirkite 15 minučių meditacijai, net jei tai yra prie jūsų stalo.

Labai svarbu išlaikyti tokius įpročius kaip mankšta ir meditacija, kurie mažina stresą ir nerimą bei didina laimę. „Priešingu atveju mes tiesiog leidžiame daiktams kurtis, kurti ir kurti, tikėdamiesi, kad vieną dieną juos ištaisysime“, – perspėja daktaras Saltzas.

SUSIJĘS: Daug turtingų, sėkmingų žmonių nedirba savaitgaliais: kaip padaryti pertrauką

„Jei manote, kad jums reikia vienos dienos, nes jūsų nerimas ar stresas išaugo tiek, kad pablogindamas jūsų gebėjimą veikti apskritai, buvimas lovoje dieną vargu ar tai ištaisys“, – sako dr. Saltz. Tiesą sakant, tai tikriausiai pablogins jūsų būklę.

Skirtingai nei laikinas stresorius, kuris gali būti išspręstas per dieną, nuolatinės problemos gali užtrukti ir jas išspręsti gali prireikti profesionalios pagalbos. Jei nuolat norite likti namuose dėl to, kaip jaučiatės, dr. Saltz pataria kreiptis į terapeutą, kuris padės suprasti priežastį ir padės ugdyti įveikimo įgūdžius. nedaryk susijęs su užsidegimu nuo darbo.