Patobulinkite savo sveikatą per minutę vadovaudamiesi šiais patarimais

Ne, jūs neprivalote skirti kiekvienos savo gyvenimo minutės sveikatai. Kartais užtenka vos vienos minutės. Norint įgyti naujus jums naudingus įpročius, tereikia šiek tiek kūrybiškumo ir noro juos daryti bet kada ir kur tik galite.

„Dabar yra tiek daug dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatos labui, todėl greitai atsigausite investicija“, – sako Sherry Pagoto, daktarė, Masačusetso medicinos universiteto medicinos profesorė Mokykla. Taip yra todėl, kad net nedideli patobulinimai (užkandžių jungiklis čia, papildoma lenta) padės jums tapti stipriausiu ir laimingiausiu savimi.

VIDEO: 7 sveiki maisto produktai, kainuojantys mažiau nei 1 USD

Išbandykite šiuos pasiūlymus, kad išnaudotumėte visas laisvas akimirkas.

Uždėkite jį ant veido – dabar skirkite tris sekundes ir išlyginkite ant kiekvienos ausies. Nustatyta, kad nemelanominis odos vėžys, esantis ant ausies, yra agresyvesnis; šie navikai auga didesni ir gilesni nei atsirandantys ant veido. (Nors jie paprastai nėra mirtini, gali sužaloti nervus ir raumenis.) Dėl ausies formos ir tai, kad nematote visų jo dalių, gali būti sunku pastebėti galimus pokyčius, rodančius odą vėžys.

SUSIJĘS: Išbandžiau šį stresą mažinantį šokoladą, kad pažiūrėčiau, ar jis nuramins mane TF

Kol visi meta ciberžolę į savo maišytuvus, rinkitės maltos kalendros savo. „Iš kalendros sėklų gautoje kalendroje yra aliejų mišinys, kuris padeda nuraminti žarnyną“, – sako Patricia Bannan, RDN, knygos autorė. Valgykite teisingai, kai laikas anksti ($16; amazon.com). Tai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir išlyginti pilvą, sako ji. Naudokite ketvirtadalį arbatinio šaukštelio vienos porcijos kokteiliui.

Paklauskite savęs: „Kokį mažą žingsnelį galiu žengti dabar, kuris priartintų mane prie vieno iš mano tikslų? siūlo Pagoto. Tarkime, kad norite sportuoti reguliariau. Galite atsisiųsti Iš sofos į 5K programą, parašyk žinutę draugui, kad pakviestų ją į sukimosi klasę, arba el. paštu grupei, kad galėtum išvykti į žygius. „Kartais sunkiausia yra pradėti“, – pažymi Pagoto. Pirmąjį žingsnį galite panaudoti kaip trampliną prie didesnio įpročio.

Žinome, žinome – tai paskutinis dalykas, kurį norisi daryti po ilgos dienos. Tačiau valymas siūlu – kartu su dantų valymu du kartus per dieną ir apsilankymu pas odontologą bent du kartus per metus – yra „American Dental“ teigia, kad tai būtina norint pašalinti bakterijas ir apsaugoti jūsų dantis bei dantenas nuo ligų asociacija. Tai netgi gali padėti jums gyventi ilgiau: 2011 m. atlikto vyresnio amžiaus žmonių tyrimo duomenimis, tie, kurie niekada negyvena su siūlu buvo iki 30 procentų didesnė rizika mirti tyrimo metu nei tiems, kurie naudojo kasdien dantų siūlų naudojimo įprotis. Užlipk.

Prieš pasiekdami tą popietę šokoladinių saldainių fiksavimo ar pasinerdami į riestainių maišelį, palaukite tik 25 sekundes. Remiantis nauju preliminariu Čikagos Rush universiteto tyrimu, kurio metu buvo ištirta, kaip žmonės užsisako iš prekybos automatų, to gali pakakti, kad galėtumėte įtikinti save pasirinkti sveikiau. Riešutai yra puikus užkandžių pasirinkimas: jei į savo racioną įtrauksite po unciją per dieną, galite sumažinti diabeto riziką 39 proc., širdies ligų – 21 proc., o vėžys – 15 proc BMC medicina. (Padėkite 100 kalorijų pakuotes savo rankinėje, stalo stalčiuje ar sporto krepšyje, kad visada būtų geras pasirinkimas, siūlo Bannan.)

SUSIJĘS: 6 dalykai, kuriuos daro Jourdan Dunn, kad išlaikytų formą

Šis pagrindinis kūno rengybos judesys nukreiptas į jūsų pilvą ir apatinę nugaros dalį ir gali padėti išvengti traumų. Taip yra todėl, kad jūsų šerdies stiprinimas gali padėti užtikrinti jūsų stuburo stabilumą, aiškina Pagoto. (Ji vadovauja „Plank a Day“ „Twitter“ iššūkiui: #PlankADay.) Pradėkite nuo 20 sekundžių palaikymo lentoje ir dirbkite iki minutės.

Ar turite vieną iš tų dienų? Atsistokite į žemyn nukreipto šuns pozą. „Tai puikus viso kūno tempimas, kuris iš tikrųjų nukreiptas į jūsų pečių ir nugaros raumenis, kurie linkę išlaikyti stresą“, - sako Pagoto.

Kai pasieksite pirmą ar antrą vietą, šiek tiek žvilgtelėkite – jūsų šlapimas ir išmatos gali daug pasakyti apie jūsų sveikatą, sako Michael S. Langanas, MD, vidaus ligų gydytojas Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centre. Jei jūsų šlapimas yra tamsiai geltonas, tai yra signalas gerti daugiau H2O (idealiu atveju šlapimas yra skaidrus arba labai šviesiai geltonas). Rausvas arba rausvas šlapinimasis gali reikšti šlapimo takų infekciją ar kitą sveikatos problemą – kreipkitės į gydytoją.

SUSIJĘS: 5 mitybos mitai, kurie klysta net ir sveikatos priešininkai

Slampinėjimas kėdėje yra bilietas į vieną pusę jaustis bla. Kita vertus, sėdėjimas tiesiai ir gera laikysena (stuburas vienoje linijoje, pečiai atgal) padėjo žmonėms, turintiems depresijos simptomų, jaustis labiau entuziastingiems ir mažiau pavargusiems, teigiama neseniai paskelbtame tyrime. Elgesio terapijos ir eksperimentinės psichiatrijos žurnalas. Kiti tyrimai rodo, kad gera laikysena gali paskatinti smegenų veiklą.

Kai viskas nesiseka, kvėpuokite pilvu, sako Sheenie Ambardar, MD, Beverli Hilso psichiatrė, kuri specializuojasi laimės srityje. Lėtas, gilus kvėpavimas sumažina širdies susitraukimų dažnį, mažina kraujospūdį ir siunčia signalą likusiai kūno daliai atsipalaiduoti, priduria Pagoto. Štai kaip tai padaryti: įkvėpkite per nosį, palaikykite, kol suskaičiuosite tris, ir iškvėpkite per burną, įsivaizduodami, kaip pilvas plečiasi ir susitraukia su kiekvienu įkvėpimu. Vos penki iš šių įkvėpimų gali sumažinti užsitęsusią įtampą ir nerimą, sako daktaras Ambardaras. Ahhh!

Indų rankšluosčiai yra vieni iš niūriausių dalykų jūsų virtuvėje. Tiesą sakant, beveik 90 procentų paimtų rankšluosčių buvo koliforminių bakterijų (tokių, kurios randamos išmatose), o 25 procentuose buvo E. coli, pagal maisto gamybos tendencijų tyrimą. Kad išvengtumėte mikrobų plitimo, kasdien naudokite naują skudurą.