Rihannos treneris dalijasi paprastais patarimais, kaip pasiruošti maudymosi kostiumėliui

Vien todėl, kad netrukus laikas pradėti dėvėti daugiau rudeninių sluoksnių, dar nereiškia, kad laikas atsisakyti vasarinio bikinio kūno, dėl kurio taip sunkiai dirbote. Geros naujienos: jūs jau esate motyvuotas! Tiesus pokalbis: jūs turėsite dirbti dėl to, kaip ir Rihanna, Ariana Grande, ir Alicia Keys, kurie yra tik keli super treneriai Harley Pasternakasžvaigždės klientai.

Mes susitikome su žvaigždės treneriu jo Los Andželo studijoje ir prakaitą liejančioje treniruotėje, kurią surengė Fitbit ir paprašė jo patarimų, kaip visus metus išlaikyti maudymosi kostiumėlio formą. „Visi yra motyvuoti. Nė vienas žmogus, kurį aš kada nors sutikau, nenori atrodyti ar jaustis geriau“, – sako Pasternakas. „Tačiau kyla mintis, kad norėdami būti sveiki ir palaikyti formą, turime turėti galimybę dalyvauti sukimosi klasėje arba eiti į sporto salę. Taigi, jei neturime laiko eiti į sporto salę, nieko nedarome. Būtent toks mąstymo būdas trukdo motyvuoti ir veikti. Viskas."

SUSIJĘS: Ką reiškia treniruotis su J.Lo treneriu Tracy Anderson

Taigi, jei jau esame motyvuoti, kas yra raktas, norint išlaikyti formą ištisus metus? Iškelkite paprastus tikslus ir jų laikykitės, sako Pasternakas. „Jei sakote: „Aš būsiu žalias veganas, bėgsiu maratoną ir užsiimsiu CrossFit“, jūs pasmerkiate save žlugti. Vietoj to pasakykite: „Aš nueisiu papildomą tūkstantį žingsnių per dieną, suvalgysiu šiek tiek daugiau skaidulų, o eidamas miegoti išjungsiu mobilųjį telefoną ir pamiegosiu dar 20 minučių. naktis.'"

Pasternakas taip pat nurodo paprastą, bet veiksmingą kasdienių kardio pratimų derinį – nesvarbu 10 000 žingsnių jūsų „Fitbit“ arba grupinė treniruotė – ir vienas pratimo judesys, norint suformuoti, tonizuoti ir priveržti. „Kiekvienai savaitės dienai pasirinkite vieną pasipriešinimo pratimą, kuris veikia skirtingą kūno dalį“, - sako jis. „Pavyzdžiui, kiekvieną pirmadienį darykite ištūpimus arba atbuline eiga, nesvarbu. Nereikia persirengti [treniruotės] aprangos. Jums nereikia eiti į sporto salę. Tiesiog kiekvieną pirmadienį atlikite keturis 20 pakartojimų rinkinius, nesvarbu, kur esate.

Kad ir kokie paprasti būtų Pasternako patarimai, treneris teigia, kad jie pasiteisina tik tuo atveju, jei įsipareigojate kiekvieną dieną įdėti darbo ir užtikrinti, kad visada keltumėte sau iššūkį, nesvarbu, koks sezonas. „Puiku tiesiog pajudėti, bet tam tikru momentu tu pakyli. Štai tada jūs turite pasakyti: „Gerai, laikas pakelti viską į kitą lygį.“ Taigi, kuo žvaigždės treneris maitina savo kūną? Pasternackas sako, kad jam patinka užkandžiauti Siggi jogurtu, „Smartwater“ ir „Baltuoju kokteiliu“, pusryčių receptu iš jo paties knygos. Kūno atkūrimo dieta ($15, amazon.com), įskaitant obuolius, bananus, migdolus, paprastą jogurtą ir cinamoną.

SUSIJĘS VAIZDO ĮRAŠAS: Kaip pasidaryti tokį kūną kaip Gwyneth Paltrow