Mados industrijoje paplitusi klaidinga nuomonė, kad modeliai yra niūrūs ir liekni. Bet tai 2017 m. Naujoji šviežių veidų sargyba –Gigi Hadid, Karlie Kloss, ir Jasmine Tookes – tai niekšiški, skaitmeniniu požiūriu išmanantys dvidešimties metų amžiaus žmonės, kurių požiūris „nepriimk BS“ ir tiksliai sureguliuoja savo figūros senosios mokyklos bokso sporto salėse, šliaužiojančios su 300 svarų barzdotais tatuiruotais vyrais (ir dokumentuokite tai Instagrame atitinkamai).

Vienas iš pirmiau minėtų kultinių mėgstamų treniruočių centrų yra Šunų svaras, nauja sporto salė Manheteno centre, kurią įkūrė įžymybių treneris Kirkas Myersas, kuris skaičiuoja Hugh Jackmanas ir Nigelas Barkeris tarp savo garsių klientų. Neseniai vykusiame „Red Bull“ pristatymo renginyje „Sugarfree“, kuriame jie pristatė du naujus skonius, paprašėme jo apsilankyti „Victoria's Secret Angel“ patvirtintoje treniruotėje, kad tonizuoti ir sustiprinti užpakaliuką.

„Svarbiausia yra nuoseklumas“, - sakė Myersas. „Pasirinkite jums tinkantį laiką mankštai ir laikykitės jo. Sudarykite savaitės planą ir nustatykite datą, kada norite pasiekti savo tikslą. Gyvenimo būdo pokytis neįvyksta lengvai ar per vieną naktį – tam reikia noro, teigiamo požiūrio, veržlumo ir stipraus palaikymo tinklo, kad pokyčiams imtųsi žingsnis po žingsnio.

click fraud protection

ŽIŪRĖTI: 15 nepamirštamų išvaizdų iš „Victoria's Secret“ mados šou

Išbandykite žemiau pateiktą režimą.

„Booty“ serija

Atlikite visus pratimus (nuo vieno iki keturių) viena koja, tada pereikite prie kitos kojos.

1. Asilo spyriai

Pradėkite ant keturių, rankos po pečiais, keliai po klubais. Patraukite darbinės kojos kelį prie krūtinės, tada nuspirkite koją į lubas, laikydami koją 90 laipsnių kampu, ir sulenkite pėdą. Pakartokite tai 20 kartų, tada laikykite ir pulsuokite 20 pakartojimų.

SUSIJĘS: 4 dalykai, kuriuos Elle Macpherson daro, kad išliktų formos

„Dogpound“ treniruotė – įterpkite 2017 m

Kreditas: dogpound / Instagram

2. Trikampiai

Darbinę koją patraukite įstriža linija toliau nuo kūno. Laikydami koją tiesiai, patraukite pėdą link dangaus, viršuje suspauskite sėdmenis, tada perbraukite darbinę koją per stabilizuojančią pusę. Keiskite šį judesį iš vienos pusės į kitą, nepailsėdami bakstelėdami darbinės kojos pėdą į grindis. Pakartokite tai 20 kartų, tada laikykite koją tiesiai link lubų ir pulsuokite.

3. Kampiniai smūgiai

Atveskite darbinės kojos kelį į priešingą ranką, tada įstrižai spirkite koją link kambario kampo. Pakartokite tai 20 kartų, tada ištieskite koją ir pulsuokite 20 pakartojimų.

VAIZDO ĮRAŠAS: Kaip įtempti kojas kaip Kendall Jenner

4. Priešgaisriniai hidrantai

Laikydami darbinę koją 90 laipsnių kampu, o pėda sulenkta, pakelkite koją kiek įmanoma aukščiau ir sulenkite per išorinius sėdmenis. Pakartokite 20 kartų, tada laikykite ir pulsuokite 20 pakartojimų.