Mankštos ryte ir nakties pranašumai

Šioje serijoje pateikiame įprastus grožio klausimus, į kuriuos per daugelį metų išgirdome apie 23 464 prieštaringus atsakymus, ir kartą ir visiems laikams sugriovėme mitus.

Jei turite 9–5, tikriausiai lankotės sporto salėje anksti ryte arba važiuodami namo iš darbo atsitrenkiate į bėgimo takelį. Kiekvienas pasirenka, kada sportuoja, bet ar tai duoda geresnių rezultatų jūsų kūnui? Ar ankstyvasis paukštis gauna slieką ir treniruojasi efektyviau, ar naktinė pelėda sudegina daugiau kalorijų?

Prieš nustatydami žadintuvą aušrai arba keisdami automatinę registraciją, viskas gali priklausyti nuo to, kaip veikia jūsų kūnas.

„Svarbiausias aspektas, kurį reikia vertinti kaip geriausią treniruotę bet kuriam asmeniui, yra jų cirkadinis ritmas, 24 valandų ciklas, valdantis visus fiziologinius žmogaus procesus“, – sako Alexas Zimmermanas, X pakopos direktorius. Treniruotės val Lygiadienis. "Mūsų cirkadinis ritmas gali apimti miego / pabudimo modelių, hormonų ir medžiagų apykaitos organizavimą ir net sportinę veiklą."

Jis sako, kad tas, kuris eina į darbą 10 val., turės labai skirtingą laikrodį nei tas, kuris pradeda dirbti 22 val. kad miego / pabudimo ciklo skirtumas turės įtakos tai, kaip ir kada jie treniruojasi ir kaip jie jaučiasi pratimo metu sesija.

„Mūsų budrumas ir mieguistumas priklauso nuo mūsų miego / budrumo ciklo. Svarbiausia, kad rastume būdą maksimaliai padidinti šį miego ciklą ir nustatyti nuoseklų miego ir pabudimo laiką, kuris gali turėti įtakos įtakos mūsų gebėjimui auginti raumenis, prarasti kūno riebalus, aiškiai mąstyti, sumažinti ligų riziką ir turėti energijos treniruotis“, - sako Zimmermanas.

SUSIJĘS: Koks yra geriausias pratimas norint numesti svorio?

Jis sako, kad yra kai kurie Įrodymai, kad hormonų ciklai gali padėti pagerinti našumą ir koordinaciją praėjus 10 valandų po pabudimo ciklo, tačiau tai nėra labai stipru ar įtikinama.

Taigi, kaip išsiaiškinti geriausią laiką treniruotis? Pirmiausia peržiūrėkite savo tvarkaraštį (t. y. kai turite 30 minučių, kad iš tikrųjų eitumėte į sporto salę) ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės per dieną.

„Treniruokite, kai tik galite – tiesiog įsitikinkite, kad iš tikrųjų tai darote“, – sako Lily Miesmer, a SoulCycle instruktorius Niujorke. Svarbu rasti jums tinkamo laiko ir jo laikytis. Jei po visos dienos jaučiatės labiau pabudę, treniruokitės vakare. Jei žinote, kad niekada nevažiuosite po darbo, geriausia skirti laiko ryte.

Daugelis sporto salių atidaro duris apie 5 val. ryto ir užsidaro beveik 10 val. ar net vėliau, o „SoulCycle“ dabar siūlo pamokas jau 5:30 ir 20:20.

SUSIJĘS: Norite tokio kūno kaip Julianne Hough? Tai prasideda nuo šio ryto gėrimo

Tačiau Zimmermanas sako, kad turėtumėte tai padaryti kuo lengviau. Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę išvakarėse susikrauti krepšį ir anksti nušveisti šieną, jei norite prisijungti likus kelioms mylioms iki darbo.

„Rutina, kurios kas nors gali laikytis, nusvers bet kokį hormoninį, fiziologinį pranašumą, kurį organizmas gali suteikti mankštinantis!