Pagaliau radote savo svajonių vestuvinę suknelę: itin seksualią, išlenktą undinėlės suknelę. Klasikinio, bet dramatiško silueto undinėlės suknelė garsėja kaip išryškina visus geriausius jūsų turtus – kalambūrą. būtinai skirta. Kadangi mes jau parodėme, kaip tai padaryti tonizuoja rankas, pečius ir šerdį, dabar sutelksime dėmesį į jūsų klubus, šlaunis ir užpakaliuką. Atlikite šiuos keturis paprastus judesius iš Kacy malonė ir galia grandinę ir greitai būsite pasiruošę undinėlės suknelei!

Žiūrėkite mokomąjį vaizdo įrašą čia ir būtinai peržiūrėkite toliau pateiktas žingsnis po žingsnio instrukcijas! O, jei jums įdomu, kas gamina Kacy žudikų mankštos marškinėlius, tai būtų dizainerė Lisa Marie Fernandez (net-a-porter.com; $140).

Taip pat galite neatsilikti nuo Kacy Facebook ir Instagramas.

Judėjimas: ASAP Slide Lunges
Įranga: 2–3 svarų svareliai, sklandytuvai ar rankšluosčiai
Tiksliniai raumenys: Rankos, pečiai, juosmuo ir vidinė bei išorinė šlaunų dalis ir užpakalis
Pakartojimai: Prieš keisdami pusę, pabandykite atlikti 8–12 pakartojimų. Supilkite 3 rinkinius.

click fraud protection

-Stovėdami tiesiai, po dešine koja pasidėję sklandytuvą arba nedidelį rankšluostį, o dešinėje rankoje laikydamiesi 2 svarų svorio, lėtai stumkite koją į dešinę pusę, laikydami darbinę koją tiesiai. Sulenkite priešingą, stovinčią koją, sukurdami šoninį įtūpstą.
- Įsiverždami vienu metu iškelkite dešinę ranką ir per kūną į kairę, sukurdami šoninį lenkimą.
- Nedelsdami sulenkite atgal į dešinę pusę, ištieskite žemyn ir skersai, paliesdami kairę koją.
- Tęsdami pakartojimus, su kiekvienu judesiu išstumkite sklandytuvo pėdą.

SUSIJĘS: Norite daugiau vestuvių Fitspo? Pamėgti mus Facebook!

Judėjimas: Niujorko „Booty Lift“.
Įranga: 2–3 svarų svarmenys kiekvienoje rankoje
Tiksliniai raumenys: Užpakalis, šlaunys ir rankos
Pakartojimai: 8-12 pakartojimų kiekviena koja, iš viso 3 rinkiniai. Užbaikite judesį iš abiejų pusių, prieš akimirką pailsėdami ir pradėdami iš naujo.
-Pradėkite nuo įtūpsto pozicijos, kai priekinis kelias yra tiesiai vienoje linijoje su kulnu, o kiekvienoje rankoje - lengvas svoris. Puldami aukštyn ir žemyn, su kiekvienu judesiu atlikite bicepso vingį 8 arba 12 kartų.
- Laikykite paskutinį pakartojimą įstūmimo padėtyje ir ištiesinkite užpakalinę koją, pakeldami kulną nuo grindų, kad atsidurtumėte ant savo kamuolio.
užpakalinė pėda.
- Judindami tik viršutinę liemens dalį, 8-12 kartų sūpuokite pirmyn ir atgal (sukurdami negyvą kėlimo judesį) 8-12 kartų išlikdami tokioje padėtyje.
PASTABA: Nugarą ir rankas laikykite tiesiai, kad neapvalintumėte pečių.
- Laikykite paskutinį pakartojimą, lėtai traukite alkūnes už savęs ir nejudindami kojų ar viršutinės kūno dalies, pajuskite šlaunų, užpakalio ir rankų nudegimą, atlikite 8–12 tricepsų atatrankų.

SUSIJĘS: Kaip gauti tonines kojas kaip Kendall Jenner

Judėjimas: šoninio lanko kojos pakėlimas
Įranga: Kėdė balansavimui
Tiksliniai raumenys: Pilvo raumenys, nugara, klubai, užpakalis ir išorinės šlaunų dalys
Pakartojimai: 8-12 pakartojimų kiekviena koja, iš viso 3 rinkiniai.
- Atsistokite jėgų padėtyje suglausdami kojas. Lengvai padėkite kairę ranką ant kėdės atlošo, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, o dešinę - už galvos.
- Sutraukite dešinius įstrižus (šoninius) raumenis ir sulenkite į dešinę pusę, taip pat iškelkite dešinę koją į šoną. Suspauskite įstrižus taip, lyg bandytumėte pritraukti alkūnę prie kelio.
- Grįžk į pradžią. Užbaikite visą rinkinį (8–12 pakartojimų) į dešinę ir perjunkite šonus.
PASTABA: atlikdami šį judesį stenkitės išlaikyti tvirtą pusiausvyrą. Suspauskite sėdmenis ir laikykite įtemptus pilvo raumenis viso pratimo metu, kad išvengtumėte nepageidaujamo siūbavimo ar sukimosi.

Judėjimas: Squat Twerk Abs triada
Įranga: 2-3 svarų svorių ir šypsenos rinkinys
Tiksliniai raumenys: Pilvo raumenys, užpakalis, šlaunys ir rankos
Pakartojimai: Sujunkite visus 3 žemiau pateiktus judesius po 6 kartus. Akimirką pailsėkite ir pakartokite dar 2 kartus iš viso 3 rinkinius.

SUSIJĘS: Geriausios naujienos: makaronai nesukelia nutukimo

1. Pagrindiniai pilvo susitraukimai stovint (Twerk)
- Atsistokite galios padėtyje, kojos pečių plotyje.
- Patraukite bambą link stuburo, įkiškite užpakaliuką ir stumkite klubus į priekį. Laikykite šią poziciją ir pajuskite
susitraukimas.
- Atleiskite tą susitraukimą išstumdami užpakaliuką ir atgal, pajusdami pilvo tempimą, kai išplečiate krūtinę.
-Tęskite šį judesį kiek greičiau su kiekvienu postūmiu. Dabar pridėkite rankas!

2. Twerking With Arms
-Kiekvienoje rankoje po svarmenį sudėkite rankas delnais į viršų.
- Pakelkite rankas aukštyn virš galvos, kai išstumiate užpakaliuką ir klubus atgal, ištieskite abs ir išplėskite
tavo krūtinė.
- Nedelsdami atlikite aukščiau esantį pagrindinį ab susitraukimą stovint ir nenutrūkstamu srautu, kai rankos nusileidžia ir jūs
susitraukite ir suspauskite abs, stumdami klubus į priekį.
- Prieš ilsėdamiesi atlikite šį judesį iki 8–12 pakartojimų.

3. Pritūpusios rankos pakėlimas
- Laikykite po lengvą svarmenį kiekvienoje rankoje, tiesiomis rankomis už šonų, delnais žemyn.
- Pakelkite rankas priešais save (ne aukščiau nei pečių lygyje), kai tuo pačiu metu pritūpkite atgal, tarsi sėdėtumėte kėdėje, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims.
- Paspauskite iki stovimos padėties, kai pasukite delnus aukštyn ir traukite alkūnes atgal už savęs.
- Nedelsdami grįžkite į pritūpimo padėtį, ištieskite rankas į priekį. Tada sukdami delnus išlipkite iš pritūpimo
ir traukdamas alkūnes atgal.

Kacy receptas, kurį būtina išbandyti:

Geras valgymas nebūtinai turi būti produkcija. Tiesą sakant, taip neturėtų būti, jei tikitės tai daryti diena iš dienos. Štai vienas iš mano mėgstamiausių maišomų patiekalų, kuris mane išlaiko stiprų, ypač kai man reikia kažko kreminio, traškaus ir saldaus!

Miesto mergaitės smulkmena

1/2 puodelio be riebalų Cool Whip
1/2 puodelio neriebaus arba neriebaus jogurto (paprasto arba aromatinto)
1/4 puodelio sumažinto riebumo grietinės
1 bananas, supjaustytas
1/4 puodelio supjaustytų braškių
1/4 puodelio mėlynių
4 šokoladiniai graham krekeriai, sutrupinti

Dubenyje sumaišykite Cool Whip, jogurtą ir grietinę ir maišykite iki vientisos masės. Dideliame skaidriame dubenyje arba mažame parfė inde suformuokite vienodus atskirų vaisių sluoksnius, po to sutrupinkite grietinėlę ir sausainius ir toliau formuokite. Jūsų paruoštas patiekalas bus gražus ir skanus valgyti.

Mitybos faktai vienai porcijai:

Kalorijos 370; riebalai 10 g (sočiųjų riebalų, 6,1 g polinesočiųjų, 0,3 g; Mononesočiųjų, 0,6 g) baltymų 11,1 g; angliavandeniai 60 g; skaidulos 4,8 g cholesterolio 38 mg; Geležis 1 mg; natrio 144 mg; kalcio 339 mg