Visi žino, kad rudens laiko pasikeitimas gali pabloginti nuotaiką ir energijos lygį, ypač jei didžiąją dalį dabar sutrumpintos dienos šviesos praleidžiate patalpoje. Ir nesunku įsivaizduoti, kaip ankstyvesni saulėlydžiai ir žemesnė temperatūra gali reikšti mažiau laiko praleisti lauke ir daugiau laiko namuose ant sofos.
Tačiau taip neturi būti, sako sveikatos specialistai. Tiesą sakant, lapkričio mėnesio perėjimas nuo vasaros laiko prie standartinio laiko gali būti proga iš naujo nustatyti savo tvarkaraštį ir prioritetus, susijusius su sveikata ir gerove. Štai keturi būdai, kuriais galite priversti šio sezono trumpesnes dienas dirbti jums, o ne prieš jus.
VAIZDO ĮRAŠAS: 5 sveikos prenumeratos dėžutės, kurias galima dovanoti
1. Galiausiai sutvarkykite savo miego grafiką
Milijonai amerikiečių šiuo metu negauna rekomenduojamų septynių iki aštuonių valandų nakties miego ir daugelis iš mūsų nemiegame vėliau nei turėtų – dirbame, žiūrime televizorių ar mėtomės lova. Tačiau saulei leidžiantis valanda anksčiau, gali atrodyti natūralu ir vakaro rutiną pradėti kiek anksčiau.
„Galbūt lengviau nusiraminti ir eiti miegoti šiek tiek anksčiau“, – sako Kennethas P. Wrightas jaunesnysis, mokslų daktaras, integracinės fiziologijos profesorius ir Kolorado Boulderio universiteto Miego ir chronobiologijos laboratorijos direktorius. „Jei nepakankamai miegojote ir galite pasinaudoti šia galimybe palaukti papildomą valandą ar 30 minučių, tai bus tiesioginė nauda jūsų sveikatai.
Tyrimai rodo, kad pirmadienį po rudens perėjimo nuo vasaros laiko perėjus nuo širdies priepuolių yra mažiau Laikas, palyginti su kitais pirmadieniais ištisus metus, ir ekspertai mano, kad papildomos miego valandos gali turėti įtakos a vaidmenį. „Pabandykite nešiotis tą papildomą valandą su savimi ir būkite nuoseklūs, o ne grįžkite prie senų įpročių“, - sako Wright.
SUSIJĘS: Kaip Zaynas Malikas išmoko susidoroti su savo nerimu
2. Naudokite tai kaip priežastį išeiti iš biuro pietums
Įrodyta, kad net ir labiausiai užsiėmę žmonės trumpos pertraukėlės per darbo dieną sumažina nuovargį ir pagerina produktyvumą, ypač jei jos apima vaikščiojimą lauke ir mankštą. Dabar jūs turite dar vieną dingstį tai padaryti.
„Išėjimas į lauką vidury dienos, net jei tai trunka tik 15 minučių, gali padėti jums to gauti nuotaiką gerinančių saulės spindulių gali trūkti, jei einate į darbą prieš patekant saulei ir išeinate iš darbo jam nusileidus. Wright sako. Sėdėjimas prieš langą taip pat gali būti naudingas, sako jis, tačiau pasivaikščiojimas greičiausiai suteiks jums daugiau energijos popietei.
Be to, atsispirkite norui užsidėti akinius nuo saulės kiekvieną kartą, kai išeinate į lauką, sako Angelos Halaris, medicinos mokslų daktaras, medicinos mokslų daktaras. psichiatrijos ir elgesio neuromokslų Lojolos universitete, nes jie gali blokuoti saulės spindulių geros savijautos poveikį smegenys. (Žinoma, vis tiek turėtumėte juos dėvėti, jei daug laiko praleidžiate lauke.)
SUSIJĘS: 11 paprastų būdų, kurie pagerins jūsų sveikatą per vieną minutę
3. Priimkite naują fitneso iššūkį
Nepaisant ankstesnių saulėlydžių, ruduo vis dar yra puikus laikas išbandyti naują kūno rengybos rutiną arba sustiprinti mankštos įpročius; Galų gale, tokia veikla lauke, kaip bėgimas ir žygiai, gali būti daug mažiau alinantis esant vėsesnei temperatūrai. (Tiesiog būtinai imkitės atsargumo priemonių, jei esate lauke tamsoje, pvz., dėvėkite orui tinkamą ir šviesą atspindinčią aprangą.)
Įsipareigojimas 150 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvios fizinės veiklos per savaitę yra naudingas jūsų širdžiai ir jūsų sveikatai. Jis taip pat išskiria endorfinus, kurie gali pagerinti nuotaiką ir energijos lygį, sako Wright, ir tai gali padėti jums geriau miegoti naktį. Be to, jei dabar įsisavinsite naują įprotį, tai gali padėti jums ištverti atlaidų atostogų sezoną nepriaugant baisiojo žiemos svorio.
SUSIJĘS: Psichologo teigimu, kada švęsti psichikos sveikatos dieną
4. Pasikalbėkite su profesionalu, jei jaučiatės prislėgti
Jei išbandėte visas pirmiau minėtas priemones ir vis dar nesijaučiate kaip įprastas laimingas ar energingas, gydytojas arba psichikos sveikatos konsultantas gali padėti. Jis arba ji gali rekomenduoti šviesos terapiją, kuri apima sėdėjimą prieš specialią lempą ar šviesos dėžutę maždaug 30 minučių per dieną, kad sumažintų sezoninio afektinio sutrikimo (SAD) poveikį.
Tačiau siekiant užkirsti kelią būsimiems BAD epizodams, kognityvinė elgesio terapija (taip pat žinoma kaip CBT arba pokalbių terapija) ilgainiui gali veikti geriau. A 2015 m. Vermonto universiteto tyrimas, CBT buvo veiksmingesnė užkertant kelią atkryčiams būsimomis žiemomis, palyginti su šviesos terapija.
Savo CBT sesijose pacientai buvo mokomi mesti iššūkį neigiamoms mintims apie tamsius žiemos mėnesius ir atsispirti žalingam elgesiui, pavyzdžiui, socialinei izoliacijai. Tada jie galėtų grįžti prie tų strategijų, kai tik prireiktų, sako tyrimo autoriai, bet to nepadarė turi įsipareigoti kasdieniniam gydymui (kaip tai būtų daroma naudojant šviesos dėžutę), o tai gali būti sunku išlaikyti.