Naujienos: viena naktis gali kainuoti šokiruojančius 1000 kalorijų vien tik vartojant alkoholį. Per šio sezono švenčių šurmulį šios skystos kalorijos gali greitai pasidauginti – ir tai anksčiau Jūs netgi gausite šventinių vakarėlių užkandžių, saldumynų ir gausių pusryčių, kad išgydytumėte kitą dieną pagirios. Nesuprasdami, jūs sabotavote pietus, kuriuos kiekvieną savaitę uoliai ruošiate.
Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia keisti chardonnay į seltzerį kiekviename socialiniame susirinkime (nors naktį kaitalioti nealkoholinius ir girtus gėrimus visada yra protinga idėja). Tiesiog priimkite išmintingesnius sprendimus, kai reikia pasirinkti, ką gerti.
Čia SveikataMitybos redaktorė Cynthia Sass, RD, supažindina mus su daugiausiai ir mažiausiai kaloringiais gėrimais, kuriuos galite užsisakyti baras – nesvarbu, ar esate įmonės metų pabaigos susirinkime, su draugais, ar tiesiog gaminate ką nors namuose atostogos.
168 kalorijos 4 uncijose. (vidutiniškai pagal sąmatos iš Nacionalinių sveikatos institutų)
Saugokitės meksikietiško mišraus gėrimo užkandžių: tradicinė margarita gaminama iš tekilos, trigubos sekundės ir laimo sulčių, bet barmenai dažnai sutrumpėja paruošimo laikas naudojant kaloringus mišinius: „Dėl maišytuvo šiame kokteilyje yra apie penkis arbatinius šaukštelius cukraus“, – sakoma. Sass. Ir kadangi Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims turėti ne daugiau kaip šešis arbatinius šaukštelius pridėtinio cukraus diena, net vienas papildymas jus pralenks.
142 kalorijos 1,5 uncijos. džinas, 4,5 uncijos. tonikas
Neleiskite, kad žodis „vanduo“ jus apgautų: tonikas vanduo paprastai gaminamas su daug fruktozės turinčiu kukurūzų sirupu – tuo pačiu saldikliu, kuris yra koloje. 12 uncijų skardinėje toniko yra aštuoni arbatiniai šaukšteliai pridėto cukraus. Vietoj to rinkitės seltzerį be cukraus arba sodą, kad gautumėte burbuliukų.
Vyno mėgėjai gali būti ramūs – jų gurkšnelių nėra Sasso sąraše: „Raudonajame vyne esantys antioksidantai gali padidinti „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį ir apsaugoti nuo cholesterolio kaupimosi arterijose“, – sako ji. Be to, tyrimai rodo, kad resveratrolis, junginys, esantis raudonųjų vynuogių odoje, taip pat gali sumažinti uždegimą.
124 kalorijos 2,25 uncijos. patiekimas
Kadangi klasikinis martinis gaminamas tik iš džino ir vermuto, spirituoto europietiško vyno, jis nėra visiškai maistingas, sako Sassas.
Atminkite, kad buvo įrodyta, kad visų rūšių alkoholis padidina krūties vėžio riziką, net ir vartojant saikingai.
Taurė atšaldyto baltojo vyno gali būti visiškai gaivi šiuo įtemptu metų laiku, tačiau rinkitės rūšį, kurią gurkšnojate atsargiai. Sausuose baltuosiuose vynuose, tokiuose kaip sauvignon blanc arba pinot grigio, paprastai yra mažesnis cukraus kiekis. Saldesnėse veislėse, tokiose kaip Riesling, vienoje porcijoje gali būti arčiau 165 kalorijų.
Alus dažnai laikomas geriausiu išsipūtimo šaltiniu, tačiau jis gali būti ne toks jau blogas. Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 70 000 moterų, mokslininkai nustatė, kad tų, kurie gėrė saikingą kiekį alaus, kraujospūdis buvo mažesnis nei tų, kurie gėrė vyną ar stipriuosius gėrimus. "Aluje yra keletas B grupės vitaminų", - aiškina Sassas. „12 uncijų aluje taip pat yra daugiau kalcio, magnio ir seleno, kuris yra pagrindinis antioksidantas, nei vyno porcijoje. Įprasta versija leis jums grįžti prie 160 kalorijų 12 uncijų.
97 kalorijos 1,5 uncijos. degtinės
Žinoma, tai šiek tiek paprasta, bet degtinės soda gali būti jūsų sveikiausias pasirinkimas, jei esate nusiteikęs stipriam alkoholiui. Kai derinate degtinę su seltzeriu, netenkate kalorijų pertekliaus ir atsiranda bjaurių pagirių. „Sodos vanduo arba klubinė soda yra be kalorijų, nes tai tik burbuliuojantis vanduo“, – aiškina Sassas. „Tai taip pat geras kokteilių maišytuvas, nes jis drėkina ir jame nėra pridėto cukraus ar dirbtinių saldiklių. Be to, burbuliukai gali sulėtinti jūsų veiklą, kad nesudaužytumėte gėrimo.
Jūsų mažiausios kaloringumo alkoholio pasirinkimas? Šampanas. Įprasta stiklinė putojančių medžiagų sugrąžins jums tik 84 kalorijas. Dabar tai yra priežastis švęsti!