Daugeliui nuotakų nustatyti pasimatymą reiškia įsipareigoti laikytis ryškaus termino: tą dieną norėsite atrodyti neįtikėčiausiai, kokią tik esate turėję savo gyvenime. Ne paslaptis, kad susižadėjusios moterys, siekdamos tobulumo, dažnai eina į kraštutinumus: laikosi greitų dietų, intensyviai treniruojasi, rimtai valosi ir imasi dramatiškų gydymo būdų, kad išspręstų visas problemas. Sujunkite tai su vestuvių planavimo įtampa, o nuotakos grožio ieškojimai gali ją išsausinti.
Mitybos specialistai sutaria: lieknėjimo ir nuotakos švytėjimo tikslas turėtų būti sveikata, o ne alkanas. Vartų sargas, kad atrodytų ir jaustųsi geriausiai (ir būkime tikri, kad palaikytumėte nuotaiką prieš bridezilla), skiria keletą papildomų minučių per dieną, kad pamaitintų save. Rasota angeliška oda, šilkiniai plaukai, stiprūs nagai ir plokščias pilvukas gali būti tvirto Bridal Detox plano rezultatas. Stiliuje pasikalbėjo su geriausiais mitybos ekspertais, kad suprastų, kaip lieknėti ir įgauti švytėjimo didžiajai dienai.
Kodėl nuotakos turėtų pagalvoti apie vestuvinę detoksikaciją?
„Kai galvojate apie valymą ar detoksikaciją, žmonės dažnai galvoja apie vargą ir badą“, – aiškina Kara Stout, Dalaso sertifikuota nuotakų mitybos trenerė ir 10 dienų nuotakos detoksikacijos kūrėja. Sveikas detoksikacijos būdas prieš vestuves. „Tikslas yra jaustis puikiai, o kai badaujate arba laikotės labai ribojančios dietos, jaučiatės apgailėtini, neturite energijos ir nuoširdžiai nusiteikę nepasiekti ar išlaikyti savo tikslų. Taigi, žiūrėkite į šį laiką kaip į puikią galimybę siekti nuolatinio sveiko gyvenimo būdo, supranti, kad tai žingsnis po žingsnio procesas, kuris bus toks naudingas ne tik vestuvių dieną, bet ir ilgas terminas."
SUSIJĘS: 10 būdų, kaip detoksikuoti savo gyvenimą
Los Andžele sertifikuotai holistinės mitybos specialistei Kelly Leveque, viskas prasideda nuo išsilavinimo. „Kai mūsų nuotakos supranta mitybos biologiją, jos patiria maisto laisvę. Jie nenurodo „nevalgyti“ sąrašo. Vietoj to, jie gali maitinti savo kūną kiekvieno valgio metu, būti kūrybiški virtuvėje ir mėgautis išėjimu į lauką be nerimo. Šie metai yra šventiniai ir svarbu, kad jie žinotų, kaip švęsti be jokių kliūčių... Tai neturėtų būti slegianti, tai lengva konstrukcija, pagal kurią lengva gyventi ir kuri padidina nuotakos pasitikėjimą renkantis maistą. Pasitikėjimas didina rezultatus, o tai skatina motyvaciją ir atsidavimą. Tuo metu mes jį pakeliame šiek tiek valymui ir alergenų pašalinimo laikotarpiui. Po detoksikacijos mūsų nuotaka grįžta į priežiūros laikotarpį prieš vestuves, kai, jei planuoja gerti didžiąją dieną, ji įmaišo šiek tiek šventinio alkoholio. Jis yra cikliškas ir lėtas, todėl norint išlaikyti kolageno kiekį veide ir daug energijos, tai yra gyvenimo būdas, kurį mūsų nuotakos išlaikys daugelį metų po vestuvių.
SUSIJĘS: 5 svetainės ir programos, kurių reikia norint išgyventi planuojant vestuves
Iš ko turėtų sudaryti nuotakos detoksikacija?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN ir savininkė Real Nutrition NYC, rodo, kad gera nuotakos detoksikacijos programa turėtų būti sudaryta etapais ir būti pritaikyta kiekvienai nuotakai. Kitaip tariant, tai nėra universalus požiūris: „Jei nuotakai tikrai reikia sutvarkyti savo mitybą ir numesti daug svorio, turime pradėti nuo pradžių, o tai apima lėtą, bet pastovų mitybos pertvarkymą, tuo pačiu išvengiant diskomforto ir energijos panirimai. Lėtai pašaliname paprastą cukrų bet kokio pavidalo, įskaitant perdirbtus baltus maisto produktus, saldainius, supakuotas prekes, kartu įtraukdami partijas ir daug viso maisto, pavyzdžiui, daržovių (pagalvok apie brokolius, briuselio kopūstus, žalumynus, sveikus riebalus, ypač iš avokado ir riebios žuvies, pvz. lašiša, vaisiai, pripildyti odą švytinčiais antioksidantais ir, vėlgi, liesi baltymai arba augaliniai baltymai, siekiant pagerinti ir subalansuoti bendrą jų kiekį dieta. Į pusryčių kokteilius įtrauktume supermaisto produktus ir arčiau vestuvių datos kai kurias (bet ne daug) žalių sulčių, kad padidintume pilvo pūtimą ir antioksidantų vartojimą bei virškinimą.
Kaip nuotaka gali saugiai lieknėti ir nebadauti?
„Niekam nepatinka pakabintos nuotakos ar niekam nepatinka! aiškina Tanya Zuckerbrot, MS, RD, registruota dietologė ir įkūrėja F faktorius mityba, privati mitybos konsultavimo praktika Manhetene. „Jūs neturite vaikščioti alkani vien todėl, kad laikotės dietos. Paslaptis yra kiekvieno valgio ir užkandžių metu derinti skaidulų turintį maistą, pvz., daržoves ar daug skaidulų turinčius grūdus, su liesu baltymu, pavyzdžiui, graikišku jogurtu ar kalakutiena. Galbūt manote, kad valgio praleidimas sutaupo kalorijų, tačiau tokia strategija yra neproduktyvi. Kai tampate per alkanas, tai ne tik sulėtina medžiagų apykaitą, bet ir skatina persivalgyti.
Užuot praleidęs maistą, Shapiro rekomenduoja valgyti kas tris valandas, keletą nedidelių subalansuotų patiekalų ir užkandžių, kuriuose nėra paslėptų cukrų ir kurie yra tinkamai suporuoti, o tai reiškia, kad juose turi būti arba liesų baltymų, arba širdžiai naudingų riebalų. pluošto. Keletas jos mėgstamiausių? Supjaustyti obuoliai su žaliu migdolų sviestu, krekeriai be glitimo su humusu, 1/2 jūros druska pabarstyto avokado arba 2 kietai virti kiaušiniai.
Stoutas siūlo lieknėti geriant šiltą vandenį su citrina ir kajeno pipirais iškart po pabudimo ryte, visada valgant sveikus pusryčius, geriant daug vandens, geriant obuolių sidro actą, sumaišytą su vandeniu, ir įdedant daug daržovių ir viso maisto, kuris natūraliai sumažins nesveiko maisto kiekį pasirinkimai.
O Leveque perspėja neskaičiuoti kalorijų: „Kalorijų skaičiavimas tikriausiai yra pats blogiausias būdas lieknėti nes tai leidžia pašalinti maistingiausius maisto produktus ir pakeisti juos tuščiais mažai kaloringais pakaitalai. Vietoj to pabandykite pašalinti maisto produktus, kurie jums netinka, pavyzdžiui, duoną, sausainius, pyragus, saldžią kavą ir alkoholinius gėrimus, soją ir GMO.
SUSIJĘS: 10 būdų, kaip puikiai pavalgyti
Kokį maistą nuotaka gali valgyti, kad padidintų savo energiją?
„Kadangi visi dalykai yra nuotakos darbų sąraše, būtina turėti daug energijos! sako Stoutas, kuris siūlo kakavos miltelius, chia sėklas, linų sėmenis, kanapių sėklas, imbierą ir kivius, kurie visi yra puiki energija stiprintuvai. Ji rekomenduoja jų dėti į kokteilius ar sultis arba pasigaminti chia sėklų pudingą. Stout taip pat teigia, kad norint užtikrinti energijos lygį, į valgį būtina pridėti liesų baltymų, pavyzdžiui, laukinės žuvies. Nuotakos taip pat turėtų apsvarstyti galimybę į savo kasdienybę įtraukti aukštos kokybės žuvų taukus, taip pat multivitaminų ir vitamino D3.
Shapiro sako, kad pradėkite nuo pirmojo dienos valgio: „Pusryčiai garantuoja energijos“. Ji taip pat siūlo augalinius šaltinius, kuriuose gausu geležies pvz., špinatai, lęšiai ir sezamo sėklos, nes daugeliui ištekėjusių moterų paprastai trūksta geležies ir šalutinis poveikis išsekimas. Shapiro sutinka su Stout, kad chia sėklos yra galingi energijos tiekėjai, turintys daug naudos sveikatai. Ir ji rekomenduoja į savo mitybos planą įtraukti 23 migdolus. Kodėl? Kadangi juose yra daug B grupės vitaminų ir magnio, o tai, kaip rodo tyrimai, gali padėti išvengti greitesnio nuovargio, ypač fizinio krūvio metu, nes jis vaidina medžiagų apykaitą.
Pasak „Be Well’s Leveque“, „Energijos didinimas reiškia, kad reikia vengti ją išeikvojančių maisto produktų. Kai agresyviai padidinsite cukraus kiekį kraujyje tankiais angliavandeniais, perdirbtu cukrumi ir supakuotais maisto produktais, patirsite avariją. Cukraus kiekis kraujyje yra išeikvotas, tačiau insulino kiekis vis tiek bus padidėjęs. Dėl šios biologinės būsenos norėsite daugiau angliavandenių (ir (arba) kofeino) ir taip prasidės cukraus kiekio kraujyje kalneliai. Sutelkite dėmesį į subalansuotą cukraus kiekį kraujyje valgydami visavertį maistą, kuris patenkina ir pailgina cukraus kiekį kraujyje.
O kaip dėl esminių maistinių medžiagų tam vidiniam švytėjimui?
Leveque priskiria sveiką odą drėkinančioms Omega-3 riebalų rūgštims, B grupės vitaminams kolageno ir elastino gamybai bei mikroelementams, reikalingiems atstatymui, apsaugai ir ląstelių regeneracijai. „Išlaikyti raudonam kilimui paruoštą odą lengva, kai į savo kasdienybę įtraukiate laukines jūros gėrybes, tokias kaip sardinės, lašiša ir austrės. Sudėtyje yra daug B grupės vitaminų, omega-3 riebalų rūgščių, baltymų ir vitamino D, jie drėkina ir putlina iš vidaus. Plaukai gauna naudos iš tų pačių maistinių medžiagų, daugiau dėmesio skiriant geležies iš baltymų šaltiniams. Jei valgote jūros gėrybes, kasdien gausite heme geležies poreikį plaukams augti. Jei esate vegetaras, labai siūlyčiau papildyti, geležies iš daržovių organizme biologiškai prieinama tik minimaliai.
Vidinį švytėjimą Shapiro taip pat priskiria vitaminams ir mineralams: „Vitaminai E ir C yra natūralūs antioksidantai, palaikantys kolageną. gamyba“ (skaitykite: apsaugo nuo raukšlių ir odos pažeidimų) ir yra migdoluose, saulėgrąžų sėklose, žaliose lapinėse daržovėse, citrusiniuose vaisiuose, kiviuose ir raudonieji pipirai. Riebalų rūgštys neleidžia mūsų odai išsausėti, kovoja su paraudimu ir uždegimu, jų galima rasti lašišoje, riešutuose, sėklose, alyvuogių aliejuje, kokosų aliejuje. Shapiro taip pat siūlo pridėti cinko, esančio raudonoje mėsoje, austrėse ir riešutuose, kad padėtų atkurti odą ir kovoti su suaugusiųjų spuogais. Vitaminas A ir jo pirmtakas beta karotinas, kurių yra apelsinų daržovėse, pavyzdžiui, morkose ir moliūguose, atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią odos pažeidimams, o B grupės vitaminai padeda ląstelėms atsinaujinti ir augti, jų galima rasti visame kame – nuo kiaušinių trynių, gyvulinių baltymų, žalumynų, bulvių, grūdų, sėklų ir riešutai!
Zuckerbrot sutinka ir taip pat siūlo valgyti kiaušinius, kuriuose natūraliai yra sieros, būtinos keratino ir kolageno gamybai, kad spynos išliktų blizgios, o oda – spindinti.
SUSIJĘS: 10 būdų, kaip šią žiemą gauti spindinčią odą
Depiliacija: ką nuotakos turėtų įtraukti į savo kasdienybę ir ką jos turėtų pašalinti?
Norėdami įveikti baisų pilvo pūtimą, Zuckerbrot sako, kad sumažinkite baltojo cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekį. „Šis maistas priverčia mūsų organizmą sulaikyti vandenį, o tai prisideda prie pilvo pūtimo. Įtraukite daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją, ir pašalinkite toksinų perteklių iš organizmo, kad palaikytumėte sveiką, švarią odą. Nors tai gali skambėti prieštaringai, geriausias būdas pašalinti pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą yra gerti daugiau vandens. Siekite išgerti aštuonias ar daugiau stiklinių vandens per dieną. Norėdami padidinti pilvo pūtimą mažinantį poveikį, į savo sveiką mitybą įtraukite žolelių arbatos. Arbatos produktai, kuriuose yra kiaulpienių žalumynų ar žvilgančių dilgėlių, padeda atsikratyti nereikalingų skysčių iš organizmo.
Stout taip pat teikia pirmenybę kiaulpienių arbatai ir sako, kad maisto dienoraščio tvarkymas taip pat gali būti geriausias jūsų draugas stabdant pilvo pūtimą: „Įtraukite, kai po valgio jaučiatės išsipūtęs. Tokiu būdu galime nustatyti, kokie maisto produktai ir patiekalų tipai sukelia pilvo pūtimą.
Shapiro pabrėžia, kad nuotakos turėtų saugotis šių pilvo pūtimą sukeliančių dalykų: druskos, glitimo, pieno produktų, cukraus, putojančių produktų. gėrimai (soda), kramtomoji guma ir dujinės daržovės, pvz., Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir brokoliai, arti įvykis. Ji sako, kad reikia laikytis maisto produktų, mažinančių pilvo pūtimą, įskaitant šparagus, salierus ir agurkus, kurie yra natūralūs diuretikai, kartu su arbūzu, saldžiąja bulve, lašiša ir „vanduo, vanduo, vanduo!
Koks yra optimalus nuotakos detoksikacijos laikas?
Svarbiausia, nuotakos, visi šie ekspertai sutinka, kad skirdami sau pakankamai laiko detoksikuoti ir eiti teisingu keliu bus raktas į jūsų sėkmę ir nenukrypti nuo kelio, kai būsite laimingi tred. Nuo trijų iki šešių mėnesių iki vestuvių – puiki vieta pradėti. Skubios dietos tik sukelia per didelį alkį, blogą nuotaiką, silpnumą ir papildomą stresą (tai gali paskatinti emocinį valgymą ir padidinti streso hormonų, pvz., kortizolio, kiekį, dėl kurio sunku numesti svorio). Ir iš tikrųjų, kam to reikia, kai jie planuoja vestuves?