Nors joga yra mano asmeninis pasirinkimas, daugelis kitų mano, kad tai baugina. Draugų prašymai prisijungti prie manęs visada sutinkami žodžiais „Aš tikrai nesu jogos žmogus“ arba „Aš nesu pakankamai lankstus." Tačiau tiesa ta, kad jogos užsiėmimai nėra tik tobulo atspalvio, spandeksu padengtų jūra. kūnai; joga gali būti skirta kiekvienam. Paklausėme dviejų ekspertų patarimų, kaip pagerinti jūsų patirtį. Nesvarbu, ar neturite supratimo, kas yra žemyn nukreiptas šuo, ar jau patobulinote stovėjimą ant galvos, vadovaukitės šiais penkiais patarimais ir leiskite savo vidiniam jogui spindėti.
1. Įpilkite degalų prieš ir papildykite degalus po
Iš karto po darbo skubate į studiją? Valgydamas gali visiškai išlįsti iš galvos, tačiau svarbu prieš tai užkąsti. Mandy Ingber, autorė Jogalosofija ir treneris už nugaros Jennifer AnistonTonizuoto kūno sudėjimo, rekomenduoja tokius variantus kaip pusė banano arba 10 migdolų. Jei tikrai keliaujate, meskite an Elemental Raw sėklų juosta jūsų krepšyje. Nesugadinkite viso savo sunkaus darbo valgydami šlamštą! Ingber teigia, kad „baltymų kokteilis, daržovių salotos arba lauke sugauta lašiša“ yra idealus maistas po treniruotės.
SUSIJĘS: Redaktorius išbandytas: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. Būk pasiruošęs
Nereikia išleisti mėnesio nuomos už prabangią treniruočių įrangą. Pabandykite pasirinkti kažką tinkamo ir paprasto. Pasislėpę po aptemptu marškinėliais galite jaustis mažiau sąmoningi, tačiau laisvi drabužiai galiausiai atitrauks jūsų dėmesį ir apsunkins tam tikras pozas. „Jei jūsų drabužiai trukdo, gali būti sunku apsiversti arba išlaikyti pusiausvyrą“, – sako Sarah Levey, viena iš organizacijos įkūrėjų. Niujorke įsikūrusi jogos studija Y7. Taip pat būtinai atvykite bent 15 minučių anksčiau, kad galėtumėte įsikurti. Anot Ingber, „Paskutinis dalykas, kurio norite, yra praleisti visą klasę, kad atsikratytumėte streso, kurį sukūrėte Kaip ten patekti!" Galiausiai įsitikinkite, kad turite tris būtiniausius daiktus: neslidų kilimėlį, nedidelį rankšluostį ir butelį vandens. hidratuotas.
3. Nurodykite visus kitus
„Joks jogas, pradedantysis ar pažengęs, neturėtų jausti, kad yra vertinamas ar stebimas kitų. Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingose vietose – jūs tiesiog turite daryti tai, ką galite, ir nesijaudinti, kur kiti dirba. Tai apie tave, o ne apie ką nors kitą“, – sako Levey. Nors gali kilti pagunda lyginti save su klasės draugais, sutelkite dėmesį į save. Pripažinkite savo gebėjimus ir apribojimus ir atminkite, kad niekada, niekada neturėtumėte jaustis įsitempę. „Nesijaudinkite, jei esate nelankstus. Vienintelis skirtumas tarp lanksčiojo ir mažiau judančio žmogaus yra tas, kad lankstus žmogus turi eiti toliau, kad pasiektų tą patį tempimą“, – sako Ingber.
SUSIJĘS: 5 „pasidaryk pats“ jogos paplūdimyje patarimai
4. Nustokite būti savo pačių blogiausiu kritiku
Nauji jogai neturėtų jaustis nugalėti, jei tam tikros pozos ar judesiai yra per daug pažengę. Ingber ragina naujokus „padaryti pertraukas, kai reikia. Vaiko poza yra A-gerai!" Jei jums patogiau treniruotis galinėje eilėje, tai taip pat gerai! Levey siūlo panašią nuotaiką: „Linkskitės su tuo ir nebūkite toks griežtas sau – nėra prasmės nusiminti, jei jūs nuolat iškrentate iš Warrior III arba negalite atlaikyti didelio smūgio - niekas niekada nebus tobulas - todėl tai vadinama joga praktika!"
5. Išlaikykite ramybę po pamokų
Po to jaučiatės atsipalaidavę? Puiku! Levey pataria „atsiminti savo kvėpavimą. Per visą praktiką, ypač Savasanoje, esate skatinami sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Atkreipti dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo ritmą gali padėti išlaikyti tą ramybės jausmą." Ingber siūlo po to susikurti arbatos ar karšto dušo ritualą. Jaučiatės šiek tiek skausmingi? Išbandykite Yuni raumenų atkūrimo gelį (15 USD; yunibeauty.com). Sukurta specialiai jogams, nelipnioje, susukamoje formulėje yra gaivinančių pipirmėčių eterinių aliejų, kurie sukuria atpalaiduojantį vėsinantį poveikį.
NUOTRAUKOS: Gisele Bundchen užsiima joga su savo dukra