Peršalimo ir gripo sezonas oficialiai atėjo, o keliaujantiems tikimybė susirgti dar didesnė. Jūs ne tik susiduriate su daugybe mikrobų, bet ir susiduriate su ilgomis valandomis praleisti lėktuve, miego režimo pokyčiais ir nepažįstamu maistu, kuris gali pakenkti jūsų virškinimui. Kalbant apie sveikatos išsaugojimą užsienyje, niekas neturi daugiau patirties nei olimpiniai atletai, kurie ne tik ištveria ilgas valandas tranzitu, bet ir turi būti puikios formos ten atvykę. Paimkite tai iš dukart olimpinio čempiono irkluotojo Susan Francia, kuri per savo garsią karjerą apkeliavo kiekvieną žemyną.
Neseniai susitikau su Francia, kad sužinočiau, kaip ji išlieka sveika keliaudama į užsienį, o kai kuriuos jos patarimus jau pradėjau įgyvendinti savo gyvenime. Perskaitykite penkis paprastus būdus, kaip pakoreguoti savo kelionės rutiną, kad nepraleistumėte visų atostogų sergant lovoje.
SUSIJĘS: „Jet Lag“ yra bjauri, tačiau Arianna Huffington gali padėti jums tai įveikti
Neatmeskite treniruotės
Lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa? Nors mankšta atostogų metu gali nebūti jūsų užduočių sąrašo viršuje, būtina užsiimti tam tikra fizine veikla, kad jūsų protas būtų aštrus, o kūnas – stiprus.
„Man svarbiausia yra paskirstyti tą laiką ir tiesiog nuspręsti, kad pabussiu šiek tiek anksčiau arba naudosiu tą mažą langelį tarp susitikimų“, – pataria Francia. „Daugelyje viešbučių yra sporto salės. Užsiregistravę iškart paklauskite: „Ei, kur yra sporto salė?“ Ir tokiu būdu jūs jau žodiškai įsipareigojate sau. Galbūt norėsite miegoti, bet patikėkite manimi, tai tik priverčia jūsų kūną jaustis daug geriau, o jūs būsite daug laimingesni. Ir kai išeinate iš pirmos treniruotės, bus daug lengviau įstoti į rutiną.
Jei netoliese nerandate sporto salės, Francia nerekomenduoja daryti kūno pratimų viešbučio kambaryje. „Tai yra beveik sunkiausia motyvuoti save“, - sako ji. Vietoj to pradėkite dieną lauke bėgiodami, greitai pasivaikščiodami ar bet kokia kita veikla, kuri pagreitina jūsų širdies ritmą. Jūs ne tik labiau mėgausitės treniruotėmis, bet ir tikrai autentiškai pajusite savo naują aplinką. Ir jūs nesijausite kalti, kad atsispirsite vėliau dieną!
Atostogauju Karpinterijoje...
Susan Francia (@susan_francia) paskelbta nuotrauka 2015 m. gegužės 5 d., 8.34 val. PDT
Dėvėkite kompresines pėdkelnes
Supratome – kompresinės pėdkelnės nėra pats seksualiausias drabužis keliauti, tačiau jos visiškai pakeičia žaidimą, ypač kai skrendate į visureigį ar tarptautinį skrydį. Pasak daktaro Davido L. Greenas, NYU Langone medicinos centro hematologas, kuris neseniai buvo cituojamas „The New York Times“.„suspaudimo susidėvėjimas gali žymiai sumažinti krešulių susidarymo tikimybę, nes tai daro išorinį spaudimą venoms, padidina kraujotaką ir neleidžia kraujui kauptis“. Be to, šios specialios pėdkelnės gali padėti sumažinti paburkimą, todėl puikiai tinka estetikai priežasčių taip pat.
„Kartais mūviu pilnas kompresines kelnes“, – prisipažįsta Francia. „Jei sutiksiu savo gyvenimo meilę lėktuve, puiku – jis turės mane mylėti su mano kompresinėmis kelnėmis“.
SUSIJĘS: Kaip keliauti, kai esate alergiškas viskam
Vartokite imuniteto palaikymo papildą
Francia visada nešiojasi kelis pakelius USANA Booster C 600 su ja, ypač kai ji keliauja. „Tas daiktas tiek kartų išgelbėjo mano užpakalį. Net tada, kai tik jaučiu šnopavimą arba kai susirgti nėra išeitis, pasiimu jį į lėktuvą, taip pat ir tada, kai ten pateksiu“, – aiškina ji. „Arba išgersiu kelis pakelius, sumaišytus vandenyje. Vitamino C papildymas yra būtinas.
Redaktoriaus pastaba: neseniai išbandžiau pats ir galiu nuoširdžiai sutikti su Francia – tai išgelbėjimas!
Greitai debiutuosime Solt Leik Sičio @usanainc suvažiavimo scenoje #RoadtoRio #USANA2015
Susan Francia (@susan_francia) paskelbta nuotrauka 2015 m. rugpjūčio 21 d., 13:27 PDT
Nešiokitės sveikų užkandžių
Nors dauguma oro linijų išties patobulino savo žaidimą skaniai ir maistingai pavalgyti skrydžio metu, kelionės metu tikriausiai vis tiek jausitės alkani. Francia siūlo susipakuoti prieinamų ir sveikų užkandžių, pvz., riešutų ir granolos batonėlių, būtiniems atvejams. „Šiek tiek pakuoju ir juodojo šokolado. Jei jaučiu saldumynų troškimą, tai ką nors lengva užkąsti“, – sako ji.
Per daug nesimėgaukite nuotykiais
Kai esate egzotiškoje vietoje, natūralu, kad norite visiškai pasinerti į tai kultūra, tačiau būkite atsargūs valgydami, nes jūsų kūnas gali būti nepasirengęs susidoroti su a užsienio virtuvė. „Aš mėgstu nuotykius ir turiu tau pasakyti, kad kartais dėl to man kyla problemų“, – prisipažįsta Francia. „Deja, kartais geriau tiesiog valgyti perkeptą mėsą, kuri dažniausiai yra saugu. Ir nors tai nėra geriausia jums, jei esate žiupsnelyje, keptas maistas paprastai yra saugus, nes jis gaminamas tokioje aukštoje temperatūroje. Žinoma, saikingai!“