10 būdų, kaip padidinti savo energiją

Žiema tave tempia žemyn? Pradžiuginkite ryškiomis spalvomis. "Tyrimai rodo, kad šilumą žymintys atspalviai, tokie kaip ryškiai raudona, karšta rožinė, oranžinė ir geltona, sukelia energijos lygį", - sako Pantone. Spalvų instituto vykdomoji direktorė Leatrice Eiseman. Bakstelėkite vaivorykštės galią ryškiais lūpų dažais (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick in Wham, 28 USD; sephora.com) arba neoninius marškinius. „Jūs būsite pakylėti vien pamatę save veidrodyje“, - sako ji.

Pabusti natūralioje šviesoje yra lengviau nei išropoti iš tamsaus miego olos. „Laikykite savo žaliuzes atviras, kad sumažintumėte miego inerciją“, – pataria dr. Robertas Rosenbergas, knygos autorius. Kiekvieną naktį ramiai miegokite, kiekvieną dieną jauskitės fantastiškai ($17; amazon.com). Tiems iš jūsų, kurie turi keltis prieš aušrą (atsiprašau), „Philips Wake-Up“ įrenginys (170 USD; philips.com) imituoja aušrą naudodamas skirtingų spalvų šviesą, kad pabustumėte švelniau.

Kaip ir pipirmėtėje: „Švarūs, gaivūs kvapai, tokie kaip šaltmėtės ar citrusiniai vaisiai, gali sukelti pabudimą“, – sako dr. Alanas Hirschas, „Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation“ neurologas. Suputokite mėtiniu kūno prausikliu (Bliss Super Minty Soap ‘N Scrub, 32 USD;

Ne visas kofeinas yra lygus. Matcha (gryna žalioji arbata) (Imperial Grade Matcha Japanese Green Tea, Teavana, 20 USD / 1,4 oz.); teavana.com) sudėtyje yra kofeino ir antioksidantų, kurie gali užtikrinti ramią budrumo būseną, o ne jaudinantį espreso kavos garsą, sako Los Andželo mitybos specialistė Christine Avanti. Negalite atsisakyti savo latte? Pabarstykite jį cinamonu, kad stabilizuotumėte bet kokius kavos sukeltus cukraus kiekio kraujyje šuolius.

„B vitaminai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gerina kraujotaką bei deguonies įsisavinimą, o visa tai palaiko energijos apykaitą“, – sako N.Y.C. mitybos specialistė Tina Ruggiero. Ji siūlo išgerti vieną kartą per dieną, ypač išgėrus vieną per daug stiklinių šampinjonų prieš vakarą, nes alkoholis išeikvoja B grupės vitaminus.

Tai maistinė medžiaga, kurią visi žinome, kad ji mums naudinga, bet niekada nežinome kodėl. Štai esmė: „Viskas susiję su energijos apykaita“, - sako Ruggiero. "Jei turite pakankamai kalio, palaikote optimalų metabolizmą." Skanių šaltinių be bananų? Datulės, tamsiai žalumynai (pvz., apykaklės, ešeriniai kopūstai ir kopūstai) ir žuvis (pvz., ančiuviai, menkė ir lašiša).

Visas dėmesys įkvėpimui / iškvėpimui jogos metu yra ne tik tam, kad atitrauktumėte jus nuo jūsų utkatasanos intensyvumo. „Gilus, išmatuotas kvėpavimas paskirsto deguonį visam kūnui, todėl jaučiatės žvalūs“, – sako Avanti. Tomis dienomis, kai praleidžiate vinyasą, paslykite keletą saulės sveikinimų; jei nesate jogas, atlikite kvadratinį kvėpavimą – įkvėpkite keturis skaičius, palaikykite keturis, iškvėpkite keturis, laikykite keturis – tai taip pat veikia.

Suvalgyti keturis lengvus kąsnius geriau nei suvalgyti vieną begemoto patiekalą, sako Avanti.? Dėl cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo jaučiatės vangūs, – paaiškina ji. Trys užkandžiai, kad viskas būtų stabili: migdolų sviestas ant salierų, džiovintas edamamas arba viso riešuto batonėlis (jei reikia eiti į prekybos automatą). Mes mylime Kindą? s Riešutų ir prieskonių juodasis šokoladas su jūros druska ($ 16/12; target.com).

Ar nežinojai? Mes visi esame kulto nariai – žmonės, apsėsti elektroninių įrenginių. Tačiau atsijungę bent valandą prieš miegą galite gauti aukštesnės kokybės zzz. „Telefonų ir planšetinių kompiuterių skleidžiama mėlyna šviesa suardo melatoniną – hormoną, susijusį su poilsiu“, – sako daktaras Rosenbergas. Užblokuokite miesto šviesas su Bona Notti miego kauke „Kaleidoscope“ (24 USD; bonanotti.com). Labanakt, išmanusis!

Pabusti visas karštas ir varginantis vidury nakties? Tikėtina, kad jūsų miegamajame per šilta. Aukšta temperatūra padidina pagrindinę kūno temperatūrą – tai yra slaptas signalas, kad laikas keltis. Atidarykite langą arba nustatykite termostatą nuo 62 iki 69 laipsnių, kad galėtumėte ramiai snūduriuoti.