Mums būtų sunku atsisakyti greito grožio skatinimo, kuriam nereikėtų jokių produktų ir nieko nekainuotų – ar ne? Įveskite inversijas, tiksliau, bet kokią fizinę pozą, kai galva yra žemiau širdies. „Inversijos padeda tiekti šviežią deguonies prisotintą kraują į galvą, įskaitant galvos ir veido odą“, - sako Desi Bartlett, sertifikuotas asmeninis treneris ir jogos mokytojas Los Andžele. „Tai tarsi natūralaus deguonies prisotinimas veidui ir plaukams“.
Jei kada nors patyrėte odos paraudimą ir galvos svaigimą apverčiant galvą aukštyn kojomis, jau žinote tą jausmą. Šis papildomas deguonies ir maistinių medžiagų papildymas gali suteikti odai laikiną, natūralų veido pakėlimą, priešindamasis gravitacijos poveikiui, ir gali padėti stimuliuoti plaukų folikulus ir skatinti augimą, sako Bartlett. „Inversijos taip pat gali greičiau sugrąžinti kraują į širdį, pagerindamos kraujotaką ir pašalindamos toksinus“, - sako Bartlett.
Kojos iki sienos
Atsigulkite taip, kad nugara liestų sieną, klubai pakeltų atramą arba pagalvę, o kojos tiesiai į sieną. Jūsų kūnas turi sukurti 90 laipsnių kampą. Ši inversija puikiai sumažina pėdų patinimą; Bartlett mėgsta užimti pareigas po ilgo skrydžio. Premija: naudokite akių pagalvę arba vėsius agurko griežinėlius, kad nuramintumėte ir pašalintumėte papūtimą.
Žemyn šuo
Pradėkite nuo kelių ir delnų ant žemės įprastoje keturių pozicijoje ir tiesiog ištieskite kojas, pakeldami klubus į dangų. Galutinėje padėtyje jūsų pėdos turėtų būti kuo plokščiesnės ant žemės, o delnai - plokšti ir pečių plotyje.
Paruošimas stovėjimui ant rankų
Sėdėkite atremdami stuburą į sieną, o kojas ištieskite. Kad ir kur ilsėtųsi jūsų kojos, galiausiai pastatysite rankas. Bartlett siūlo įdėti vandens buteliuką kaip žymeklį. Atsistokite ir padėkite rankas pečių plotyje ant žemės priešais save, kur yra žymeklis. Eikite kojomis siena už savęs, kol jūsų kūnas sukurs 90 laipsnių kampą. (Gera mintis, kad kas nors jus pastebėtų, jei tai pirmas kartas!) Lėtai įkvėpkite tris ar penkis ir vienu metu nusileiskite viena koja.