Sofija Vergara turi vieną geidžiamiausių kūnų Holivude. Pasivijome Gunarą Petersoną, trenerį už jos stulbinamų kreivių, kad sužinotume apie geriausias treniruotes šiai smėlio laikrodžio formai.
Petersonas pasakoja, kad vienas iš pagrindinių būdų, kaip Vergara įgyja smėlio laikrodžio kūno sudėjimą ir išlaiko jį, yra pritūpimai. „Ji išlaiko klubus ir sėdmenis pakeltus ir puikiai atlieka įvairius įtūpstus ir pritūpimus“, – aiškina jis. Jei tai nėra paskata pritūpti, mes nežinome, kas yra!
Bandote pasiekti žudikų abs? Mes taip pat, bet, pasak Peterson, tai daugiau nei tik atsisėdimas po sėdėjimo. Išlaikyti tokias kreives kaip Sofia Vergara yra pusiausvyros veiksmas, tai ne viskas apie vidurinę dalį. Peterson sako: „Mes dirbame ant pečių, kad pabrėžtume jos mažą juosmenį. Atliekame tam tikrą izoliavimo darbą, bet dažniausiai kompleksinius (judesius, kuriems reikia daugiau nei vieno sąnario ir daugiau nei vienos raumenų grupės), nes tai yra efektyvesnė.
Garsus ar ne, vienas iššūkis, su kuriuo susiduriame siekdami išlikti fiziškai tinkamiems, yra sutelkti dėmesį ir išlaikyti motyvaciją. Petersonas mums sako: „Kiekvienam žmogui kiekvieną dieną rašau naują treniruotę. Jis visada šviežias, todėl nei protas, nei kūnas nenuobodžiauja. Be to, stengiuosi į treniruotę įnešti šiek tiek švelnumo, kad būtų smagu.
Atrodo, kad paroje niekada neužtenka valandų! „Net jei turite sutrumpinti treniruotę, – sako jis, – geriau ką nors daryti reguliariai, nei daryti daug retkarčiais. Turi 10 minučių? Petersonas sako: „Dirbkite raumenų grupes visose trijose judesio plokštumose įvairiais kampais. Atlikite judesius tiek kelių, tiek ir vieno sąnario." Nežinote, kokios yra trys judesio plokštumos? Įsivaizduokite, jei perpjaunate kūną per pusę horizontaliai, iš vienos pusės į kitą ir iš priekio į galą, abu vertikaliai. Greita treniruotė nuo galvos iki kojų gali būti efektyvi ir efektyvi; dabar nėra jokio pasiteisinimo!