Valgykite teisingai ir tinkamu laiku
„Man labai pasisekė savo karjeroje dirbti su tokiomis nuostabiomis moterimis kaip Cameron“, – sakė Bass. „Ji yra vienas iš sportiškiausių žmonių, kuriuos aš kada nors sutikau, tačiau dauguma moterų negali valandų valandas praleisti sporto salėje. Svarbu būti sąžiningiems dėl ilgalaikių ir trumpalaikių tikslų, kuriuos jie nori pasiekti.
Bass taip pat pataria ne tik mankštintis, bet ir keisti mitybą. „Rekomenduoju valgyti kas tris keturias valandas. Pusryčiai neabejotinai yra pats svarbiausias dienos valgis, tačiau vakarieniaukite lengvai, nes maždaug tuo metu prarandama mažiausia kalorijų“, – sakė jis. „Gerkite daugiau vandens, stenkitės valgyti šviežią, ekologišką maistą ir valgykite lėtai, kad skrandis praneštų jūsų smegenims prieš persivalgymą“. Skaitykite toliau, kad gautumėte patarimų, kaip įvaldyti Diazo treniruočių rutiną!
Lentos atsispaudimai
Pradėkite nuo lentos padėties ant matinių grindų ir alkūnėmis ant kilimėlio ištieskite kūną iki viso ilgio. Judinkite po vieną ranką, kad pakiltumėte į standartinę atsispaudimo padėtį. Tada laikykite nugarą tiesiai ir grįžkite į lentos padėtį. Pakartokite tris aštuonių pakartojimų rinkinius.
Atnaujinkite: pridėkite medicinos kamuoliukų
Pradėkite stovėdami pečių plotyje, laikydami medicinos kamuoliuką bambos lygyje. Pasukite kamieną, pečius, rankas ir galvą į vieną pusę, kiek galite, tada pasukite atgal į priešingą pusę. Šį pratimą galite atlikti su draugu, bet jei treniruojatės vienas, susitraukdami būtinai pasukite ir nukreipkite į viršutinį kambario kampą. Pirmiausia sutelkite dėmesį į pėdų, klubų ir pečių sukimąsi.
Atvirkštiniai hantelių smūgiai
Pradėkite nuo hantelių, suimtų į šonus, tada atsitraukite viena koja, lenkdami atraminę koją. Padėkite priekinę pėdą ant grindų ir sulenkite atraminės kojos kelį ir klubą. Jūsų užpakalinė koja turėtų beveik liesti grindis. Grįžkite į pradinę stovėjimo padėtį ir pakartokite priešingomis kojomis, pakaitomis iš vienos pusės į kitą.
Alpinistai
Pasiruoškite padėdami rankas ant grindų, šiek tiek plačiau nei pečių plotis. Padėkite vieną koją į priekį, sulenkite po kūnu, tada ištieskite kitą koją atgal. Laikydami viršutinę kūno dalį, keiskite kojų padėtis, stumdami klubus aukštyn, kai ištiesiate priekinę koją atgal ir traukite užpakalinę koją į priekį.
Negyvi liftai
Šis pratimas reikalauja olimpinės juostos, bet jei ji per sunki, Bass rekomenduoja naudoti hantelius. Atsistokite tvirtai pečių plotyje, blauzdą priglausdami prie strypo. Tuo pačiu metu sulenkite juosmenį ir kelius ir tvirtai suimkite strypą per rankeną. Laikykite stuburą stiprioje plokščioje padėtyje ir giliai bei tolygiai įkvėpkite. Patraukite juostą į karinę padėtį, laikydami ją arti kūno, tada iškvėpkite, kai darote visą jėgą. Sustabdykite sekundę, kad raumenys susitrauktų, tada grįžkite į pradinę padėtį lėtai sulenkdami kelius ir apatinę nugaros dalį.