Intuityvus judėjimas - tai pandemijos treniruočių tendencija, kuri čia ir pasiliks

Kai Elodie Jean-Philippe tai suprato, iki dirbdamas iš namų COVID metu, jai gyvenime trūko daug judėjimo, ji bandė prisiversti mankštintis. „Dvi savaites intensyviai sportuočiau, o po to nustosiu treniruotis šešias ar aštuonias savaites“, - sako ji. „Tada nusprendžiau eiti lėtai, pradėdamas nuo papildomo pasivaikščiojimo po namus, bet jei buvo diena, kai tikrai nenorėjau treniruotis, nusprendžiau paklausyti o ne priversti. "Prisitaikęs prie to, ko reikia jos kūnui, Jeanas-Philippe'as pradėjo jaustis labiau susijaudinęs dėl mankštos-ir pastebėjo, kad ji gali geriau laikytis tai. Ji rado intuityvų judesį.

SUSIJĘS: Ne, tai ne jūsų galvoje, pandemija tikrai senėja greičiau

Pirmą kartą nesąmoningai pradėjau praktikuoti intuityvų judesį, nes stengiausi atsiriboti nuo savo kūno išvaizdos. Tai reiškė svorio metimo dietų atsisakymą, o tai taip pat reiškė, kad treniruotės tapo didžiulė dalis savo gyvenimo, kai pirmą kartą pradėjau bandyti numesti svorio - dabar turėjau visiškai ką nors pakeisti skirtingi. Turėjau išmokti pasitikėti, kad mano kūnas žino, kas man tinka, kad poilsio dienos yra ne tik tinkamos, bet ir būtinos, ir kad aš neprivalu mankštintis (*kosulys*HIIT*kosulys).

Intuityvus pratimas yra daug didesnio sveikatos apibrėžimo dalis, toli nuo tironijos, kai visada stengiamasi būti mažesnis ar atrodyti tam tikru būdu. Praktika tai yra daug lengviau pasakyti, nei padaryti, nes tos pačios žinutės, kurios mus įkalbinėjo siekti vadinamojo „bikinio kūno“, vis dar egzistuoja, tačiau šiais laikais jos atrodo kiek kitaip. Jie atrodo kaip mankštos instruktorius, liepiantis jums dirbti už tą šešių pakuočių paketą, arba draugė, kaltai užsisakanti desertą, bet tikinanti, kad ji „užsidirbo“ anksčiau savo sukimosi pamokoje. Be to, artėjant šiai vasarai po skiepų, mus bombarduoja žinutės apie „15 pandemijos“ praradimą tarsi svorio metimas būtų vienintelis sprendimas pandeminiam svorio padidėjimui.

Tai reiškia, kad įsitraukite į šią treniruotės „tendenciją“, kuri iš esmės sako, kad reikia pamiršti tendencijas ir ką daryti jaučiasi gerai, gali būti galingas užuojautos pratimas ir išmokti vėl prisijungti prie savo kūno. Ir tokiais sunkiais laikais, kokius išgyvename dabar, tai gali iš tikrųjų pakeisti gyvenimą.

SUSIJĘS: nerimas po pandemijos neturi nieko bendra su jūsų kūnu

Nuo pandemijos pradžios buvo aiškiai pereita prie visapusiškesnių pratimų. „Aš tikrai mačiau didesnį poslinkį link šio mąstymo apie judėjimą“, - sako jis Hannah Lewin, asmeninis treneris, orientuotas į dietą. „Manau, kad žmonėms nusibodo sakyti, kad vienintelis būdas sportuoti yra agresyvus ir vien skirtas svorio metimo priežastys ir nori judėti taip, kad jiems būtų naudinga ir protiškai fiziškai “.

Kodėl tada toks poslinkis? Na, logistika tikrai vaidino svarbų vaidmenį. „Žmonės buvo priversti sugalvoti alternatyvius fizinės veiklos būdus, nes negalėjo eiti į sporto salės treniruotes ar kūno rengybos klubus“, - sako jis. Audra Coons, moterų patarėja ir valgymo sutrikimų specialistė. „Žmonės pradėjo eiti į lauką, vaikščioti, sodo darbus ir bandė treniruotės namuose, kurie paprastai apima skirtingų raumenų naudojimą, nei jie buvo įpratę, ir jų kūno naudojimą labiau uždaroje erdvėje ar kūrybiniu būdu “.

Tačiau negalime ignoruoti didžiulės pandemijos įtakos mūsų kolektyvinė psichinė sveikata. Atsižvelgiant į tai, lengva suprasti, kodėl žmonės kreiptųsi į labiau puoselėjantį pratimų modelį kaip būdą išgyventi šį įtemptą laikotarpį. „Yra daug įrodymų, siejančių fizinę veiklą su geresne psichine sveikata ir gerove“, - sako jis Josie Buck, maisto ir valgymo psichologijos treneris ir „The Mindful Cook“ įkūrėjas. "Tiesą sakant, tai yra daug veiksmingiau mus palaikyti tokiu būdu, nei padėti mums pasiekti fizinius tikslus".

Pratimai - jei tai sąmoninga praktika, o ne baudžiamoji - yra tikrai veiksmingas susidorojimo mechanizmas, ypač nepaprastais laikais. „Judindamas savo kūną galia atkreipti mūsų dėmesį iš užimto ​​proto į kūną, palengvindamas pervertinimą ir nerimą“, - sako Buckas. "Aš dažnai naudoju vaikščiojimą kaip būdą atsikratyti nusivylimo ar joga nerimui malšinti ir patariu savo klientams šokti, šokinėti aplink, pasitempti, apkabinti lanką - kad ir kas padėtų jiems įveikti sunkius dalykus, kad jaustųsi geriau “.

Sara Hailan visada stengėsi sportuoti nuosekliai, o prasidėjus pandemijai, griežtos treniruotės atrodė kaip dar vienas įtemptas dalykas, kurį reikia įtraukti į savo darbų sąrašą. Bandydama sulėtinti greitį ir iš naujo nustatyti, ką ji pagaliau turėjo galimybę padaryti, ji pradėjo kurti intuityvią judesių praktiką, apimančią svorio treniruotes, jogą, pilatesą ir ilgus pasivaikščiojimus. „Aš siekiu trijų mankštos užsiėmimų per savaitę, bet jei to nesulaukiu, tai gerai! - sako Hailanas. „Aš nebejaučiu kaltės ir nepriverčiu savęs sportuoti. Aš priimu ir priimu tai, ką jaučiu. "Intuityvaus judesio dėka Hailanas dažniau sportuoja ir mėgaujasi juo nei bet kada anksčiau. Jei skaitote tai, tikiuosi, kad tai jums taip pat padės.

Iki šiol jūs tikriausiai girdėjote apie intuityvų valgymą - net jei tik pro šalį. Ši anti-dieta programa sukūrė dietologai Evelyn Tribole ir Elyse Resch, kad padėtų žmonėms atrasti maisto laisvėarba laisvė nuo „yo-yo“ dietos apribojimų, kūno nepasitenkinimo ir netvarkingo valgymo. Trumpai tariant, reikia priimti savo potraukį - jei norite mėsainio, jį išgerti - ir mėgautis jais, neprisirišdami prie maisto moralės ir nejaučiant poreikio rasti „sveikesnę“ alternatyvą. Vienas iš 10 principų intuityvaus valgymo ir natūralios evoliucijos dalis yra intuityvaus judėjimo idėja.

„Intuityvus judėjimas yra tada, kai prisimenate grįžtamąjį ryšį, kurį jūsų kūnas jums suteikia pasirinkdamas judesį“, - sako jis. Kirsten Ackermandietologė, kuri laikosi dietos ir yra Intuityvūs įkandimai podcast'as. Tai gali būti „pasitikrinti savo energijos lygį bet kurią konkrečią dieną ir patikrinti, koks judesys jums atrodo geras“, - priduria ji.

Svarbiausias žodis čia yra „intuicija“ - intuityvus judėjimas iš tikrųjų yra sąmoninga praktika. „Esame sukurti judėti, o mūsų kūnai žino, kaip natūraliai judėti“,-sako kūno pozityvios jogos mokytoja ir įkūrėja Donna Noble. CurveSome Joga. „[Intuityvus judėjimas] yra toks išlaisvinantis ir išlaisvinantis ir sukuria mūsų kūno priėmimą“.

Šis metodas taikomas ne tik mažesnio intensyvumo pratimams, tokiems kaip joga ir vaikščiojimas; tai būdas rasti džiaugsmo ir energijos judant, prisitaikant prie jūsų unikalių poreikių bet kurią dieną. Kartais norisi prakaituoti veidą, o intuityvus judesys sako: Pirmyn. „Pagalvokite apie laiką, kai jautėtės prislėgti ar patiriate stresą“, - sako Coonsas. Tokią dieną „didelio intervalo grupės užsiėmimai buvo būtent tai, ko jums reikėjo, kad išlaisvintumėte įtampą, neigiamą energiją ir paliktų ten daug lengvesni ir atjaunėję. Arba kitą kartą, kai jogos ruožas buvo būtent tai, ko jums reikėjo, kad ištrauktumėte stresą iš savo kūno ir suderintumėte su savo vidine išmintimi “.

Jei kada nors skundėtės turintis mankštinkitės, nors to tikrai nepajutote, intuityvus judesys gali būti būtent tai, ko jums reikia. „Sukurti vietą fitnesui ir atskirti ją nuo dietos kultūros yra tokia nuostabi savęs priežiūros forma“,-sako Lewinas. „Tai būdas apsaugoti savo kūną ateitimi judesiais, kurie palaiko mūsų raumenų ir kaulų sistemą, suteikia mums psichinę pauzę, skiriant laiko sau. Nesiejant judesio su išvaizda, galime labiau pabrėžti savo neįtikėtinus pasiekimus! "

SUSIJĘS: Atėjo laikas iš naujo apibrėžti "savigarbą"

Kai manote, kad mankšta nėra kažkas nemalonaus, kad pažymėtumėte savo darbų sąrašą, yra daug didesnė tikimybė, kad iš tikrųjų laikysitės to tvariai. „Dažnai pastebėjau, kad kai klientai perkelia dėmesį į intuityvias ar ne estetines treniruotes, veiklos lygis išlieka aukštas ir tampa natūralia kasdienio gyvenimo dalimi“,-sako Lewinas. "Jei niekada nešoksite ant dietos, niekada negalėsite nukristi!"

Tikėtina, kad ne tik atsisakysite mankštintis, bet ir pamatysite daug daugiau naudos nei galėtumėte, jei eikvosite energiją stumdydamiesi daryti tai, ko nekenčiate. „Iš pirmų lūpų mačiau, kaip šis judėjimo būdas iš tikrųjų padeda žmonėms greičiau ir tvariau tobulėti savo kūno rengybos kelionėse“,-sako Lewinas. Daugelis jos klientų sėkmingai pasitraukė nuo mankštos, kuri juos tiesiog pabrėžė, ir link lengvesnio požiūrio.

Svarbiausia, kad intuityvus požiūris į mankštą apima visus, kurie gali nesijausti patogiai tam tikroje treniruočių aplinkoje - pavyzdžiui, brangios mankštos pamokos, kuriose gausu plonų baltų moterų, arba sunkiosios atletikos sporto salė, kur akivaizdžiai raumeningas atrodo auksinis bilietas į įrašas. Nekenčiate to, kaip jaučiatės tokiose sporto salėse? Neik ten; pabandykite žygiuoti pėsčiomis ar patraukti a treniruotės „YouTube“ tai daugiau tavo greitis. Toks požiūris "yra būtinas, kad niekas nebūtų paliktas ir kiekvieną kūnas gali patirti judėjimą saugiai, be sprendimų “,-sako Noble.

Jei tai jums atrodo gerai, čia yra keletas strategijų, kaip palengvinti intuityvų judėjimą.

Pagalvokite, kas jus motyvuoja.

Jei manote, kad mankšta yra būdas išvengti svorio priaugimo ar pakeisti savo išvaizdą, pirmiausia atidžiai peržiūrėkite savo motyvaciją sportuoti ir pereikite prie tvaresnio mąstymo. Tikriausiai matėte šią citatą visame „Instagram“, tačiau verta pakartoti: „[Judink] savo kūną, nes tu jį myli, o ne todėl, kad jo nekenti“, - sako Noble. „Jūsų kūnas turi įgimtą išmintį ir žino, kas jums geriausia“.

Baimę, kaip jūsų kūnas gali pasikeisti, jei pradėsite mankštintis kitaip, gali būti sunku atsisakyti, tačiau jūs tikrai galite tai pasiekti. „Svarbu prisiminti, kad treniruotės neturi būti kasdieninės ar jaustis kaip bausmė, kad jos būtų veiksmingos“, - sako Lewinas. „Intuityvus judėjimas yra pagarba savo kūnui ir švęsti savo fiziškumą, o tai dažnai reiškia, kad reikia išmokti klaidingas taisykles, kylančias iš mitybos kultūros“.

Vietoj to, Lewinas siūlo siekti tikslo, kuris neturi nieko bendra su jūsų išvaizda, pavyzdžiui, bėgti ilgiau atstumą arba pakelti didesnį svorį - ir įsiklausyti į savo kūną, jei nesijaučiate treniruojantis dieną. Jei fizinio pasirengimo tikslai nėra jūsų reikalas, pratimų perkėlimas į savęs priežiūrą, kažkas džiaugsmingo ir apgalvoto, gali būti labai naudingas. Ir būtinai pasirinkite mankštą, kurią mėgstate daryti, arba bent jau smalsu pabandyti - ne tai, ką jaučiatės turėtų daryti.

Pabandykite savęs paklausti: „Kokie judesiai jums patinka ir (arba) kokie judesiai jums tarnauja? Ackerman sako. „Pavyzdžiui, galbūt jums visai nepatinka judėjimas, tačiau jums svarbu, kad galėtumėte bėgti su savo vaikais nesusipratę“.

Pašalinkite skaičius iš lygties.

Skaičiavimas - kalorijos, pakartojimai, minutės, mylios, makrokomandos - tiesiogine to žodžio prasme verčia mitybos pasaulį suktis. Jei bandote būti intuityvesnis, pabandykite bent jau iš pradžių pašalinti su pratimais susijusius skaičius, sako Ackerman. „Aš kalbu apie žingsnių sekimo priemones, skaičius treniruoklyje ir net treniruotės vaizdo įrašo trukmę“, - sako ji. „Pašalindami skaičius iš savo judėjimo rutinos, jūs priversite save pasitikrinti, ką jūsų kūnas jums sako apie tai, ko jam reikia“. Jei patekote į Pelotono pamišimas, pabandykite išjungti pirmaujančiųjų sąrašą ir prisiderinti prie trenerių, kai jie sako tu kontroliuojate greitį ir pasipriešinimą.

Būkite lankstūs.

Galbūt mankštinatės tuo pačiu metu kiekvieną dieną arba norite užsisakyti treniruotes iš anksto, tačiau tai neturėtų būti kliūtis intuityviam judėjimui. „Nors tam tikras dienas suplanuotas konkrečių pratimų ar treniruočių tvarkaraštis gali būti motyvuojantis, tai yra svarbu suteikti lankstumo ir pasitikrinti su savimi, ar tai tą akimirką vis dar atitinka jūsų poreikius “, - sako Coons sako. „Jei tą dieną nusprendėte daryti ką nors kita, tai nereiškia, kad nesate atskaitingas, tai reiškia, kad buvote suderinti su savo poreikiais, ir gali pasinaudoti visapusiškesne nauda nei tuo atveju, jei stengtumėtės atlikti treniruotę, kuri tuo metu neatitiko jūsų poreikių “.

Raskite saugias erdves.

Didžioji dalis kūno rengybos pasaulio vis dar yra mitybos kultūra ir prielaida, kad visi sportuojantys bando pakeisti savo kūną. Jei norite praktikuoti intuityvų judesį, tai gali būti pagrindinė kliūtis - ir tai įkvėpė Lewin ir Noble kurti savo pratimų programas.

„Sukūriau„ Curvesome Yoga “, norėdamas parodyti, kad kiekvienas kūnas yra jogos kūnas“, - sako Noble. „Aš kuriu saugias erdves be laisvės, kad kiekvienas galėtų ateiti ir mėgautis joga taip, kad ji būtų įtraukta ir prieinama. Aš propaguoju kūno pozityvumą, kad būtų didesnė lygybė visiems “.

Nors Noble'o ir Lewino treniruočių programos yra Jungtinėje Karalystėje, šiais laikais atsiranda vis daugiau kūno įtraukimo instruktorių, sporto salių ir treniruočių programų-pabandykite Kreivės su judesiais „Zoom“ arba asmeniškai Niujorke, arba Joyn, kūno neutrali treniruočių platforma pagal pareikalavimą.