Atrodo, kad juosmens treniravimo tendencija (dar žinoma kaip korseto nešiojimas, padedantis sumažinti vidurį) Holivude yra labai populiarus, kaip neseniai parodė Kim Kardashian Instagrame (aukščiau). Tačiau užuot suspaudę jūsų šonkaulius į aparatą, kuris tikrai negali jums būti naudingas, mes kreipėmės į trenerius į žvaigždes AKT InMotionAnna Kaiser (atsakinga už plakimą Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, ir kiti žinomi veidai į formą), kad būtų efektyviausi juosmens vingiavimo judesiai, senamadiškas būdas. „Tai pats juokingiausias dalykas“, – sako Kaiseris apie korsetų tendenciją. „Visų pirma, tai neatrodo labai gerai. Antra, jie nustojo nešioti korsetus prieš šimtus metų dėl žalos jūsų kūnui, šonkaulių narveliams, klubams ir visa kita!
Vietoj to, Kaiseris sako, kad tokią nuostabią kūno sudėjimą galite pasiekti keliais itin efektyviais judesiais, kad sustiprintumėte savo šerdį, todėl nepasitikite audinio gabalėliu ar tamprėmis, kad tai padarytumėte už jus. Atsižvelgdami į nepriekaištingą Kaiser figūrą ir nuostabią jos klientų kūno sudėjimą, esame parduoti!
Kaiserio dėka išbandykite šiuos judesius (kiekvieną pratimą atlikite 10 pakartojimų) ir akimirksniu jausitės aptempti ir tonizuoti (jūsų šonkauliai jums padėkos vėliau!):
1. SKI PLYOS
Lentoje šokinėkite abiem kojomis link kairės rankos, tada šokite į dešinę. Tai vienas atstovas. Pakartokite šokinėjimą iš vienos pusės į kitą, bandydami pakelti klubus į orą tarp nusileidimų.
2. SUPINE SWISS TWIST
Pradėkite padėdami šveicarišką kamuolį (stabilumo rutulį) tarp kojų ir atsigulkite ant nugaros (kojos ištiestos link lubų). Ištiesę rankas į T padėtį ir laikydami kojas tiesias, nuleiskite kojas link grindų (apie pusiaukelėje), pasukite kamuolį į dešinę, pasukite atgal į centrą ir pakelkite kojas atgal į pradžią padėtis. Pakartokite kairėje.
SUSIJĘS: Kaip pakelti "Barre" įprastos treniruotės metu
3. SUKČIAVAS SU SUKČIU
Pradėkite stabilizuodami lentos padėtį, o blauzdas ant šveicariško kamuoliuko. Pakelkite klubus link lubų ir sulenkite kelius link krūtinės, blauzdomis spauskite žemyn į kamuolį. Nukreipkite kelius į kairįjį petį (pasukite vidurinėje dalyje), kai baigsite kelti kelius link savęs (jauskite, kaip įstrižai atsimuša!). Tada grįžkite į lentą. Pakartokite dešinėje. Tai vienas atstovas.
4. DVIGUBAI IŠJUNGIMAI
Pradėkite nuo lentos padėties ant grindų. Bakstelėkite dešinįjį pirštą į šoną 45 laipsnių kampu (dešinį klubą laikykite lygiagrečiai grindims). Tada sulenkite kelį ir bakstelėkite dešinįjį pirštą kuo arčiau dešiniojo peties. Grįžkite į lentą. Pakartokite kairėje.
SUSIJĘS: „Sweat It Out“! Šios naujos kūno rengybos programos ir svetainės pakeis jūsų treniruotę
5. SUKIMAS SĖDĖTI
Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite tiesiai virš galvos ant grindų. Atsisėsdami ant bagažo iki galo pakelkite dešinįjį kelį link krūtinės ir pasukite link kojos, kai įeisite į sėdimą padėtį (rankos išeina į šonus, stuburas tiesus). Nuleiskite nugarą žemyn. Pakartokite kairėje.
6. SIDE PASS DIP
Atsistokite ant šoninės lentos, kaire ranka paremkite kūną. Pritvirtinkite dešinę koją ant grindų, sulenkite kairę koją ir laikykite kairę pėdą prie dešiniojo kelio (praeityje!). Išlaikydami tokią padėtį, pabandykite panardinti kairįjį klubą, kad paliestumėte grindis, ir vėl pakelkite aukštyn.
SUSIJĘS: Reikia rasti žalių sulčių, kol esate kelyje? Tam yra programa