Būdamas restorano „Tertulia & El Colmado“ virėjas ir savininkas, rašytojas ir dviratininkas, Seamusas Mullenas lieka labai užimtas. Nors jo dienos yra sausakimšos, jis neleidžia savo tvarkaraščiui trukdyti treniruočių režimui. Jis dalijasi savo paslaptimis ir patarimais, kaip gauti daugiau naudos iš treniruotės, išlikti įsipareigojusiam ir tai padaryti.
VAIZDO ĮRAŠAS: paprastas būdas sportuoti, kai neturite laiko
1. Sudarykite planą ir laikykitės jo.
Prieš eidami į sporto salę skirkite laiko sudaryti treniruočių planą. Žinodami, ką darote prieš pradėdami treniruotę, švaistote laiką ieškodami, ką daryti.
SUSIJĘS: Chrisas Hemsworthas sako, kad kiekvienas gali turėti puikų kūną, nesvarbu, kiek pinigų jis uždirbtų
2. Laikykite vandenį šaltą.
Naktį prieš treniruotę užpildykite pusę vandens buteliuko vandens ir įdėkite jį į šaldiklį. Ryte (arba prieš pat treniruotę) užpildykite butelį kambario temperatūros vandens, kad ledas lėtai ištirptų. Tai neįtikėtinas triukas, kurį pasirinkau „Pinterest“, kuris užtikrina gaivinantį ledinį vandenį treniruotės metu.
3. Sukurkite savo erdvę.
Jei treniruotės metu planuojate atlikti kelis judesius, iš anksto nustatykite vietą. Pavyzdžiui, jei darote šuolius į dėžę, siūbuojate virduliu ar šokinėjate su virve, įsitikinkite, kad visa įranga yra nustatyta, kad galėtumėte sklandžiai judėti į priekį.
SUSIJĘS: Kourtney Kardashian 3 USD paslaptis, kaip išlaikyti plokščią skrandį ir atsikratyti celiulito
4. Pakartokite tą pačią treniruotę daugiau nei vieną kartą.
Atlikite tą pačią treniruotę, kad pamatytumėte pagerėjimą. Užsirašykite savo laiką arba maksimalų pakartojimų skaičių iš ankstesnės sesijos ir kiekvieną kartą stenkitės jį įveikti.
5. Suplanuokite savo treniruočių savaitę.
Norite pakeisti savo kūno judesius kiekvieną dieną per savaitę, pvz., kardio treniruotę pirmadienį, svorio pratimą antradienį, judrumas ir ištvermė trečiadienį, greičio ir vikrumo treniruotė ketvirtadienį, kardio treniruotės penktadienį, aktyvus atsistatymas šeštadienį ir poilsio diena sekmadienis.