Ką daryti po masinio šaudymo?

Sandy Hook. Las Vegasas. Parklandas. Voverių kalnas. Tūkstantis ąžuolų.

Masinių susišaudymų draskomų bendruomenių sąrašas vis didėja. Atnaujinę tai 2019 m. rugpjūčio 5 d., galime pridėti Deitono valstijoje, Ohajo valstijoje ir El Paso, Teksaso valstijoje, kurios patyrė didžiulius su ginklu susijusius įvykius. per 24 valandas. Su kiekvienu kartu išgyvename per daug pažįstamus judesius (ir emocijas): yra šokas, kaip tai gali atsitikti (vėl), pyktis dėl beprasmiško smurto, sielvartas ir sielvartas dėl prarastų gyvybių ir šeimų sudaužytas. Yra minčių, maldų ir raginimų veikti, kurie, atrodo, niekur nedingsta. Apima nerimas. Baimės, kad mūsų galvoje gali kilti mūsų darbo vieta, mokykla, garbinimo vieta. Arba mūsų kino teatre. Mūsų prekybos centras. Mūsų degalinė. Ir tada yra tirpimas, beviltiškumo jausmas: kada tai baigsis?

Natūralu, kad po viešų bendrų traumų, pavyzdžiui, masinių šaudynių, jautiesi nusivylęs, sutrikęs ir net prislėgtas. Tačiau yra keletas būdų, kaip nukreipti savo nevilties jausmus į (tikiuosi) teigiamus pokyčius.

Net tie, kurių smurtas tiesiogiai nepaveikė, dažnai praneša apie depresijos ir sielvarto simptomus, įskaitant liūdesį, Miego sutrikimas ir susikaupimo trūkumas po masinio susišaudymo, rašo „American Psychological“. asociacija. Šių emocijų atpažinimas ir apėmimas yra raktas į tai, kad nenusiviltumėte ir nenusiviltumėte. „Labai svarbu ne tik nutylėti, kai įvyksta tragedija“, – sako Shannon Watts, pagrindinė ginklų kontrolės advokatė ir įkūrėja. Mamos reikalauja veiksmų dėl ginklo jausmo Amerikoje. „[Turime] apie tai galvoti, apdoroti ir liūdėti, kad tai vyksta mūsų šalyje“.

Nenustebkite, jei jūsų atsakas pasireikš ir fiziškai. Remiantis APA, galite net jausti skausmą arba išbalansuoti po susišaudymo. Skirkite sau laiko ir erdvės pasveikti ir nedvejodami kreipkitės į profesionalią pagalbą, apsilankę pas konsultantą, terapeutą ar psichologą.

Gali būti sunku nusigręžti nuo aprėpties nuo sienos iki sienos, kuri atsiranda po kiekvieno incidento. Tačiau tai yra svarbiausia norint apsaugoti savo psichinę sveikatą. „Nors naujienų gavimas jus informuoja, per didelis jų poveikis gali padidinti jūsų stresą“, - pataria APA. „Vaizdai gali būti labai galingi, pažadindami jūsų kančios jausmą. Jei jaučiatės priblokšti širdies skausmo ir liūdesio, užpildančio naujienų ciklą, išjunkite CNN, atsijunkite nuo „Twitter“ ir išbandykite ką nors atkuriamojo, kuris jums teikia džiaugsmo (joga, vonia, pasivaikščiojimas po parką su draugu).

Tyrimai rodo net menkiausi altruizmo veiksmai gali padėti jaustis gerai. O po tragedijos imantis veiksmų taip pat galite pajusti tikslą. Pilietiškai nusiteikęs? Paskambinkite savo įstatymų leidėjui arba RSVP dėl kito ginklo saugos žygis tavo miško kaklelyje. Jei norite nuveikti ką nors asmeniškesnio, galite parašyti užuojautos kortelę, kurią nusiųsite išgyvenusiems ( Didžiojo Pitsburgo žydų federacijaPavyzdžiui, renka korteles tiems, kurie nukentėjo nuo šaudymo Voverių kalne sinagogoje) arba savanoriavo visiškai nesusijusioje ne pelno siekiančioje organizacijoje jūsų bendruomenėje. Daug laiko praleidžiate „Twitter“? Praneškite apie trolius, skleidžiančius neapykantą ir grasinimus, arba užblokuokite juos – dar vienas nelaimingas dalykas po masinių šaudynių.

Jei galite prisidėti finansiškai, paprastai yra „GoFundMe“ kampanijos ir kt lėšų rinkimas, skirtas išgyvenusiems žmonėms ir aukų šeimoms (tik būtinai atlikite savo tyrimą, kad įsitikintumėte jie yra teisėti). Jei manote, kad atsakymas slypi ginklų įstatymai, atiduokite grupei ar politikui, kuri palaiko tą tikslą. Ir tais atvejais, kai buvo nukreipta į tam tikrą grupę – pagalvokite apie LGBTQ asmenis naktiniame klube „Pulse“. šaudymas – taip pat galėtumėte parodyti palaikymą tos bendruomenės nariams paaukodami advokato organizacijai organizacija. Kitas variantas? Pridėkite įprastą kalendorių priminimas duoti kraujo. Nors kai kurie tyrimai parodė, kad donorų antplūdis iš karto po masinių šaudynių ar nelaimių gali sukelti nepanaudotas kraujo perteklius, dažnos aukos užtikrins, kad įvykus tragedijai būtų tiekimo.

Svarbu atsiminti, kad jūs ne vieni patiriate šias traumas. Savo baimių ir jausmų aptarimas gali padėti jas apdoroti. Kreipkitės į palaikantį šeimos narį, draugą ar terapeutą ir atsiverkite. Ypač svarbu pasikalbėti su bet kuriuo savo gyvenimo paaugliu, atsižvelgiant į nerimą, kad susišaudymai mokykloje yra sukelia Gen-Z (trys iš keturių amerikiečių nuo 15 iki 21 metų nurodė masines šaudynes kaip didelį stresą in viena neseniai atlikta APA apklausa). Jaunesnius vaikus taip pat gali paveikti tai, ką jie girdi per naujienas. APA pataria tėvams stebėti, ar nėra nerimo ir streso požymių, ir nevengti nagrinėti šios temos su savo vaikais. „Pokalbis gali atrodyti nelengvas, bet imkitės iniciatyvios pozicijos, aptarkite sunkius įvykius amžių atitinkanti kalba gali padėti vaikui jaustis saugesniu“, – teigia APA sako sveikatos išteklių centras.

Kalbėjimas apie šią problemą taip pat gali padėti suvaldyti baimes, nes smurtas yra perspektyvus. Nors antraštėse dažniausiai dominuoja masiniai ir vieši šaudymai, jie išlieka gana reti. Tiesą sakant, duomenys rodo, kad masiniai vieši šaudymai nevyksta dažniau (nors tie, kurie įvyksta, reikalauja daugiau aukų nei ankstesniais metais). Didžioji dauguma mirčių nuo ginklų vis dar yra žmogžudystės ar savižudybės.

Svarbiausias darbas įvyks po to, kai išsisklaidys naujausio šaudymo antraštės (ir šokas). Taigi naudokite tą pyktį, liūdesį ar bet kokias motyvuojančias emocijas, kurias išgyvenate, kad išsiaiškintumėte, kaip planuojate ilgalaikius pokyčius. Watts liūdesys, kurį ji jaučia po susišaudymo, dažnai virsta pykčiu, kurį ji vadina „labai naudinga emocija“, turinčia įtakos pokyčiams. Pavyzdžiui, kitą dieną po spalio pabaigoje įvykusių žudynių Pitsburgo sinagogoje Wattsas išėjo ieškoti kandidato į Kolorado valstiją. „Tokiu metu lengva prarasti regėjimą, bet tikrai svarbu atsiminti, kad šiuo klausimu laimime“, – sako ji. „Kiekvienas laukia katarsio momento Kongrese, todėl kartais gali atrodyti, kad mes nedarome pažangos. Bet mes esame“.

Ji atkreipia dėmesį į griežtesnius ginklų įstatymus, kurie per pastaruosius metus buvo priimti 19 valstijų (įskaitant 10 respublikonų). gubernatoriai), jau nekalbant apie tai, kad grupė dažnai blokuoja Nacionalinės šaulių asociacijos remiamus įstatymo projektus, kaip įrodymą. Be to, užplūsta aktyvistų, kurie patys kandidatuoja į šias pareigas. Tačiau norint išlaikyti šį pagreitį, jiems reikia daugiau paramos. Grupėms patinka Mamos reikalauja veiksmų (norint prisijungti, nebūtina būti mama) ir Studentai reikalauja veiksmų, kurie abu yra „Everytown for Gun Safety“ dalis, ir „Marš už mūsų gyvybes“ gali jus informuoti apie tai, kas vyksta jūsų valstijoje, ir kaip galite padėti. Ir jei lobizmas prie įstatymų leidėjų nėra jūsų reikalas, yra daugybė kitų veiksmų būdų. Be savo politinės propagandos, „Moms Demand Action“ rengia ginklų saugos mokymus, kampanijas, skirtas keisti įmonių politiką ir kt.

„Neužtenka vien liūdėti ar pykti“, – sako Wattsas. „Tu turi įsitraukti“.