Amy Schumer trenerė dalijasi savo treniruočių patarimais

Galime žinoti Amy Schumer kaip juokinga mergina, kuri gali iškrėsti pokštą pagal komandą, tačiau yra vienas dalykas, kad naujojo filmo žvaigždė Pagrobtas žiūri rimtai: jos treniruotes.

Įrodymas šiame vaizdo įraše, kuriame matyti, kad Schumeris jį išprakaituoja stebimas jos treneris Harley Pasternakas. Pasternakas neseniai paskelbė šį dviejų minučių trukmės komedijos klipą kardio sprogimas ant Helix. (Daugiau apie tai vėliau.)

„Visų pirma, Amy iš prigimties yra sportininkė“, – pažymi Pasternakas, kuris sako, kad Schumeris pasižymi lengvu humoru, kuris apšviečia kambarį ir daro visus aplinkinius. šypsokis. „Ji sportavo aukšto lygio vidurinėje mokykloje ir koledže, buvo aerobikos instruktorė. Taigi ji yra labai koordinuota ir lengvai stumdoma sporto salėje.

Taigi kaip tiksliai Pasternakas padeda Schumer atrodyti geriausiai? Jis sako, kad paprastoji septyni – tai yra septynių grandinė jėgos juda kurios nukreiptos į visą kūną. „Pratimai kartais skiriasi, bet aš paprastai renkuosi vieną pratimą kiekvienai iš septynių pagrindinių kūno dalių“, – aiškina Pasternakas, pasiūlęs čiuožėją. įtūpstas, hantelių traukimas kietomis kojomis, hantelių lenkimas, vienos rankos hantelių eilė, gulimas hantelių tricepso tiesimas su klubo stūmimu, voratinklis ir Supermenas. „Kartais ji tiesiog pasirenka vieną iš šių pratimų ir atlieka nuo trijų iki penkių serijų su 15–30 pakartojimų. Kitais atvejais aš priversiu ją atlikti visus septynis pratimus, atlikdama vieną ar tris 15–20 pakartojimų serijas.

SUSIJĘS: 24 riebalus deginantys pilvo pratimai (be traškučių!)

Pasternakas taip pat leido Schumeris pataikyti į „Helix“ – sporto salės treniruoklį, kuris apverčia kūną šonine plokštuma. „Dauguma to, ką darome, yra pirmyn ir atgal, todėl manau, kad norint rasti tai, kas mus labiau veikia vienas į kitą, tai tikrai naudinga tiems nepakankamai apkrautiems raumenims, kaip pagrobėjai ir šoniniai pilvo raumenys, vis dar smogdamas į sėdmenų ir keturračiai," jis sako. „Aš daugiausia naudoju „Helix“ kaip kardio treniruotę, kai darau grandinę, tačiau jį galima lengvai naudoti ilgesnėms kardio treniruotėms. Neturite prieigos prie Helix? Nesijaudink. Pasternakas, sako, kad gali įdėti du rankšluosčiai po kojomis ir slyskite iš vienos pusės į kitą ant kietmedžio grindų, kad imituotumėte mašinos judėjimą.

Dėl bendrą savijautą, tačiau Pasternakas mums tai primena vaikščiojimas yra būtinas. „Tai pats svarbiausias dalykas, kurį galiu kam nors liepti daryti“, – sako jis. "Gauti Fitbit, nustatykite bent 10 000 žingsnių per dieną tikslą ir judėkite toliau.

VAIZDO ĮRAŠAS: Amy Schumer dalijasi savo geriausia Grožis Patarimai

Dabar, kai esate apsiginklavęs Pasternako A sąrašo patarimais, išbandykite paprastą Schumerio septynetą:

Atsistokite kojas pečių plotyje, o kelius šiek tiek sulenkę. Keldami kairę koją, pasukite į priekį ties juosmeniu. Nustumkite dešinę koją ir sprogkite į kairę, nusileisdami ant kairės pėdos šiek tiek sulenktais keliais; palieskite dešiniuosius pirštus prie žemės už kairės pėdos. Nustumkite kairę koją ir išsprogdinkite atgal į dešinę, nusileisdami ant dešinės kojos, kai kairieji pirštai liestų už jos. Tęskite, pakaitomis pirmyn ir atgal. (Spustelėkite čia, kad pamatytumėte nuotrauką).

Atsistokite pėdas klubų plotyje ir po hantelį kiekvienoje rankoje, delnus nukreipdami į šlaunis. Pritvirtinkite šerdį ir išlaikykite svorį kulniuose, vyriai ties klubais ir apatine liemens dalimi, kai slystate hanteliais žemyn šlaunų priekyje. Svoris turėtų mažėti tik tiek, kiek leidžia pakaušio juostos, nesuapvalinus nugaros. Lėtai pakilkite į stovėjimą ir pakartokite.

Atsistokite kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį, delnais į išorę, rankas pečių plotyje, o rankas pakabinkite priešais save. Pasukite svorį link pečių ir spauskite svarmenis tiesiai ant pečių, kol rankos bus tiesios. Nuleiskite atgal, kad pradėtumėte, ir pakartokite.

Pradėkite nuo įtūpsto padėties, kaire koja į priekį, o kaire alkūne remkitės į kelį. (Arba padėkite kairįjį kelį ir kairįjį delną ant suoliuko). Dešine ranka paimkite hantelį. Irkluokite hantelį aukštyn išilgai šonkaulių, suspausdami dešinįjį pečių ašmenį. Nuleiskite atgal, kad pradėtumėte, ir pakartokite. Kai perjungiate šonus, perjunkite kojas taip, kad dešinė būtų į priekį.

Atsigulkite veidu į viršų, kelius sulenkę, pėdas plokščias ir po hantelį kiekvienoje rankoje. Ištieskite rankas tiesiai į viršų; delnai nukreipti vienas į kitą. Sulenkite rankas ties alkūnėmis, o hantelius nuleiskite atgal link ausų. Sutraukite tricepsą ir ištieskite rankas atgal į viršų, kai tuo pačiu metu įkišate sėdmenis ir kelkite klubus kuo aukščiau. Kai nuleidžiate klubus, vėl nuleiskite hantelius atgal link ausų; kartoti.

Atsigulkite veidu žemyn, rankos ir kojos visiškai ištiestos ir pečių plotyje. Vienu metu pakelkite kojas ir rankas bent 6 colius nuo grindų; palaikykite 5 sekundes, nuleiskite ir pakartokite.

Įeikite į atsispaudimo „aukštyn“ dalį. Pakelkite dešinę koją, sulenkite dešinįjį kelį ir nukreipkite jį link dešinės alkūnės išorės. Grįžkite į pradžią, perjunkite kojas ir pakartokite kairėje pusėje. (Paspauskite čia norėdami pamatyti nuotrauką).