Atsipalaidavimas tikriausiai yra pirmasis dalykas, apie kurį galvojate po atostogų sezono šurmulio ir skubėjimo. Tai gali būti pats nuostabiausias ir šventiškiausias metų laikas, bet ne pats labiausiai atpalaiduojantis. Kai horizonte 2017 m., galite net pastebėti, kad užsirašote naują ryžtą: medituokite kiekvieną dieną.
SUSIJĘS: Dzeno įsakymai: jūsų lauko vadovas, kaip gyventi dabar
Mokslas rodo, kad meditacija visam laikui pakeičia smegenis, mažėja nerimas ar depresija ir net padaro tave mažiau egocentriškas. Bet nors atrodo lengva – tiesiog sėdėti penkias minutes, tiesa? – atimti laiką iš įtemptos dienos gali būti sunku. Juk atsimenate tik kas antrą dieną iš šaldytuvo ištraukti supakuotus pietus... o priverstinė tyla ir vienatvė yra dar mažiau jaudinanti nei vištienos ir brokolių likučiai.
SUSIJĘS: Džordanos Brewster genialus meditacijos triukas padės nusiraminti per kelias minutes
Įkraukite savo telefoną naudodami vieną iš šių septynių programų, kad meditacija taptų mažiau rūpesčių. Kas žino, galbūt net visas pratimas bus įdomus ir ko laukti dienos metu. Taip, jūsų išmanusis telefonas gali būti viena iš jūsų priežasčių
toks nerimastingas. Tačiau tai nėra viskas blogai: šios programos gali padėti išsiugdyti meditacijos įprotį, kuris keičia jūsų gyvenimą. Kai kurie būsimi zen meistrai gali teikti pirmenybę paprastai, nesudėtingai programai, leidžiančiai pasirinkti ir pasirinkti, kuri vadovaujama mankšta atitinka jūsų nuotaiką. Kiti gali norėti pritaikytų programų, kurios mokytų pagrindų prieš paleisdami jus pagal užsakymą sukurtą takelį, skirtą įveikti jūsų didžiausius demonus.Nepriklausomai nuo jūsų pageidavimų – ar esate pradedantysis, mėgėjas ar meditacijos virtuozas – galite rasti jūsų stiliui tinkančią programą.
Jūs žinote, kad meditacija yra gera idėja, tačiau iš anksto suplanuotą laiką tarp pusryčių 12 val. pietų susirinkimas, o vedžioti šunį atrodo neįmanoma. Bet bet kokios pastangos yra geriau nei ne pastangos. Net penkios minutės turi skirtumą, o „Simple Habit“ medituoja bet kurią laisvą jūsų perpildytos dienos laiko atkarpą. Prisijunkite prie trumpos meditacijos, sukurtos pagal užsakymą, kad nusiramintų – ji skirta tokiems simptomams kaip stresas ar depresija ir tam tikrai dienos daliai, pavyzdžiui, pabudimui ir važiavimui į darbą ir atgal. Nesvarbu, ar jums labiau patinka tradicinė meditacija, vadovaujama buvusio vienuolio, ar norite modernios alternatyvos (pagalvokite: apmokyti ekspertai naudojant „Google“ sąmoningumo programą), „Simple Habit“ suteiks jums reikalingos ramybės – per trumpesnį laiką nei reikia išgerti puodelį. kavos.
Pirkti: Nemokamas 7 dienų bandomasis laikotarpis, iOS ir Android. 12 USD per mėnesį, simplehabitapp.com.
Ar jūsų praktika peržengė trumpus meditacinius sprintus? Ugdykite savo įgūdžius su Calm. Įtemptiems rytams galimi sutrumpinti pratimai, tačiau ši programėlė geriau tinka ilgesnėms iki 25 minučių trukmės pratyboms. (Taip pat yra nevaldoma ir neribota meditacija.) Būkite atsakingas už savo Naujųjų metų pažadą: Ramybė seka, kiek laiko praleidote medituodami, ir registruoja savo kasdienę seriją. Ir jūs galite nustoti stengtis užmigti. 10 minučių „Daily Calm“ nuramina jūsų rūpesčius ir pašalina naktinį nerimą. Arba programos trumpų, atpalaiduojančių istorijų rinkinys nuves jus į snaudimo miestą.
Pirkti: 13 USD per mėnesį, „iOS“ ir „Android“, ramus.com.
Nežinote, kaip pradėti visą šį keistą „meditacijos“ dalyką? Išbandykite Headspace. Save vadinama „proto sporto sale“, ši programa žada pagreitinti ir išmokyti sulėtinti greitį. Nesvarbu, ar jus kankina nerimas, ar dėl santykių sunku, „Headspace“ sukuria 10 nemokamų 10 minučių trukmės meditacijų, kurios puikiai tinka jums. Galite prisiregistruoti gauti mokamą prenumeratą, kad gautumėte labiau suasmenintą patirtį. Kai kuriomis dienomis galite praktikuoti fokusavimą; kiti, jūs kaip nepageidaujamas dementorius šalinate įkyrias mintis. Tačiau jūs neapsiribojate iš anksto nustatytu Headspace keliu. Dienomis, kurias praleidžiate kovodami su sveikatos problemomis, pereikite prie tinkamo kelio arba tiesiog pasirinkite trumpą „SOS“ pratimą, kad išvalytumėte savo mintis.
Pirkti: Nemokamas 10 minučių meditacijos rinkinys, 13 USD per mėnesį su metine prenumerata, „iOS“ ir „Android“, headspace.com.
Psichikos sveikata yra didelis, sudėtingas galvosūkis, o meditacija yra tik vienas mažas gabalėlis. Taip, ši programa siūlo trumpus, vadovaujamus pratimus apie viską nuo dėkingumo iki užmigimo. Tačiau esant tokiai gausybei galimybių, išsirinkti tinkamą gali būti iššūkis. „Prisiregistruokite“ prieš savo dienos meditaciją, bakstelėkite mygtukus, kad pamatytumėte savo psichinę būseną (ar jaučiatės labiau „meh“ nei „puikiai“?), fizinius skausmus ir pasirinkite penkias emocijas, kurios šiuo metu blaško jūsų mintis. Greitas skaičiavimas ir programa parenka tobulą meditaciją (ji turi daugiau nei 50 pritaikytų versijų), kad pagerintų jūsų dieną. Tai taip pat integruojama su „iPhone“ programa „Health“.
Pirkti: Nemokamos pagrindinės meditacijos, 5 USD per mėnesį su mėnesine prenumerata, „iOS“ ir „Android“, stopbreathethink.org.
Tinkama meditacija neįpareigoja ramiai sėdėti kėdėje. Taip, galite pasimėgauti zen, net jei gaminate vakarienę, ilgai vaikštote ar naršote internete. Sukurta naudoti kelyje, „Buddhify“ siūlo daugiau nei 80 vadovaujamų pratimų, kurių pakanka važiuoti automobiliu ar metro. Duomenų mėgėjams tai bus ypač naudinga: puikūs grafikai ir statistika kiekybiškai įvertina jūsų pažangą ir tiksliai parodo, kokia sėkminga buvo šių metų didžioji rezoliucija. Net sąsaja yra atpalaiduojanti, todėl galite pasirinkti savo nuotaiką ir medituoti nuostabiame spalvų rate. Gali pakakti tik atidaryti programą, kad nusiramintumėte.
Pirkti: 4,99 USD, „iOS“ ir „Android“, buddhify.com.
Galite pasirinkti iš daugiau nei 3 000 vadovaujamų pratimų, todėl net išrankiausias meditatorius „Insight Timer“ ras ką nors pamėgti. Ši paprasta programa suteikia daug pinigų už nulinius pinigus, ypač jei jums nerūpi balsas, nukreipiantis jus link zen. Pasirinkite iš daugiau nei 800 skirtingų meditacijos mokytojų, kad sukurtumėte idealią, atpalaiduojančią aplinką. Niekas jaudinančio nesugadins jūsų atšalimo: pasirinkite mėgstamiausią seanso pabaigos skambutį – nuo gongo iki švelnaus skambėjimo. Jūsų pasirinktas aplinkos fono takelis (nuo vandenyno bangų iki zen gitaros) veikia po meditacijos ir sukuria tobulai pritaikytą patirtį. Radai idealų derinį? Išsaugokite jį kaip išankstinį nustatymą, kad galėtumėte lengvai pasiekti, kai jums reikia pertraukos.
Pirkti: Nemokama, iOS ir Android, insighttimer.com.
O gal nenorite, kad jūsų meditacijos programa būtų prikimšta varpelių, švilpukų ir įmantrių diagramų. Galbūt jūs tiesiog norite kažko paprasto, nukreipiančio jus į svarbiausią gyvenimo veiklą: kvėpavimą. Įtaisytas Apple Watch, galite nustatyti, kiek laiko norite atsipalaiduoti (nuo 1 iki 5 minučių seansų). Raminanti, gėlių pavidalo animacija apšvies ekraną, tiksliai nurodydama, kiek laiko reikia įkvėpti ir (numatytasis „kvėpavimų per minutę“ dažnis yra 7, o tai, programos kūrėjų nuomone, buvo patogu daugeliui žmonės). Kai baigsite, laikrodis nuskaitys jūsų širdies plakimą – tai akimirksniu jūsų meditacijos sėkmės įrodymas. Ir nesijaudinkite prisimindami savo kasdienes sesijas: programa „Breathe“ iš anksto nustatytais intervalais švelniai bakstelėjimu primins, užtikrindama, kad nė viena diena nepraeitų be šiek tiek atsipalaidavimo.
Pirkti: Nemokamai su watchOS 3. apple.com.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Realsimple.com.