Žinome, kad šiuo metų laiku netrūksta sveikatingumo sprendimų, susijusių su etosu, taip pat žinome, kad pradedant naują treniruočių režimą gali kilti sunkumų. Sporto salių išdėstymas gali būti painus, treniruotės po atostogų išbando mūsų ribas, o šalčio temperatūra ne visai išstumia mūsų iš po antklodžių.
Taigi, kad viskas būtų šiek tiek lengviau, visų mėgstamas fitneso duetas Karena ir Katrina iš Tonuokite atneš jums savo Naujųjų metų iššūkį. Šešių savaičių iššūkis, kuris prasidėjo sausio mėn. 1 (nesijaudinkite, vis tiek galite užsiregistruoti čia), siūlo daugybę medžiagų apykaitą skatinančių patiekalų ir itin tonizuojančių treniruočių, kurios padės lengvai pasiekti sveikesnį save, kurį nusprendėte pasiekti. Jei rimtai, jūs gaunate daugybę labai naudingos, motyvuojančios medžiagos.
Kad galėtumėte pajusti treniruočių, kurias gausite iš iššūkio, skonį, K+K pasidalino dviem išskirtinėmis treniruotėmis su Stiliuje kuriuos galite įtraukti į savo TIU treniruotes arba įprastą kūno rengybos rutiną. Toliau slinkite, kad pradėtumėte savo rezoliuciją keliais judesiais, kuriuos galite atlikti tiesiogine prasme bet kur.
Pastaba: 1–3 judesiai skirti atlikti kaip priedas prie įprastos treniruotės 3–4 kartus per savaitę. 4–8 judesiai yra skirti atlikti kaip visapusiška treniruotė, skirta tonizuoti visą kūną ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Naudokite šokinėjimo virvę arba šokite vietoje. Laikykitės ant kojų pirštų ir įsitraukite į šerdį, kai šokinėjate. Tai puikus būdas sušilti, pagreitinti medžiagų apykaitą ir tonizuoti visą kūną. Atlikite 42 šuolius.
Padidina širdies ritmą, tonizuoja blauzdas, keturračius ir šerdį.
Pradėkite nuo lentos pozicijos, laikydami rankas tiesiai po pečiais ir įtraukite savo šerdį. Nuleiskite žemyn į kairįjį dilbį, tada į dešinę. Pakelkite atgal į kairįjį delną, tada į dešinę. Įsitikinkite, kad jūsų grobis ir nugara yra vienoje linijoje. Atlikite 42 pakartojimus.
Nupiešia pečius ir šerdį.
Laikykite svorį prieš krūtinę stovėdami suglausdami kojas. Dešine koja ženkite atgal ir į kairę, stenkitės žiauriai. Įsitikinkite, kad kairysis kelias neperžengia kairiojo piršto. Atsitraukite nuo dešinės kojos ir išmeskite į šoną. Nusileiskite atgal į žiaurų įpuolimą. Atlikite 42 pakartojimus, tada perjunkite šonus.
Tonizuoja šlaunies raumenis, keturračius ir grobį.
Atsistokite kojas klubų plotyje, o rankas už šono laikydami hantelius. Nuleiskite į pritūpimą ir įsitikinkite, kad jūsų keliai neperžengia kojų pirštų. Ištieskite atgal į stovėjimą, susukite hantelius link krūtinės, tada paspauskite tiesiai virš galvos. Nuleiskite rankas atgal į šonus. Atlikite 42 pakartojimus.
Tonizuoja grobį, keturračius ir pečius.
Atsistokite kojas klubų plotyje, o rankas už šono laikydami hantelius. Nuleiskite į pritūpimą ir įsitikinkite, kad jūsų keliai neperžengia kojų pirštų. Ištieskite atgal į stovėjimą, susukite hantelius link krūtinės, tada paspauskite tiesiai virš galvos. Nuleiskite rankas atgal į šonus.
Tonizuoja grobį, keturračius ir pečius.
Pradėkite stovėti ant kairės kojos, dešinė koja šiek tiek už savęs, laikydami hantelius prieš klubus. Lankstykite nuo klubų ir nuleiskite krūtinę link žemės, keldami dešinę koją už savęs. Įsitikinkite, kad stuburas yra neutralus, o klubai yra tiesūs. Grįžkite į stovėjimą. Atlikite 42 pakartojimus, tada perjunkite šonus.
Smulkina grobį ir pakaunės juosteles.
Pradėkite nuo kelių, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį, rankas prie šono. Atloškite grobį atgal link pėdų, naudodami šerdį ir kojas, kad stabilizuotumėte. Atsilošdami priglauskite svarmenis prie krūtinės. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 42 pakartojimus.
Tonizuoja kojas, šerdį ir bicepsą.
Pradėkite valties pozoje su sulenktomis kojomis, laikydami hantelį priešais krūtinę. Ištieskite rankas ir kojas ir atloškite viršutinę kūno dalį. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 42 pakartojimus.