Užkandžiai turėtų numalšinti jūsų alkio skausmus, bet tiek kartų atrodo, kad jie, na, nieko nedaro. Pakelkite rankas, jei nuvalėte nuo riestainių maišelio, tik po 10 minučių grįžkite į virtuvę ir nujaukite viską, ką matote – saldainius, traškučius, po šaukštą žemės riešutų sviesto. Ne visai sveikiausias įprotis ir būtinai neveiksmingas. Taigi, norėdami išspręsti baisią 14 val. problemą, pabendravome su integruotos mitybos sveikatos treneriu ir knygų EatBEAUTY bei autoriumi. Tikro maisto bakalėjos vadovas,Maria Marlowe, kuris pasiūlė keletą maisto produktų, kurie ne tik jums tinka, bet ir suvaldys jūsų potraukį.
„Baltymų ir ląstelienos kupinas humusas pripildys jus neprisotindamas. Pagaminta daugiausia iš avinžirnių, kurie, kaip žinoma, padeda numesti svorio, nesijauskite kalti, kad įsigilinote. Vis dėlto norite saugotis prekių ženklų, kurie prideda nesveiko aliejaus arba per daug natrio. Vietoj to rinkitės tuos, pagamintus iš alyvuogių aliejaus ir mažiau nei 80 mg natrio 2 šaukštuose. patiekimas. Derinkite humusą su morkų ar brokolių lazdelėmis, kad gautumėte dar daugiau maistinių medžiagų ir skaidulų, arba aukštos kokybės krekerį be glitimo.
Marijos pasirinkimas: Abraomas Hummas arba Pita Pal Hummus su Mary's Gone Crackers Superseed Crackers
„Artišokų širdelės yra skanus, sotus užkandis. Juose yra stebėtinai daug antioksidantų ir skaidulų, įskaitant inuliną, kuris palaiko žarnyno sveikatą ir yra mažai kaloringas. Jie yra tiesiog kepti ant grotelių arba su prieskoniais, kurie suteikia skonį ir yra protingas užkandžių pasirinkimas.
Marijos pasirinkimas: Monterey Farms ArtiHearts
„Chia sėklos suteikia tiek skaidulų, tiek baltymų, o pamirkytos chia pudinge jos tampa be galo malonesnės. Galite lengvai pasigaminkite chia sėklų pudingą, maišant migdolų arba kokosų pieną su chia sėklomis, tačiau parduotuvėse įsigytos versijos siūlo paprastą, kelyje naudojamą alternatyvą. Pabarstykite šviežiais vaisiais, kad gautumėte daugiau maistinių medžiagų ir skaidulų.
Marijos pasirinkimas: ChiaPod Vanilinis Chia pudingas
„Pereikite prie kokteilių, naujoji pikantiškų geriamųjų daržovių sriubų banga yra patogesnis ir mažesnio glikemijos lygio pasirinkimas alkiui numalšinti. Pripildytas maistinių medžiagų, skaidulų ir kai kuriais atvejais baltymų (iš pupelių ar lęšių veislių), tai puikus užkandžių pasirinkimas. Pavyzdžiui, viename Fawen sriubos inde yra beveik ketvirtadalis rekomenduojamos dienos skaidulų normos. Patikėk manimi, tai jus nuvils kelias valandas.
Marijos pasirinkimas: Fawen geriamosios sriubos
„Jei norisi saldumynų, labai rafinuoti sausainiai ir pyragaičiai, kurių paprastai pasiekiate, galiausiai nepatenkins. jūs – jie paprastai neturi baltymų ir skaidulų, todėl padidės cukraus kiekis kraujyje, dėl to greitai tapsite alkani. po to. Vietoj to, geriau valgyti visą vaisių, kuriame yra skaidulų ir maistinių medžiagų. Nors tiks bet kokie vaisiai, datulių suktinukai, pagaminti tiesiog iš datulių, kokoso, o kartais ir riešutų, nudžiugins jūsų smaližius daug sveikiau. Datos turi tik vidutinę glikemijos apkrovą. Derinkite juos su riešutais arba riešutų sviestu, kad dar labiau sumažintumėte glikemijos poveikį ir jie būtų dar labiau patenkinti.
Juos galite rasti „Whole Foods“ dideliame skiltyje arba kartais iš anksto supakuotus produktų skyriuje.
„Pagaminti paprasčiausiai iš džiovintų kokoso gabalėlių (nors kartais galima ir pagardinti įvairiais skoniais), kokoso drožlės suteikia sveikų riebalų, palaikančių medžiagų apykaitą. Tikrų ir nerafinuotų maisto produktų, pavyzdžiui, kokoso drožlių, pranašumas yra tas, kad tikriausiai jų bus sunku persivalgyti. Jie yra sotūs ir jūs sustosite, kai baigsite, kitaip nei dauguma traškučių, kuriuos lengva persivalgyti.
Marijos pasirinkimas: International Harvest Go Smile Raw kokoso traškučiai
„Daiginti riešutai yra lengviau virškinami ir paprastai yra šiek tiek maistingesni, palyginti su jų skrudintais ir netgi žaliais. Tyrimai rodo, kad užkandžiaudami riešutais vėliau paprastai suvalgote tiek kalorijų mažiau, taigi, nors atrodo, kad yra daug kalorijų ir riebalų, jie yra susiję su svorio metimu. Dėl prieskoninių veislių jas valgyti įdomiau, o prieskoniai turi savo privalumų (pavyzdžiui, kajenas palaiko sveiką medžiagų apykaitą). Pasirinkite veisles, kurios yra dehidratuotos arba sausai skrudintos."
Marijos pasirinkimas: „Living Intentions“ aštrūs kokteiliai, daiginti riešutai ir Essential Living Enlighten Trail Mix