Didėja nerimas dėl pakartotinio atvykimo. Štai kaip elgtis, pasak terapeutų

Jūsų draugas šią vasarą tuokiasi. Galbūt jūsų biuras vėl atsidaro. Arba ketinate keliauti pirmą kartą nuo 2019 m. Esi susijaudinęs. Bet taip pat... kažkaip išsigandęs? Kaip bus vėl būti šalia daugybės žmonių? Ar tai saugu? O ar prisiminsite, kaip elgtis gerai veikiančiam žmogui socialinėse situacijose?

Jei turite tokių baimių, esate ne vienas. „Rankos paspaudimas ar apkabinimas tikriausiai niekada nebebus normalus. Socialinis atsiribojimas į mūsų kasdienybę buvo užprogramuotas metus “, - pažymi Markesha Miller, Ph. D., licencijuotas psichoterapeutas. Ji sako, kad yra prasminga, kad žmonės jaučiasi keistai ir nesusiję sugrįžę prie įprastos veiklos, ypač ten, kur pagrindinis dėmesys skiriamas malonumui kitų buvimu.

SUSIJĘS: Žmonės sako ačiū, bet ne, kad nenaudoja kaukių

Nerimas, susijęs su tuo, kaip pandemija pakeitė mūsų gyvenimą, nėra naujiena. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, 2019 m. Maždaug 8% JAV gyventojų parodė nerimo sutrikimo simptomus. psichikos sveikatos tyrimai

SUSIJĘS: Skirtumas tarp nerimo jausmo ir nerimo sutrikimo

Vienas ypatingas pandeminio nerimo skonis, vadinamas „grįžimo nerimu“, atsirado 2020 m. Vasarą. Taisyklės pradėjo švelnėti, tačiau COVID infekcijos grėsmė vis dar buvo labai reali, nes skiepų dar nebuvo. Tačiau nepaisant to, kad visi JAV suaugusieji dabar gali fotografuoti, žmonės vis dar patiria naujų formų nerimą, sako ekspertai.

„Nerimas dėl sugrįžimo yra karšta tema daugelyje terapijos seansų ir daugeliui žmonių, su kuriais susiduriu kasdien“,-sako psichoterapeutas. Kelly Keck, LMHC. Dažniausiai tai apima nerimo jausmą susidūrus su veikla, kuri prieš pandemiją būtų buvusi visiškai normali ir saugi.

Pagalvokite: oro uoste ištiko panikos priepuolis, ašaros apėmė mintis grįžti į biure, arba negalėdami išeiti iš mokyklos į mokyklą, nepradėję pulsuojančio širdies plakimo stresas.

SUSIJĘS: Kaip praktikuoti sąmoningumą, net kai esate nerimastingas kaip pragaras

Keckas pastebėjo, kad per pastaruosius kelis mėnesius padidėjo nerimas dėl grįžimo. „Vis daugiau žmonių žiūri į realybę šią vasarą ir rudenį grįžti į biurą“, - aiškina ji. „Atrodo, kad reintegracija atgal į rutiną ir ilgas buvimas už žmonių„ burbulo “ribų nėra kažkas, kas jaučiasi labai pasirengęs "Nors tiesa, kad pasiskiepijimas suteikia fizinę apsaugą ir šiek tiek paguodos, jis neištrina praėjusių metų psichikos ir keistis.

„Pandemija padidino mūsų sąmoningumą ir padidino nerimą, susijusį su komfortu ir saugumu“, - aiškina Keckas. „Todėl į tokius dalykus kaip maisto prekių pirkimas ar darbas ar socialiniai renginiai dabar žiūrima pro šios naujos realybės objektyvą. Ir daugeliui žmonių tai sukelia daug nenumatytų nervų “.

Įdomu tai, kad kai kurie žmonės, kovoję su nerimu prieš koronavirusą, dabar gali būti geriau pasirengę įveikti nerimą dėl grįžimo. „Jie tai daro jau kurį laiką“, - aiškina Keckas ir įveikos mechanizmai, kuriuos jie paprastai naudoja - mankšta, terapija, meditacija, kvėpavimasir dar daugiau - greičiausiai taip pat veiks gerai šioje situacijoje.

SUSIJĘS: Išbandykite šiuos 7 kvėpavimo pratimus nerimui, kai jums reikia ramios dozės

Anksčiau žmonės, turintys nerimo dėl sveikatos, turėjo daug nerimo dėl pakartotinio atvykimo, bijodami užsikrėsti. Pagrindinis skirtumas dabar yra tas, kad žmonės nesijaudina dėl to, kad iš tikrųjų užsikrečia COVID skiepų, bet labiau patiria stresą dėl naujo prisitaikymo prie to, ką jie kažkada laikė savo „įprastu gyvenimu“, Milleris sako.

Kita vertus, kai kurie pasirinko neskiepyti arba abejoja tai daryti dėl nerimo dėl saugumo. (Kad būtų aišku, šios baimės yra nepagrįstos ir sveikatos ekspertai tai sako vakcina yra visiškai saugi). Šie žmonės dar labiau linkę jausti stresą, sako Milleris. "Jie nerimauja dėl vakcinos ir pakartotinio patekimo vienu metu, abu kampuose jaučia nežinomybės baimę." 

Pasak Millerio, net žmonės, kurie džiaugiasi galėdami grįžti į pasaulį, susiduria su tam tikru grįžimo nerimo lygiu. „Pastebėjau, kad žmonės nerimauja dėl dalyvavimo didesniuose renginiuose, nors ir nori būti jų dalimi“, - sako ji. Visų pirma, jų rūpesčiai kyla iš noro išlikti saugiems, ypač tiems, kurie nebenori jokių saugos priemonių. Svarbu žinoti vieną dalyką: šie jausmai yra normalūs ir jų galima tikėtis šiame etape. „Visiškai gerai jaustis susijaudinusiam, išsigandusiam ir nerimuotam tuo pačiu metu“, - pažymi Milleris.

Taigi, kaip galite atskirti įprastą, pagrįstą dvejonę grįžti į pasaulį ir visišką nerimą? Štai keletas ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

„Sunkumai užmigti greičiausiai būtų pirmasis ženklas, rodantis, kad turite tam tikrą nerimą, nesvarbu, ar tai susiję su grįžimu, ar apskritai su šia pandemija“,-pažymi. Allie Shapiro, M. D., psichiatras Bendruomenės psichiatrija. „Tai gali kilti dėl užmigimo, užmigimo ar pabudimo ryte, kai to reikia“.

SUSIJĘS: Kaip geriau miegoti - nevartojant melatonino

Šaliai pereinant į grįžimo etapą, kai kurie žmonės ir toliau vengia kontakto su kitais, sako Milleris. Jei nenorite grįžti į savo gyvenimą iki COVID arba jums sunku būti už namų ribų, tai gali būti nerimas.

Tai gali apimti skrandžio sutrikimus, galvos skausmus, greitą širdies plakimą ar tiesiog bendrą savijautą, sako Shapiro. „Tai būtų ryškiausia prieš nerimą keliantį įvykį, pavyzdžiui, nuvykus į maisto prekių parduotuvę, biurą ar bet kokią perkrautą aplinką.

Visa tai kelia nerimą, todėl jaučiamės išsekę. „Tai tarsi„ iPhone “, kurio fone vienu metu atidaroma per daug programų“, - sako jis Stephanie Newman, Daktaras D., psichoanalitikas ir autorius. „Nuolatinis nerimas, nerimas ir sielvartas išleidžia mūsų baterijas“.

SUSIJĘS: Kodėl jaučiatės taip velniškai pavargę dirbdami iš namų

Kalbant apie tai, kaip padėti sau jaustis geriau ir priartėti prie savo senojo „įprasto“, veiksmas visada yra geresnis nei neveikimas, sako Newmanas. Štai nuo ko pradėti.

„Kartais turime išmokti judėti bangos kryptimi“, - sako Milleris. Kai jūsų smegenys priešinasi dabartinei situacijai, jos sukelia stresą ir nerimą. Taigi aktyviai imantis veiksmų priprasti prie to, kaip yra dabar, tikrai gali padėti. „Pavyzdžiui, nustatykite, kaip ši nauja norma atrodys jums ir jūsų šeimai“, - siūlo Milleris. „Jūs nustatote tam toną; Neleiskite, kad jis nustatytų jums toną. Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko negalite padaryti, susitelkite į tai, ką darysite “.

Prisimeni visą tą nerimo ir susijaudinimo dalyką, kuris egzistuoja kartu? Pasinaudokite savo teigiamomis emocijomis, susijusiomis su pakartotiniu įėjimu, sudarydami sąrašą to, ko labiausiai džiaugiatės grįždami, siūlo Milleris. „Tai perkelia jūsų mąstymą nuo to, kad tikitės blogiausio, ir laukiate patirties ir vietų, kurių praleidote“, - sako ji. Tai yra konkretus būdas kontroliuoti nerimą, primenant sau, ką jums reiškia šios vietos ir įvykiai.

Keck rekomenduoja savo nerimą keliantiems klientams išbandyti vieną naują sugrįžimo veiklą per savaitę. „Tai gali būti laikantis senos tvarkos, kai eini į biurą, susitinki su draugu pavalgyti ar dalyvauji renginyje“, - sako ji. Tai turėtų būti kažkas, kas atrodo šiek tiek sudėtinga, bet ne itin nepatogu. Taip pat gali būti naudinga atidžiai iš anksto apsvarstyti situaciją, kurioje atsidursite. „Jei jums reikia skirti daugiau laiko arba imtis atsargumo priemonių, kad jaustumėtės patogiai, tai gali padėti praleisti šiek tiek laiko apmąstant, kokie būtų šie poreikiai“.

Dėl žarnyno ir smegenų ryšio, nerimas gali sukelti fizinius simptomus. Jei tai atsitiks, kai esate išvykę ir ruošiatės būti (arba ruošiatės), tai gali būti jūsų intuicija, apsauganti jus nuo grėsmės, sako Milleris. „Tai nereiškia, kad neturėtumėte to daryti, arba tai yra bloga idėja, tai gali reikšti, kad nesijaučiate pakankamai saugūs“. Pajutę tokius simptomus, tai gali būti ženklas, kad per anksti darote per daug. „Svarbu suprasti, kad mūsų suvokimas tampa mūsų realybe“, - priduria Milleris. „Todėl, jei suvokiame riziką, nerimas mums sako, kad yra rizika ir turime sukurti komforto ir saugumo priemones“.

Vienas iš būdų sukurti tokį komforto ir saugumo jausmą yra atsisėsti ir įsivaizduoti lankomas vietas ar socialines situacijas, kuriose galite atsidurti, prieš tai darydami jas realiame gyvenime. Kitas variantas yra iš tikrųjų aplankyti vietą iš anksto, kad atskleistumėte savo baimes Leela R. Magavi, M.D, bendruomenės psichiatrijos regiono medicinos direktorius. „Galite įsivaizduoti, atkurti ar aplankyti baimingas vietas ar mintis, padedant mylimam žmogui, o tai ilgainiui gali gerokai sumažinti jūsų baimės reakciją“, - aiškina ji.

Taip, svarbu nuolat sekti naujienas, tačiau kalbant apie nerimą, yra toks dalykas kaip per daug informacijos. „Būkite informuoti, bet atpažinkite, kai esate priblokšti informacijos apie pakartotinį patekimą, vakciną ir kitų nuomonę apie pandemiją“,-sako Milleris. Skirkite laiko atsitraukti nuo savo ekranų, kai jaučiate, kad užplūsta užplūdimo jausmas, jausmas, kuris tik įamžina nerimą.

SUSIJĘS: Kaip jūsų nerimas gali jus paveikti fiziškai - ir ką daryti

„Svarbu atsiminti, kad nesate vieni, kas vyksta, ir nerimas šioje situacijoje yra dažnas, net jei to niekada nesate patyręs“, - sako Shapiro. „Jei manote, kad viskas tampa nevaldoma ar nekontroliuojama, pradėkite nuo pokalbio su draugu ar šeimos nariu“. Jei tai nepadeda, apsvarstykite terapiją.

Be virtualių psichiatrų, psichologų ir kitų terapeutų siūlomų užsiėmimų, galite peržiūrėti internetinius terapeutų katalogus, pvz. Amerikos psichoanalizės asociacija, Amerikos psichologų asociacija, Psichologija šiandien “s duomenų bazęarba bet kuri vietinė psichologinė asociacija. „Nelaukite ir nepajuskite, kad turite eiti vienas“, - priduria Newmanas. Taip pat galite susisiekti su Nacionalinė savižudybių prevencijos linija 1-800-273-8255.