Klasė:
„Skyrobics“
Sąvoka:
Ši mažo poveikio rutina, atliekama ant elastingo paviršiaus, veikia viršutinę kūno dalį, šerdį ir apatinę kūno dalį, atliekant kalistiką, kardio ir jėgos treniruotes.
Perkelti į vagystę: Išbandykite paprastus šokinėjimo lizdus ant mini batuto (30 USD; target.com). Tai? Lengvai veikia sąnarius, tačiau padės tonizuoti rankas ir kojas.
Kreditas: Time Inc. Skaitmeninės studijos
Šiltą pieną iškeiskite į vyšnias. „Juose yra daug melatonino, o tai padeda ir užmigti, ir užmigti,-sako Michaelas Breusas, klinikinis psichologas ir knygos bendraautorius. „Miego gydytojo dietos planas“.
Kūnas pasirūpina geresniu snaudimu, jei einate miegoti ir pabundate maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Ar reikia stumtelėti ryte? Išeikite į lauką saulės spindulių; jis neleidžia išsiskirti melatonino, todėl rečiau grįšite į maišą.
Kreditas: Time Inc. Skaitmeninės studijos
Klasė:
„Round Rockout“ ( Poundfit.com)
Sąvoka: Pilateso, jėgos treniruočių, izometrinių ir kardio treniruočių hibridas. Dalyviai grindis daužo (apie 15 000 kartų per 45 minučių pamoką) specialiu ketvirčio svaro plastiku „Ripstix“.
Judėjimas vogti: Jei ne? t namie turėkite blauzdelių, kiekvienoje rankoje laikykite medinį šaukštą ir sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis. Sulenkite kelius link krūtinės, pakelkite kojas ir būgno grindis šonu.
Jei pabundate vidury nakties, nesikelkite. Jums bus lengviau užmigti, jei tiesiog ramiai gulėsite ir atsipalaiduosite. Ir nepamirškite skaičiuoti avių - verčiau pabandykite skaičiuoti atgal nuo 300 iki trijų, siūlo daktaras Breusas. „Tai taip sudėtinga, kad negalėsite sutelkti dėmesio į nieką kitą, ir taip nuobodu, kad akimirksniu grįšite į svajonių šalį“.
Klasė:
Forza
Sąvoka:
Ši kardio treniruotė pagrįsta samurajų kovomis su kardais. Valandos trukmės rutina susideda iš 12 pagrindinių kirpimų? tikslius judesius, formuojančius rankas, krūtinę, pečius, pilvą ir apatinę kūno dalį? padaryta mojuojant mediniu kardu.
Perkelti į vagystę: Aplinkui nėra šviesos kardo? Jokiu problemu. Čiupkite šluotą ar skėtį. Pakelkite lazdą virš galvos, alkūnes laikydami ausų aukštyje. Nuleiskite lazdą žemyn prie bambos taip, kad ji? s lygiagrečiai grindims. Žingsniuodami iš kairės į dešinę, sulenkite pilvo raumenis ir nukirskite įstrižas linijas priešais save.