Jei jaučiate, kad jūsų kraujospūdis pakyla keliais taškais kiekvieną kartą, kai kas nors užsimena apie 2016 m. rinkimus, tai pats laikas surasti (ir išlaikyti) savo zeną paskutinėmis Baltųjų rūmų lenktynių dienomis. „Sąmoningas prisijungimas prie kvėpavimo padės sumažinti rinkimų nerimą“, – sako Gabrielė Bernstein, save vadina dvasios narkomanu ir Filosofijagerovės ambasadorius.
Tai vienas geriausių būdų nuraminti nervų sistemą ir išlaisvinti nerimą, net jei dauguma iš mūsų dažniau pakelia balsą, užklumpa priepuolį ar trenkia į pagalvę. Žemiau esančius veiksmus atlikite bet kuriuo metu, kai jaučiatės susijaudinę – tai taip paprasta, kad tai galima atlikti bet kur, pradedant laukimu eilėje prie balsavimo ir baigiant su nerimu laukti, kada sugrįžta į rinkimus. sofa.
Rankos: Padėkite rankas taip, kad nykštys prispaustų rodomąjį pirštą. Rodyklės pirštas kitaip žinomas kaip Jupiteris, todėl prispaudę nykštį prie šio piršto uždegate savo žinias.
Kvėpavimas: Ši Kundalini meditacija siūlo įkvėpti aštuonis smūgius per nosį ir vieną kartą iškvėpti per nosį. Jei joginis kvėpavimas jums naujas ir sunku įkvėpti tiek oro, įkvėpkite keturis, o ne aštuonis smūgius. Įkvėpkite keturiais smūgiais per nosį ir vieną kartą iškvėpkite.
Laiko įsipareigojimas: Šią meditaciją galite atlikti vieną minutę ir patirti stebuklingų rezultatų. Įdėkite šią meditaciją į užpakalinę kišenę ir naudokite ją, kai tik kyla stresas. Kundalini jogai siūlo šią meditaciją atlikti 11 minučių 40 dienų.
Praktikuojatės namuose ir jums reikia papildomo postūmio? Bernstein rekomenduoja pakvėpinti kambarį levandomis. „Kvapas padės meditaciniam procesui“, – aiškina ji. „Tai geriausias kvapas norint nuraminti nuotaiką ir nuvalyti įtampą, todėl įsigykite levandų eterinio aliejaus ar žvakės. Ramunėlių arbata taip pat pasiteisins, pažymi ji. Taigi, uždekite žvakę, įsipilkite karšto puoduko ir laukite sugrįžimo Lotus pozicijoje.