Neturite visos valandos sporto salėje? Neprakaituok. „Trumpą, didelio intensyvumo treniruotę lengva išlaikyti ir ji yra tokia pat naudinga“,-sako Lisa Wheeler iš „Equinox“ sporto salių. Vietoj 40 minučių bėgimo darykite intervalus: bėgiojimas 2 minutes ir sprintas 1 minutę, iš viso 20 minučių.
„Maistas daro didžiulę įtaką jūsų nuotaikai, - sako mitybos specialistė Keri Glassman, - taigi, kai tam tikri skanėstai yra ribojami, tai tarsi baisi, nesibaigianti dieta. Ar galite valgyti penkis keksiukus per dieną? Ne. Bet jei trokštate slapuko, leiskite sau tokį ir tikrai juo mėgaukitės.
Patobulinkite savo gėlių tvarkymo įgūdžius, nes yra labai įtikinama priežastis gražiai žydėti visą laiką: Harvardo medicinos mokyklos Nancy Etcoff tyrime 27 moterys buvo nusiųstos spalvingos stiebai; kita grupė gavo namų dekoro elementų. Per savaitę „Etcoff“ nustatė, kad gėlių grupė pranešė, kad jaučia entuziazmą dėl savo kasdienės veiklos.
Tai pakankamai paprasta: dehidratacija sukelia mieguistumą, o vanduo atkuria energiją. Dvi 8 uncijos stiklinės vandens yra geras priešnuodis ryto tempimui.
Norėdami greitai padidinti B grupės vitaminų, kurie padeda metabolizuoti angliavandenius ir suteikia akimirksniu energijos, vartokite E3 Live (e3live.com). Skystas priedas pagamintas iš šviežiai sušaldytų dumblių (ir čia nenuostabu, kad skonis šiek tiek panašus į vandenyną, todėl pasiruoškite persekiotoją).
Kartais atrodo, kad saldainių batonėlis yra geriausias būdas tai padaryti visą dieną, tačiau dėl šio cukraus jūs jausitės geriau tik maždaug 30 minučių, o paskui dar blogiau. Vietoj to pasirinkite „Sweet Riot“ kakavos plunksnas (sweetriot.com), kurių skonis toks pat geras, tačiau turi pusę kalorijų ir mažiau cukraus, todėl vėliau nenukrisite.
Net jei tai tik greitas pasivaikščiojimas po kvartalą, štai kodėl turėtumėte eiti į lauką: „Maždaug 1 val. jūsų cirkadiniu ritmu, kuris signalizuoja kūnui, kad jis išskiria melatoniną, dėl kurio jūs apsnūsite “, - sako miego ekspertas Michaelas Breusas. "Galite išvengti šio kritimo, vidudienį apšviesdami savo kūną 10 minučių saulės spindulių."
Kai tiksliai žinote, ką valgysite, yra mažesnė tikimybė praleisti valgį arba priimti blogą sprendimą. (Ir, ne, puodelis kavos nesumažins.) Pradėkite dieną nuo baltymų supakuotų kietų virtų kiaušinių arba jogurto parfumerijos su šviežiais vaisiais ir sezamo sėklomis, kuriose yra geležies ir kalcio.
Ir, žinoma, pasakykite ką nors malonaus. Traukinio moteriai pasakykite, kad jums patinka jos batai. Komplimentas privers ją šypsotis. „Ji laiminga, tu laiminga“, - sako „Blissology“ įkūrėjas Eoin Finn. "Tai sukuria mini endorfinų sprogimą".