Kiek kartų tau buvo liepta „tiesiog kvėpuoti“? Jei lankėtės jogos pamokose, tikriausiai girdėjote, kaip jūsų instruktorius liepia „klausytis savo kvėpavimo“. Ir nors iš pradžių tai atrodo gana „woo woo“ arba visiškai seniai akivaizdu, po kurio laiko (ir tinkamai nurodžius) jis pradeda veikti prasme.
Mūsų kvėpavimas yra tarsi metronomas visam gyvenimui. Kai jis nustoja veikti tinkamu tempu, viskas vyksta ne taip, kaip planuota. Tai yra kvėpavimo pagrindas, arba energijos darbo forma, apimanti įvairius kvėpavimo būdus, padedančius įžeminti, sutelkti ir atleisti energiją. Panašiai kaip jogos užsiėmimai, šiuos užsiėmimus veda apmokyti specialistai, kurių tikslas yra padėti jums patirti buvimą, vienybę ir gydymą. Tiems kurie kovoja su nerimu, kvėpavimo pasiūlymai saugus ir sveikas pasirinkimas išmokti valdyti emocijas.
Laimei, mes turime 411, iš dviejų kvėpavimo kvėpavimo instruktorių, kaip jį naudoti, kad padėtų susidoroti su nerimu, kad galėtumėte atsikvėpti į palaimą.
Susitikti Erin Telford: Kvėpavimo treneris, akupunktūristas, reiki meistras.
HelloGiggles: Kaip apibūdintumėte kvėpavimą žmogui, kuris nežino, kas tai yra?
Erin Telford: Kvėpavimo darbo tipas, su kuriuo dirbu, yra aktyvi meditacijos technika, kuri naudoja kvėpavimą, kad perkeltų įstrigusią emocinę energiją kūne. Atvira burna kvėpuojate į emocinį centrą pilve, prisotindami deguonimi ir įkvėpdami naujos gyvybės jėgos senoms istorijoms ir ribojantiems įsitikinimams. Jūs traukiate kvėpavimą į širdį, kad išvalytumėte ir nuplautumėte šias emocijas meile. Jūs kvėpuojate iš burnos, kad paleistumėte.
VIDEO: 5 istoriniai namai, kurie gali būti jūsų kitas atostogų tikslas
Patirtis padeda atsikratyti stiprių emocijų, tokių kaip pyktis ir sielvartas. Tai leidžia jaustis minkštesnei, atviresnei ir mažiau apkrautai. Mūsų kvėpavimas atrodo toks paprastas, tačiau tai aukšta savigydos technologija. Kvėpavimas gali padėti išlikti įžemintam, likti širdyje ir išlikti šalia. Kvėpavimas gali būti katarsiškas, atveriantis širdį, stiprinantis intuiciją, psichodelinis potyris.
HG: Kaip kvėpavimas padeda suvokti savo emocijas?
ET: „Breathwork“ padeda apeiti savo intelektą ir mąstančias smegenis, kad patektumėte į savo kūno intelektą. Kai paleidžiate savo proto kontrolę, galite tiesiog patirti savo emocijas, nereikalaudami jų racionalizuoti ar kritikuoti.
Natūralu, kad stabdydami savo emocinę patirtį vertiname tai. Aš nuolat girdžiu žmones sakant, kad jie neturėtų jaustis tam tikru būdu arba kad jie jau turėtų ką nors nuveikti. Kvėpavimas gali padėti tiesiog pajusti ir paleisti. Kai jūsų širdis atvira, jūs turite daugiau užuojautos ir švelnumo sau, ir jūs galite tiesiog jausti savo jausmus, nereikalaudami, kad jie būtų kitokie. Kvėpavimas taip pat padeda sustiprinti ryšį su savo intuicija, kad galėtumėte daug lengviau interpretuoti savo emocijas.
HG: Asmeniškai, kaip jūs naudojate kvėpavimą, kad susidorotumėte su nerimu?
ET: Aš esu labai jautrus žmogus ir empatija, o tai man sukėlė daug streso, kol išmokau su tuo susitvarkyti. Turėjau išmokti atpažinti, kas yra mano energija, o kas - kitų žmonių energija, kad galėčiau žinoti, kada mano energetinės ribos peržengiamos ar peržengiamos. Kvėpavimas padėjo man nustatyti savo energetinį dažnį. Tai taip pat padėjo man patogiai būti savo kūne kaip saugi erdvė. Tai padėjo man išmokti save įžeminti ir sugrąžinti energiją, kad ji nesijaustų išsklaidyta ir išsklaidyta.
SUSIJĘS: Geriausios meditacijos programos
Nerimas yra karšta emocija, nes jis sukelia neramumą viduje, jausmą, kad viena koja iki galo yra ant dujų ir viena koja vienu metu ant stabdžio. Tai taip pat gali būti būdas pralenkti savo ateities baimę, bandant „aplenkti“ dalykus, kurie gali suklysti, juos valdant. Nerimas gali tapti įpročiu, numatytuoju nustatymu ar gyvenimo būdu, kai įstrigome ant adrenalino kilpos, kuriai reikia palaikymo ir sąmoningo, ryžtingo pasirinkimo nuo jo atsiriboti. Naudodami „Breathwork“ galite sukurti saugumą ir atramą savo kūne, kad galėtumėte patogiai sulaikyti savo emocinę patirtį.
HG: Kokie yra kvėpavimo pratimai, padedantys susidoroti su nerimu?
ET: Mano mėgstamiausias kvėpavimo pratimas nerimui vadinamas 2/4 kvėpavimu. Jei jaučiate stresą, nervą ar nerimą ar esate panikos priepuolio pakraštyje, galite praktikuoti šį kvėpavimą.
Jūs tiesiog įkvepiate skaičiuodami du, o iškvėpdami - keturis. Kai padvigubinate iškvėpimo trukmę, tai signalizuoja jūsų kūnui, kad esate saugus, ir išjungia kovą ar skrydį. Kai pradėsite šiek tiek atsipalaiduoti, įkvėpimą galite padidinti iki trijų, o iškvėpimą - iki šešių.
Man patinka šis pratimas, nes jį galite atlikti bet kur - susitikime, pasimatyme, automobilyje, metro, su šeima, prie stalo. Niekas nežinos, kad tu tai darai, tik tu!
HG: Ką jūs siūlote žmogui, norinčiam pradėti kelionę kvėpuojant, nežinant nuo ko pradėti?
ET: Visada puiku turėti tam tikrų nurodymų su kvėpavimu, nes jis gali būti toks galingas. Dauguma žmonių su jogos užsiėmimais supažindinami su tam tikru kvėpavimo darbu. Kvėpavimas tampa vis populiaresnis ir yra daugybė skirtingų rūšių. Norėčiau apsižvalgyti ir pamatyti, kas vyksta jūsų vietos bendruomenėje, kad surastų grupę ar praktiką, su kuriuo galėtų dirbti. Turiu virtualias grupes, vedu įrašus ir siūlau „Skype“ seansus mano svetainėje kaip įvairūs būdai palengvinti patirtį.
Bet koks darbas, kurį atliekate su kvėpavimu, padės jums jaustis geriau ir patogiau savo kūne. Visa tai naudinga, todėl linksminkitės ir eksperimentuokite su viskuo, kas jums įdomu!
Madeline Giles: įkūrėja Angelo kvėpavimo gydymas
„HelloGiggles“: kaip apibūdintumėte kvėpavimą žmogui, kuris su juo nėra susipažinęs?
Madeline Giles: Kvėpavimas yra aktyvios meditacijos forma. Tai puikiai tinka žmonėms, kuriems sunku nuraminti protą tradicinėmis meditacijos formomis, nes šios technikos pobūdis yra aktyvus ir suteikia protui ką nors padaryti (sutelkti dėmesį į kvėpavimo ritmą, įsiklausyti į kvėpavimo garsą, pastebėti, kaip energija juda kūnu dėl to) kvėpavimas). Tai padeda išlaisvinti stresą ir nerimą, tuo pačiu išlaisvindama endorfinus, kurie suteikia mums laimingą/pakylėtą jausmą ir palengvina ryšį su mūsų širdimi ir intuicija.
HG: Ką jūs siūlote žmogui, norinčiam užmegzti santykius su angelais, jei jie nežino, nuo ko pradėti?
MG: Angelai negali kištis į mūsų gyvenimą, nebent mes nuolat to prašome. Taigi siūlyčiau pradėti nuo ten! Galite mintimis ar garsiai pasikalbėti su angelais ir pasikviesti jų pagalbą, nurodymus ir pagalbą. Angelai nori mums padėti visais gyvenimo aspektais; tiesiogine prasme yra angelai viskam.
Norėdami užmegzti stipresnius santykius su angelais, pirmiausia paprašykite, o tada sukurkite kasdienę erdvę kokybiškam laiko praleidimui kartu. Žmonėms, kurie yra visiškai nauji angelams ir galbūt šiek tiek skeptiškai žiūri į visą patirtį, raginu išbandyti eksperimentą, pasirenkant savo gyvenimo sritį ir paprašyti angelų pagalbos. Pažiūrėkite, kas atsitiks! Nieko neprarasti, viską laimėti.
Kaip dirbate su angelų sritimi kvėpuojant?
MG: Bendravimas su angelais per kvėpavimą vyksta daugiausia dėl ketinimo. Angelai negali kištis į mūsų gyvenimą, nebent mes nuolat to prašome, nes turime laisvą valią (dar žinomą kaip pasirinkimą!). Taigi mes pradedame kiekvieną angelo kvėpavimo gydymo pamoką ar patirtį trumpa meditacija, kad nusileistume į savo kūną, prisijungtume prie žemės ir šauktumėmės pagalbos per šią patirtį.
SUSIJĘS: Kodėl deguonies kaukės yra gryno oro kvėpavimas jūsų veidui
„Angelic Breath Healing“ siūlo kvėpavimą kaip įrankį prisijungti prie mūsų energijos ir turėti apčiuopiamos angelų įsikišimo patirties. Angelai visada yra šalia mūsų, tačiau mes ne visada juos jaučiame ir nejaučiame - ne todėl, kad jų nėra, o todėl, kad nesame į tai jautrūs. Kvėpavimas padeda mums įsijausti į angelų vibraciją.
HG: Kaip manote, kad kvėpavimas padeda suvokti savo emocijas?
MG: Kvėpavimas jungia mus su mūsų energija, o mūsų emocijos yra energija. Dauguma žmonių galvoja apie savo emocijas, o ne jas jaučia. Kvėpavimas pašalina mus iš proto ir patenka į mūsų kūną, kuriame saugomos mūsų emocijos. Mes naudojame kvėpavimą kaip įrankį, kad pasiektume palaidotas emocijas, pavyzdžiui, kartais, kai norėjome juoktis, bet ne - ar norėjome verkti, bet sulaikėme.
Kvėpavimas turi intelektą ir patenka į mūsų kūno vietas, kuriose energija yra įstrigusi padėkite mums atlaisvinti energiją, ir dažnai ši patirtis reiškia užgniaužtas emocijas paviršius. Jis gali būti intensyvus, tačiau pasiduodami ir laikydamiesi kvėpavimo ritmo galiausiai tai gali atnešti palengvėjimą ir išgydyti. Štai kodėl kai kurie žmonės sako, kad kvėpavimas yra tarsi 10 gydymo metų per vieną seansą.
HG: Kokia jūsų patirtis naudojant kvėpavimo takus nerimui palengvinti?
MG: Nerimas atsiranda tada, kai gyvename ne dabartinėje akimirkoje. Mes jaučiame nerimą, kai galvojame apie praeitį ar ateitį, ir neaišku, kokia yra mūsų kryptis čia ir dabar. Kvėpavimas įtraukia mus į mūsų kūną, į dabartinę akimirką ir padeda šiek tiek gilintis į tai, kas mums gali būti.
Kasdien rytinėje kvėpavimo praktikoje prisijungiu prie savo energijos, kviečiu angelus ir aiškius ketinimus kitai dienai. Paprastai tai mane palaiko visą dieną, nors būna atvejų ir mėnesio periodų, kai jaučiu nerimą ir neveiklumą. Jei atsigulu ir klausausi dainos užsiimdama kvėpavimo technika - ji visada perkelia mano energiją.
HG: Kokie yra kvėpavimo pratimai, padedantys susidoroti su nerimu?
MG: Be angeliško kvėpavimo gydymo metodo, yra daug nuostabių jogos kvėpavimo metodų, padedančių pakeisti nerimą. Vienas iš mano mėgstamiausių yra kundalini jogos kvėpavimo technika, vadinama alternatyviu kvėpavimu šnervėmis. Jogas Bhajanas, į vakarus atvedęs kundalini jogą, sako, kad mūsų nervų sistemos energija yra tiesiogiai susijusi su mūsų kvėpavimu. Kai mes ilgai ir giliai kvėpuojame per pakaitines šnerves, visa nervų sistema tuo pat metu nuraminama, nuraminama ir energinga. Aš tai praktikuoju, kai man reikia psichinio atstatymo ir neturiu laiko atsigulti ir atlikti kvėpavimą.
- Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (tai daroma prieš kiekvieną kundalini jogos pratimą)
- Sėdėkite sukryžiavęs kojas, kėdėje, kur nors, kur jaučiatės patogiai.
- Dešinės rankos nykščiu ir rodomuoju pirštu padarykite „U“ iš dviejų pirštų, nykščiu uždarykite dešinę šnervę, o rodomuoju - kairę šnervę. Kairę ranką galite paremti ant kelių ar ant kelių.
Kvėpavimas
Uždarykite kairę šnervę, giliai įkvėpkite per dešinę šnervę. Įkvėpimo pabaigoje uždarykite dešinę šnervę ir iškvėpkite per kairę šnervę. Dabar visiškai ir giliai įkvėpkite per kairę šnervę, tada uždarykite kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę. Vėlgi, įkvėpkite per dešinę šnervę ir tęskite kvėpavimą pakaitomis. Kvėpavimas turi būti pilnas ir pilnas tiek įkvėpimo, tiek iškvėpimo ciklo metu.
Treniruokitės 3-5 minutes.
Baigti: Giliai įkvėpkite, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, nuleiskite ranką ir iškvėpkite.
HG: Ką jūs siūlote tiems, kurie nori pradėti kelionę įkvėpdami kvėpavimo, bet nežino, nuo ko pradėti?
MG: Turiu nemokamą šaltinį ir meditaciją mano svetainėje žmonėms, norintiems pradėti kelionę su kvėpavimu ir angelais. Tai tiems, kurie nežino, nuo ko pradėti, bet norėtų kažkur pradėti! Tai galima rasti užsiregistravus gauti „Susipažink su savo angelais“ meditaciją. Taip pat labai rekomenduoju išteklius ir meditacijas, kurias siūlo mano kvėpavimo mokytojas Davidas Eliotas, ypač meditacija „Įvadas į kvėpavimą“. Tai galima rasti čia.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Hellogiggles.com.