Tai Straipsnis iš pradžių pasirodė Sveikata. Norėdami gauti daugiau panašių istorijų, apsilankykite Health.com.
Pasirodo, yra daugiau nei vienas keto dietos – itin mažai angliavandenių turinčio, daug riebaus ir madingo mitybos būdo – pasukimas. Jūs laikotės itin griežtos originalios dietos, pagal kurią maždaug 5% jūsų dienos kalorijų gaunama iš angliavandenių; 75–90 % jūsų kalorijų gaunama iš riebalų; o likusius 5–20 % suvartojamų kalorijų sudaro baltymai. Tada atsiranda „nešvarus keto“, kai laikotės to paties makroelementų išsiskyrimo, bet kokybės maistas, kurį valgote, nėra toks svarbus. (Tu gali daugiau apie purviną keto skaitykite čia.) Supaprastinkite nešvarų keto ir iš esmės gausite „tingų keto“.
Taigi, kas yra tingus keto?
Pagrindinė (ir vienintelė!) tinginio keto taisyklė yra valgyti ne daugiau kaip 20 gramų angliavandeniai diena. Skirtingai nuo pradinio keto plano, jums nereikia sekti kalorijų ir kitų makroelementų (riebalų ir baltymų).
Pasitikėkite mumis, sulaukiame patrauklumo: stebėjimas užima daug laiko. Ir yra a
SUSIJĘS: Kas yra keto dieta? Viskas, ką reikia žinoti
Keto dietos tikslas yra pasiekti ketozės būseną, kai jūsų kūnas degina riebalus, kad gautų energiją, o ne gliukozę. Nors labai svarbu sumažinti angliavandenių kiekį, taip pat turite sumažinti baltymų suvartojimą.
„Angliavandeniai yra tiesioginis gliukozės šaltinis, tačiau baltymai yra panašūs. Valgykite per daug baltymų ir jūsų kūnas gali gaminti gliukozę iš baltymų per procesą, vadinamą gliukoneogeneze“, – aiškina Chrisas Mohras, medicinos mokslų daktaras iš Mohr Results. „Tai puiki linija. Baltymai, žinoma, reikalingi raumenims atstatyti ir stiprinti, tačiau per didelis kiekis gali išmušti kūną iš ketozės. Ir jei nesekate savo baltymų, gana lengva persistengti.
Riebalų suvartojimo nestebėjimas taip pat gali būti problemiškas, nes galite negauti pakankamai maistinių medžiagų. Riebalai yra sotūs (jų kalorijų viename grame yra daugiau nei kitose makrokomandose), o jūs juos virškinate lėčiau, todėl jie padeda išlaikyti sotumą tarp valgymų. (Kitaip tariant, dėl nepakankamo riebalų suvartojimo galite jaustis alkanas Visą dieną). Tai tik gera mityba.
VIDEO: Keto dietos kaina
Tingių keto valgių kūrimas
Jei vis dar galvojate, Griežtas keto ne man, štai kaip priartėti prie tinginio keto, kad galėtumėte priimti sveikus sprendimus ir matyti rezultatus.
Pradėkite nuo bendro supratimo, kiek angliavandenių, baltymų ir riebalų jums reikia per dieną. (Pabandykite naudoti an internetinis skaičiuotuvas.) Be to, labai svarbu suprasti angliavandenių skaičiavimą. Žinoma, reikia vengti duonos ir makaronų, tačiau juose yra angliavandenių vaisiai, daržovės ir net pieno produktai. „Patirkite kai kuriuos savo savaitės pagrindinius produktus, perskaitykite maisto produktų etiketes ir užsirašykite sąrašą angliavandenių turinčių produktų, kuriuos turėsite išbraukti iš savo raciono“, – pataria dietologė Carly McGavin Maitinantis maistas.
Tada sudarykite pagrindinių maisto produktų ir patiekalų sąrašą žinoti išlaikys jus ketozėje. McGavin siūlo tokius dalykus kaip kiaušiniai, šoninė ir avokadai. „Net ir iš anksto paruošti patiekalai, tokie kaip vištienos salotos, arba vakarienės, kuriose patiekiama jautiena su daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai ar Briuselio kopūstai, tinka“, – priduria ji.
Būtinai įtraukite mažai angliavandenių turinčios daržovės, kaip šparagai ir žiediniai kopūstai, ant jūsų keto bakalėjos sąrašas; taip pat riebesni ir mažiau angliavandenių turintys riešutai, tokie kaip pekano riešutai ir makadamijos riešutai.
Yra tinginio keto rezultatas: jis išmokys jus apie angliavandenius ir kaip atpažinti jums tinkamiausią rūšį. Be to, vien tik geriau žinodami, ką valgote, galite kasdien priimti sveikesnius sprendimus.