Kaip išgyventi išsiskyrimą koronaviruso metu

GERBIAMAS DR. JENN,

Koronavirusas išstūmė mano ir taip trapius santykius per lūžio tašką. Mano vaikinas ir aš buvome prieglaudoje daugiau nei savaitę ir tai buvo nenutrūkstamas konfliktas. Noriu išeiti ir jau kurį laiką galvoju, kaip būtinas išsiskyrimas. Problema ta, kad bent kitą mėnesį būsime po vienu stogu, todėl situacija atrodo neįmanoma. Ką aš darau? — Sumažėjęs imunitetas

GERBIEJI IMUNOKROMIS,

Tu ne vienas. Šeimos teisės advokatai matė a labai padaugėjo porų, pateikiančių santuokos nutraukimo dokumentus nuo tada, kai užklupo virusas. Yra socialinės žiniasklaidos paskyrų, skirtų santykių su koronavirusu problemoms. Nuo tada, kai šios šalies miestai išleido įsakymus likti vietoje, savo praktikoje pastebėjau dramatišką konfliktų ir įtampos tarp porų padidėjimą.

Nesvarbu, ar tai būtų darbo praradimas, konfliktai dėl darbo pasidalijimo ar bendrų vaikų auklėjimo pareigos, padidėjo piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis – arba tiesiog santykiai su įtrūkimais pamatuose, kurie negali atlaikyti uždarų patalpų streso – poros šiuo metu tirpsta dėl daugelio priežasčių.

SUSIJĘS: Jūsų vyro darbas nėra svarbesnis už jūsų

Tai yra lygiavertė kursui. Nors yra porų, kurioms ši patirtis tik suartins, daugumai porų yra atvirkščiai. Taip yra todėl, kad esant dideliam stresui, mes linkę pastebėti konfliktų padidėjimą ir mažėjimą lygio santykių įgūdžiai – pavyzdžiui, bendravimas, vienas kito provokuojančių veiksnių atpažinimas ir pykčio valdymas. Kitaip tariant, tuo metu, kai jums labiausiai reikia geriausių santykių įgūdžių, jūs mažiausiai sugebate juos įgyvendinti. Tai tik pablogina problemą.

Jei esate pora, kuri istoriškai konfliktavo, bet kai sugebėjote panaudoti bendravimo priemones, jums sekėsi gerai, galbūt norėsite dar kartą pamėginti santykius. Kol esate įstrigę namuose kartu, pasiimti knygą kuri gali pasiūlyti jums konkrečių santykių įgūdžių ir įrankių – tai pigiau nei terapija ir jūs neturite ko prarasti.

Kitas variantas yra tikrasis gydymas. Vis daugiau terapeutų šiuo sunkiu metu yra atviri nuotolinei terapijai. Galite atlikti porų terapiją su licencijuotu profesionalu, kol esate prieglaudoje, ir, tikiuosi, susigrąžinsite savo santykius į vėžes. Jei jūsų santykiai jums yra vertingi arba kada nors buvo vertingi, tai gali suteikti jums daug ramybės, kai žinosite, kad atidavėte viską, ką galėjote prieš išvykdami.

Rekomenduočiau vengti priimti svarbų sprendimą, pvz., išsiskyrimą, kol ši krizė praeis arba tęsis. Žinoma, jei jums gresia koks nors pavojus, turite nedelsdami saugiai pasišalinti. Jei taip nėra, o jūs galite įveikti bangą ir bandyti viską pakeisti, pirmyn.

SUSIJĘS: Kokia iš tikrųjų yra programomis pagrįsta terapija

Jei nuspręsite, kad tikrai baigėte santykius, turite turėti išsiskyrimo pokalbis. Kitas klausimas tampa logistika. Jei kartu esate karantine ir negalite išeiti, turite išsiaiškinti taisykles ir ribas, kurių laikysitės abu. Ar toliau miegosite toje pačioje lovoje? Ar vis tiek ketinate praleisti laiką ir žiūrėti mėgstamas laidas kartu? Ar kas nors keičiasi santykiuose finansiškai? Rekomenduoju savo kalendoriuje suplanuoti santykių verslo susitikimą, kad visa tai išsiaiškintumėte.

Po išsiskyrimo toliau gyventi su kuo nors yra labai sunku, ypač tokiomis įtemptomis aplinkybėmis. Jei vienas iš jūsų gali saugiai eiti gyventi su šeima ar gerais draugais, emociškai tai yra idealu. (Žinoma, būtinai laikykitės galiojančių savarankiško karantino gairių, prieš sukeldami savo artimuosius nuo viruso.)

SUSIJĘS: Blogas išsiskyrimas gali sukelti psichikos sveikatos būklę

Spręsti dėl savo sodo veislės skilimo gali būti pakankamai pražūtinga. Sukelkite nematomą potencialiai mirtiną virusą, kuris plinta greitai, nesugebėjimas išsitirti dėl šio viruso, prarastas darbas ir ekonominis netikrumas, izoliuotas karantinas, baimės dėl maisto trūkumo, mums įprastų sutvėrimų komforto trūkumas, nerimas dėl artimųjų praradimo ir gerai, tą įprastą išsiskyrimo streso lygį galite padauginti iš tūkstantis.

Nors šiais laikais nėra daug ko nuspėjama, čia yra keletas dalykų, kuriuos labai tikėtina, kad patirsite po išsiskyrimo. Štai ko tikėtis ir kaip susitvarkyti per šią precedento neturinčią pasaulinę pandemiją.

1. Tu būsi vienišas.
Tai prilygsta įprastam išsiskyrimui. Tačiau iš poros tapę vienišiais tuo metu, kai esame priversti izoliuotis, jausitės vieniši nei bet kada anksčiau. Pasistenkite išnaudoti šį laiką tam, kad gerai pagalvotumėte, ko norite savo gyvenime ir kokių santykių norite su savimi.

2. Būsite priversti jausti savo jausmus.
Negalėsite daryti to, ką paprastai daro žmonės po išsiskyrimo – susitikti išgerti su vaikinu susipažinote pasimatymų programoje, lankėtės sporto salėje ar nagų salone arba paprašėte, kad jūsų merginos užsuka paguosti tu. Geros naujienos yra tai, kad šis nesugebėjimas pabėgti pagreitins jūsų sielvarto procesą.

Tuo tarpu turėsite pasinaudoti savo palaikymo sistema iš toli. Jūsų draugai ir šeimos nariai yra įstrigę savo namuose ir tikriausiai yra prieinamesni nei įprastai. Naudokite „FaceTime“, „Skype“ arba „Zoom“, kad susisiektumėte akis į akį ir gautumėte reikiamą pagalbą. Dabar ne laikas daryti dalyką „Aš esu sala“.

3. Jausitės išsibalansavę.
Kaip neseniai man pasakė vienas mano draugas, kuriam pandemijos viduryje yra išsiskyrimas: „Išsiskyrimai kelia nerimą... o po velnių, taip ir baigiasi. pasaulis.." Dažnai mūsų partnerio buvimas padeda mums reguliuoti savo emocijas, o kai to žmogaus nėra, tai dar labiau sunku. Be to, visi kiti dalykai, padedantys mums savarankiškai reguliuoti emocijas – rytinis apsilankymas „Starbucks“, draugų ir šeimos susibūrimai, sporto renginiai, vakarienės ir kt. - yra dingę. Svarbu suprasti, kad jūsų emocijos tikriausiai apims visą lentą ir jums gali kilti sunkumų nusiraminti. Parodykite sau užuojautą šiuo metu ir žinokite, kad galiausiai atrasite naują pusiausvyrą.

4. Pagalvosite apie blogiausią scenarijų.
Jums bus įdomu, kaip susitvarkysite, jei jūsų būsimas buvęs asmuo užsikrės virusu, jei susirgsite, jei vienas iš jūsų bus nedarbingas arba mirs. Mūsų smegenys yra pritaikytos sugalvoti blogiausius scenarijus. Pabandykite tai paleisti. Buvimas blogiausio scenarijaus obsesiniame rate nepadeda. Tai tik padidina jūsų nerimą.

5. Perdėtą analizavimą paverskite savęs atradimu.
Po išsiskyrimo greičiausiai analizuosite, apsėsite, vertinsite, peržiūrėsite ir išsklaisite. Praleisite daug laiko peržvelgdami kiekvieną raudoną vėliavą, reikšmingą pokalbį ir kovą. Stenkitės savęs negalvoti „kas būtų, jei“. Vietoj to naudokite šį laiką, kad išsiaiškintumėte, kokie yra jūsų santykių modeliai, kas galėjo jus paskatinti praeityje daryti nesveikus pasirinkimus ir ką galite pasisemti iš šios patirties, kad vėliau užmegztumėte geresnius santykius laikas. Aš tikrai tikiu, kad nėra tokio dalyko kaip iššvaistyti santykiai, jei tik iš jų pasimoki.

Apatinė eilutė: Net jei jie yra teisingi, išsiskyrimai yra skausmingi. Jei laikysitės išsiskyrimo plano, būkite susitelkę į gerą savikontrolę. Nesvarbu, ar jūsų eilė rašyti žurnalą, skaityti savipagalbos knygas ar nuotolinę terapiją, naudokite šį laiką ir susitelkite į savo gydymo procesą.

The koronaviruso pandemija atsiskleidžia realiuoju laiku, o gairės keičiasi kas minutę. Pažadame pateikti jums naujausią informaciją paskelbimo metu, tačiau dėl atnaujinimų kreipkitės į CDC ir PSO.