Kaip išvengti išsipūtimo paplūdimyje ir gauti plokščią pilvą

Turiu draugą, kuris gali išgerti galoną gazuoto vandens ir puikiai išlaikyti Plokščias pilvas. Kita vertus, aš esu labai jautrus bet kokiems ir visiems galimiems pilvo pūtimo sukėlėjams, įskaitant „burbuliuojantį“ H2O. Dėl šios priežasties esu ypač sąžiningas dėl kelių įpročių, likus mažiausiai 24 valandoms iki to laiko, kai vilkėsiu aprangą arba maudymosi kostiumėlį. Jei esate panašus į mane, o jūsų akiratyje yra kokių nors vidurių pūtimo problemų, štai aštuoni gudrybės, padėsiančios išvengti nemalonaus, varginančio pilvo pūtimo!

Dievinu putojantį vandenį ir natūralų seltzerį, tačiau dėl mažų burbuliukų, kurie prideda picos, jūsų pilvas gali išsipūsti kaip oro pripildytas balionas. Vietoj to, užpilkite vandeniu, gurkšnokite karštą arba atšaldytą imbiero arbatą arba pridėkite šviežio tarkuoto imbiero prie žaliosios arba juodosios arbatos, vandens ar valgio. Imbieras ramina jūsų virškinimo traktą ir gali padėti sumažinti dujų susidarymą, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas.

Vandenį natris traukia kaip magnetas, todėl kai sunkiai dirbate su druskos plaktuvu arba valgote natrio turtingas maistas, pvz., duona ar sojos padažas, sulaikysite daugiau vandens, todėl atrodysite ir jausite papūsti ir išsipūtęs. Kad sumažintumėte vandens susilaikymą arba išvengtumėte šio poveikio, rinkitės daug kalio turinčius maisto produktus, įskaitant avokadą, papają, mangą, bananą ir kantalupą. Kalis yra natūralus diuretikas, todėl padeda išplauti natrio ir skysčių perteklių bei sumažinti kūno pūtimą.

VAIZDO ĮRAŠAS: išbandykite šį sveiką, pigų vėlyvo vakaro užkandį

Nors jie yra neįtikėtinai sveiki, jei norite išvengti pilvo pūtimo, venkite dujas gaminančio maisto, įskaitant brokolius, kopūstus, žiedinius kopūstus, agurkus, svogūnus, Briuselio kopūstus, salierus, obuolius ir pupelės. Kiekvienas iš jų natūraliai gamina dujas, sukeldamas jūsų vidurinės dalies išsiplėtimą. Vaisiai ir daržovės, mažiau linkę sukurti šį efektą, yra morkos, cukinijos, paprikos, kantalupa, vynuogės ir uogos.

Vengti alkoholio, kad išvengtumėte pilvo pūtimo, gali atrodyti priešinga, nes jis sausina, tačiau alkoholio diuretinis poveikis gali paskatinti vandens susilaikymą, dėl kurio jaučiatės paburkę ir patinę. Vietoj to, užpilkite vandeniu, bet kad atrodytumėte ypatingai, pridėkite šviežių mėtų šakelių, citrinos griežinėlių, žaliosios citrinos arba kelių trintų uogų.

SUSIJĘS: Sveiki užkandžiai, kurie greitai pasisotins

Jūsų kūnas turi galimybę sukaupti maždaug 500–700 gramų angliavandenių kaip glikogeną, o tai yra energijos „kiaulė“, kurioje jūsų kūnas kaupia degalų atsargas. Dalis glikogeno yra kaupiama jūsų kepenyse, bet didžioji dalis – raumenyse, o kiekvienam sukauptam gramui taip pat sukaupia apie tris gramus vandens. Suvalgę daugiau angliavandenių ir cukraus nei įprastai, sulaikote daugiau glikogeno ir skysčių, todėl skalės smailėja ir atsiranda pilvo pūtimo jausmas. Nors nerekomenduoju visiškai vengti angliavandenių, yra sveikų būdų juos kontroliuoti. Pavyzdžiui, padarykite daržoves pagrindiniu kiekvieno valgio akcentu, kartu su liesais baltymais, trupučiu sveikų riebalų ir nedidele sveiko viso grūdo porcija. Užuot užsisakę kinietišką maistą išsinešti (į kurį paprastai įeina mondo ryžių porcijos ir padažai su krakmolu ir cukrumi), išplakite paprastą kepinį, pagamintą iš kelių saujų daržovės, krevetės arba tofu, padaže iš rudųjų ryžių acto, kokosų aliejaus, šviežiai spaustų citrusinių vaisių sulčių, česnako ir šviežio tarkuoto imbiero, ant nedidelio kaušelio rudojo arba laukinio ryžių.

SUSIJĘS: 10 būdų, kaip puikiai atrodyti su bikiniu

Maistas, kuris užima daug vietos skrandyje, pavyzdžiui, didelės salotos ir spragėsiai, dažniausiai yra sveikas pasirinkimas. Bet jei norite, kad jūsų skrandis atrodytų plokščias, geriausia, kad porcijos būtų mažos, o vaisiai ir daržovės užims mažiau vietos skrandyje, pavyzdžiui, virtų. morkos ir nesaldinti džiovinti vaisiai be konservantų (pusė puodelio virtų daržovių prilygsta vienam puodeliui žalių, o puodelis šviežių vaisių susitraukia iki ketvirtadalio puodelio, kai džiovinti). Jūs gausite sveiką vitaminų, mineralų ir antioksidantų dozę, nesukeldami daug mažesnio pilvo pūtimo.

Valgymo praleidimas, per greitas valgymas, gumos kramtymas, kietų saldainių ar mėtų čiulpimas ir gėrimas Dėl šiaudų jūs praryjate daugiau oro, kuris gali įstrigti jūsų pilve, todėl atrodo, kad jis atrodo niūrus. Kad to išvengtumėte, nevalgykite ilgiau nei penkias valandas, sulėtinkite tempą, gerai sukramtykite maistą, neskubėkite valgydami ir užkandžiaiir atsisakykite kitų įpročių.

Aš įsimylėjau aitriąsias paprikas ir aštrius prieskonius, nuo jalapenų iki harisos, tačiau jie gali sudirginti virškinimo traktą ir padidinti dujų gamybą. Prieš apnuogindami pilvą, valgykite paprastai, o pagardinkite GI raminančias žoleles ir prieskonius, įskaitant mėtas, rozmarinus ir cinamoną.