Ilgą laiką buvo manoma, kad vėlyvas užkandžiavimas ir nuolatinis ganymas priauga svorio ir signalizuoja apie nesveiką gyvenimo būdą, tačiau Dabar yra įrodymų, kad valgymas už aštuonių ar dešimties valandų kasdien gali turėti rimtą neigiamą poveikį jūsų sveikatai sveikata.
Į Cirkadinis kodas, nauja knyga, išleista tik praėjusį mėnesį, autorė ir profesorė Satchin Panda rodo, kad kai žmonės valgo per aštuonias–dešimt valandų, o ne ganosi nuo ankstyvo ryto iki vėlyvo vakaro jie gerina savo sveikatą sinchronizuodami natūralų kūno miego ritmą su mityba poreikiai.
Valgydami, kai jūsų kūnas yra visu darbo režimu, pavyzdžiui, valandomis nuo 8 iki 18 val., kalorijų ir maistinių medžiagų tiekiate tada, kai jų labiausiai reikia. Valgymas ne tomis valandomis signalizuoja jūsų kūnui pasiruošti veiklai, o ne pasiruošti poilsiui.
Tai panašu į naujausi pasiūlymai, kaip apriboti ekrano laiką, būti šalia ryškios šviesos ar mankštintis prieš pat miegą. Žinome, kad ši veikla painioja jūsų cirkadinį miego ritmą, ir tai taip pat žinome yra stiprus ryšys tarp pakankamai miego ir sveiko svorio palaikymo.
Daktaras Panda atliko tyrimus 2012 m. su pelėmis, leidžiant vienai grupei neribotai gauti daug riebaus ir daug cukraus turinčio maisto, o kitai grupei buvo suteikta tokia pati dieta, bet tik per aštuonias valandas. Nors abi grupės suvartodavo maždaug tiek pat kalorijų, pelės, turinčios neribotą prieigą prie riebaus ir daug cukraus turinčio patiekalo, priaugo svorio, o grupė, kuriai taikomas ribotas laikas, ne.
Tyrimas paskatino daktarą Pandą prie naujo tyrimas, atliktas su nedidele diabetu sergančių vyrų grupe. Norėdamas pamatyti, kaip vyrų maisto vartojimo laikas paveikė jų sveikatą, jis pateikė pakankamai kalorijų, kad išlaikytų savo svorį, tuo pačiu leidžiant jiems pavalgyti per šešias arba dvylika valandų langas. Vyrai, kurie valgė per šešių valandų laikotarpį, patyrė žemesnį kraujospūdį, mažesnį alkį naktį, mažesnį insulino kiekį ir sumažintą oksidacinio streso lygį.
Mes jau seniai tai žinome valgyti subalansuotus, sočius pusryčius yra labai svarbus norint išlaikyti jūsų sveikatą ir užkirsti kelią svorio metimui; Šis naujas tyrimas rodo, kad reikia atkreipti dėmesį į tai, kada pusryčiaujate ir suplanuoti paskutinį valgį nuo aštuonių iki praėjus dešimčiai valandų gali turėti didesnį poveikį jūsų sveikatai nei kiekvieno valgio, esančio ant jūsų stalo, tikrinimas.