15 geriausių treniruočių namuose programų

Kai einate žemyn streso spirale, niekur nėra geresnio atsipalaidavimo, kaip sporto salėje. Nebent, žinoma, vyksta pasaulinė pandemija, todėl dalijimasis erdve ir prakaitu su kitais žmonėmis yra streso šaltinis.

Bet nesvarbu, ar gyvenate valstybėje, kurioje sporto salės vėl atidaromos pagal naujas gaires, yra vienas sidabrinis pamušalas: gyvename aukso treniruočių namuose programų ir platformos. Turėdami tik savo išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį ir duomenų planą, galite pasiekti dešimtis tūkstančių treniruotės – visa tai už mėnesinę kainą, mažesnę už įprastą butiko studijos kainą klasė.

Kai esi susikaupęs namuose, dar svarbiau judėti – dėl savo sveikatos ir tavo sveikas protas. Nesvarbu, ar turite 20 minučių, ar valandą skirti treniruotėms, yra jums skirta treniruočių programa. Jums tereikia kilimėlio ir šiek tiek vietos, o internetas atneš sporto salę.

SUSIJĘS: Kaip pradėti treniruotis, pasak trenerių

Tikėkite ar ne, septynias minutes yra pakankamai laiko efektyviai treniruotis –

iTunes irAndroid; Laisvas

SUSIJĘS: Emily Ratajkowski kūno rengybos ir savęs priežiūros rutina yra stebėtinai susijusi

Net jei negalite sau leisti PelotonasNaudodami aukštųjų technologijų aparatinę įrangą, vis tiek galite įsigyti „Peloton Digital“ prenumeratą, kad galėtumėte pasiekti daugiau nei 20 tiesioginių užsiėmimų per dieną ir 11 000 treniruočių pagal poreikį, nuo 10 iki 60 minučių įvairiose kategorijose, tokiose kaip bėgimai į kalnus, linksmi bėgimai, HIIT, intervalinės treniruotės ir net vaikščiojimas. Tai ypač tinka bėgimui viduje ir lauke, jei jums patinka treneris, kuris jus motyvuotų, tačiau taip pat yra dviračių sporto, bėgimo stovyklos, grindų ir jogos užsiėmimai. Galite transliuoti visą treniruočių biblioteką į bet kurį įrenginį su „Airplay“ arba „Chromecast“ palaikymu arba tiesiogiai naudodami „Peloton App“, skirtą „Amazon Fire TV“.

iTunes irAndroid; nemokamas 90 dienų bandomasis laikotarpis, 13 USD per mėnesį

Nežinote, kokiai treniruotei esate nusiteikę? „Aaptiv“ galimybės yra neribotos, jame yra daugiau nei 2500 užsiėmimų, skirtų bet kokio tipo pratimams, ir kiekvieną savaitę pridedama daugiau nei 30 naujų užsiėmimų – iš 25 ir daugiau ekspertų trenerių. Nesvarbu, ar norite bėgioti, treniruotis elipsiniu, jėgos treniruokliu, praktikuoti jogą, ciklą patalpose, medituoti ir išbandykite ką nors kita, „Aaptiv“ teikia garso valdomas treniruotes be vaizdo, kuris atitrauktų jus dirbant išeiti. Tai tarsi asmeninis treneris tiesiai prie ausies – yra net kelių savaičių svorio metimo, lenktynių treniruočių, lankstumo ir kt. planų.

iTunes ir Android; nemokamas 7 dienų bandomasis laikotarpis, 15 USD per mėnesį

NEOU yra 20 000 pėdų erdvė Niujorke, kur galite lankyti pamokas trijose atskirose studijose, tačiau tai taip pat yra garsių instruktorių centras. kaip Steve'as Aoki (rimtai) ir „Instagram“ kūno rengybos žvaigždė Nicole Meija, kad filmuotų ir transliuotų tiesiogines ir pagal poreikį skirtas treniruotes žmonėms visame pasaulyje. Šalis. Išbandykite treniruočių stovyklą, boksą, pilatesą ar HIIT treniruotes, kurių trukmė svyruoja nuo 5 iki 60 minučių (kas savaitę pridedami nauji užsiėmimai ir koncepcijos); Programėlė leidžia filtruoti pagal bet kokią turimą įrangą (galvokite apie hantelius ar virdulio varpelius ar tiesiog kūno svorį), kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo laiką.

iTunes irAndroid; nemokamas 14 dienų bandomasis laikotarpis, 15 USD už mėnesio prenumeratą

Pasinaudokite „Daily Yoga“ – daugiau nei 500 asanų (arba pozų) duomenų baze; 70 ir daugiau jogos programų; 500 ir daugiau vadovaujamų jogos, pilateso ir meditacijos užsiėmimų; ir geriausių instruktorių seminarus. Negalite atskirti savasanos nuo adho mukha svanasanos? Nereikia mokytis sanskrito; Kiekvienoje treniruotėje pateikiamos nuoseklios instrukcijos, kurios padės pradedantiesiems atlikti visą praktiką. Tačiau pažengę jogai vis tiek gali mesti sau iššūkį treniruotėmis, skirtomis tvirtai išlaikyti pusiausvyrą ir apversti rankas. Nesvarbu, kokio lygio esate, galite lengvai užduoti klausimus ekspertams tiesiogiai naudodami programą ir gauti atsiliepimų apie įvairias procedūras.

iTunes irAndroid; nemokama perkant programoje

„Nike“ pagrindiniai treneriai dirba su tokiomis įžymybėmis kaip Naomi Campbell, Bella Hadid, „Victoria's Secret Angels“ ir su jumis, jei atsisiunčiate NTC programą. Yra daugiau nei 185 nemokamų treniruočių (kai kurios iš jų įkvėptos „Nike“ sportininkų, tokių kaip futbolo žvaigždė Alexas Morganas, gimnastė Gabby Douglas ir ožka Serena Williams) tokiose kategorijose kaip ištvermė, mobilumas, jėga ir joga. Nike treniruokliai demonstruoja judesius vaizdo klipuose, kad žinotumėte, ką darote, o garso raginimai palaiko jūsų formą. Treneriai netgi kuruoja konkrečias kolekcijas, pvz., šešių savaičių Get Lean planą arba keturių savaičių jėgos treniruočių planą, kad padėtų jums pasiekti konkrečius tikslus.

iTunes ir Android; free

Jūs žinote, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės yra vienas geriausių būdų efektyviai treniruotis greitai, o Keelo siekia padėti jums tai padaryti. Visos jų iš anksto užprogramuotos treniruotės trunka trumpiau nei 20 minučių ir imamasi iš jų bibliotekos, kurioje yra daugiau nei 180 pratimai, kurių dauguma yra kūno svorio, o kai kurie reikalauja hantelių, štangos ar kitų pagrindinių įranga. Jei neturite prieigos prie tam tikros įrangos, nedvejodami rašykite trenerių komandai el. paštu – jie mielai rekomenduos alternatyvius judesius ar pasidalins kitais patarimais. Geriausia dalis: ši treniruočių programa yra nemokama. (Jei norite individualizuoti treniruotes naudojant programos stebėjimo programinę įrangą, galite atnaujinti iki 13 USD per mėnesį prenumeratos.)

iTunes irAndroid; nemokama perkant programoje

Obé, reiškiantis „Our Body Electric“ ir tariamas „paklusti“, išgarsėjo šokių-kardio ir akrobatikos įkvėptos treniruotės, tačiau dabar siūlomos HIIT, pilateso, barre, bokso, jėgos, jėgos, tempimo, jogos ir pasirengimo bei postnatalinės galimybės. Platforma per dieną transliuoja 14 tiesioginių užsiėmimų, o bibliotekoje yra daugiau nei 2500 užsiėmimų pagal pareikalavimą (kasdien pridedama naujų). Jų parašo seansai trunka 28 minutes, tačiau taip pat galite pasirinkti 10 minučių trukmės treniruotes.

Žiniatinklis iriTunes; 27 USD per mėnesį

Alo ne tik kuria puikią kūno rengybos įrangą, bet ir sukūrė treniruotę programėlė kuriame yra tūkstančiai jogos vaizdo įrašų (kasdien pridedami nauji) ir šimtai treniruočių planų bei vienkartinių pamokų. iš influencerių, kuriuos matote vilkinčius savo drabužius: Ashley Galvin, Caley Alyssa, Patrick Beach ir Dylanas Werneris. mažai. Taip pat yra specialių jogos dirbtuvių, jei norite įvaldyti tam tikrus įgūdžius (pvz., stovėti ant rankų ar planuoti) ir Galimos papildomos programos nuo 10K treniruočių vadovo iki laipiojimo virve ir peteliškio prisitraukimo pamokų pirkimas.

iTunes ir Android; nemokamas 14 dienų bandomasis laikotarpis, 20 USD per mėnesį

Neprivalote būti CrossFitter, kad galėtumėte mėgautis ROMWOD privalumais. Šioje pratimų programoje yra daugiau nei 1500 vaizdo įrašų be įrangos, kurie trunka nuo 10 iki 90 minučių (kasdien įkeliama nauja treniruotė su vadovu). Tačiau užuot privertę jus tinti, šios klasės yra skirtos lankstumui, mobilumui ir judrumui didinti ("ROM" pavadinimas reiškia judesių diapazoną) – itin svarbus kūno rengybos elementas, užtikrinantis, kad galėsite maksimaliai išnaudoti savo naudą. reikalas ką Jūsų pasirinkta reguliari treniruotė.

Žiniatinklis ir iTunes; 14 USD per mėnesį

SUSIJĘS: Kaip praktikuoti sąmoningumą, net kai esate velniškai nerimastingas

Ši jogos programa leidžia suasmeninti srautinio perdavimo patirtį. Kai atsakysite į keletą greitų klausimų, Glo pasiūlys jums jogos, pilateso ir meditacijos užsiėmimus iš savo bibliotekos. daugiau nei 4 000 treniruočių, išsaugokite įprastas praktikas ir sudarykite kuruojamas klasių kolekcijas, įkvėptas jūsų interesus. Pasaulinės klasės instruktoriai taip pat siūlo pamokų serijas apie inversiją, pagrindą stiprinančias kilimėlio treniruotes ir sąmoningumo pagrindus. Jūs netgi galite atsisiųsti pamokas, kad galėtumėte jas pasiekti neprisijungę.

iTunes ir Android; 18 USD per mėnesį

Viena iš OG namų treniruočių platformų, „Daily Burn“ siūlo tūkstančius garso ir vaizdo treniruočių pagal pareikalavimą, apimančią viską nuo jogos, pilateso ir meditacija, kardio, HIIT, šokiai, jėgos treniruotės su hanteliais ir dar daugiau (galite pritaikyti parinktis pagal savo kūno rengybos lygį ir tikslus, atsakydami į klausimynas). Jei ieškote studijos atmosferos, prisijunkite prie „Daily Burn 365“, kurioje 9 val. vyksta kitokia 30 minučių trukmės grupinės treniruotės. a.m EST kiekvieną darbo dieną – treniruotės metu netgi galite kalbėtis su treneriais ekspertais ir kitais klasės nariais po to.

iTunes ir Android; nemokamas 30 dienų bandomasis laikotarpis, 20 USD per mėnesį

SUSIJĘS: Išbandykite šią lengvą jogos treniruotę, kad pradėtumėte savo naujus metus

Šis populiarus plytų ir skiedinio tinklas taip pat siūlo neribotus internetinius užsiėmimus, kuriuose dalyvauja instruktoriai iš daugiau nei 200 studijų. Galite ne tik prisijungti prie C1, C2, C3 ir Sculpt klasių formatų (kas mėnesį pridedamos naujos klasės), taip pat yra trumpesnių treniruočių ir vaizdo įrašų, skirtų vadovaujamiems meditacijos seansams, pozų išdėstymui, pamokoms, pokalbiams ir daugiau. Žiūrėkite juos savo telefone ar planšetiniame kompiuteryje arba tiesiogiai transliuokite į „Apple“ ar „Android TV“, „Roku“ ar „Amazon Fire“.

iTunes ir Android; nemokamas 7 dienų bandomasis laikotarpis, 20 USD per mėnesį

Su šimtais akimirksniu pasiekiamų treniruočių kardio, jėgos treniruočių, jogos, šokių ir net P90X srityse, tai yra viena iš lengviausiai stebimų kūno rengybos programų. Dėl patogios atkūrimo funkcijos galite grįžti atgal kiekvienoje treniruotėje, kol būsite tikri, kad įvaldėte judesius. „Apple Watch“ programos versijoje šie aukščiausios kokybės treniruočių planai derinami su širdies ritmo stebėjimu realiuoju laiku ir kalorijų sekimu, kad galėtumėte išnaudoti visas treniruotės galimybes.

iTunes ir Android; nemokama perkant programoje

„Insta“ garsioji asmeninė trenerė Kayla Itsines turi daugiausiai pasaulyje moterų fitneso entuziastų internete, o jos treniruočių programėlė vartotojams pateikia tikslinius BBG treniruočių ir maitinimo planus. Čia taip pat vyksta Kelsey Wells PWR ir PWR at Home svorio treniruočių programos, Stephanie Sanzo BUILD jėgos stiprinimo programa, Chontel Duncan FIERCE jėgos ir didelio intensyvumo treniruotės ir Sjanos Earp joga programa. Galite peržiūrėti nuoseklias treniruotes tiesiai „Apple Watch“, kad jums nereikėtų pasikliauti tuo, kad telefonas bus šalia, kai esate zonoje.

iTunes ir Android; 13 USD per mėnesį