10 geriausių 2020 m. miego stebėjimo priemonių

Šiemet turi tikrai padarė daug mūsų miego - ir mūsų miegas nebuvo taip puiku pradžiai (sveiki, pavargę amerikiečiai). Tyrimai parodė, kad stresas dėl COVID-19 vienas sukėlė an pakyla nemiga ir miego problemos, ir su rinkiminis stresas ir vasaros laikas baigiasi, mūsų cirkadiniams ritmams labai reikia TLC.

SUSIJĘS: Kaip vasaros laiko pabaiga gali paveikti jūsų sveikatą

Vienas iš būdų, kaip mes galime pradėti teikti pirmenybę miegui (kuris, atminkite, gali sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti imunitetą, pagerinti odos sveikatą ir pagerinti nuotaiką), yra naudoti miego stebėjimo priemonę. Nors miego specialistas bus geriausias pasirinkimas esant rimtai nemigai, miego apnėjai ir nakties pabudimui, miegas sekimo priemonė gali padėti jums bendresne prasme – ir gali duoti užuominų, jei tikrai reikia prisiregistruoti doc.

„Miego stebėjimo priemonės naudoja judesio aptikimo arba judesio technologiją, panašią į tą, kurią turime miego teste, vadinamame Actigraphy“, – sako sertifikuotas plaučių, kritinės priežiūros ir miego medicinos gydytojas.

Daktaras Mendezas sako, kad stebėjimo priemonės ne tik tikrina jūsų miego judesius, bet ir gali minimaliai peržiūrėti jūsų miego laiką arba nejudėti, „tai gali reikšti cirkadinio ritmo sutrikimus, nemigą ir nepakankamą miegą. sako. Dauguma žmonių tai daro šiek tiek judėkite miegodami (ir kartais judėjimas signalizuoja apie miego fazės pasikeitimą, kaip nuo REM iki šviesos) – kiekis skiriasi kiekvienam žmogui ir sumažėja iki genetika ir lenktynės.

„Apskritai, aš paimu informaciją iš paciento miego stebėjimo priemonių ir pridedu ją prie bendro miego įvertinimo.

Čia rasite geriausius nešiojamus ir po čiužinius esančius miego stebėjimo prietaisus, skirtus įvairiems kainų taškams.

SUSIJĘS: 11 būdų, kaip pataisyti miego grafiką

Nešiojamasis prietaisas gali naudoti jūsų kūno rodiklius – O2 įsotinimą, temperatūrą ir širdies susitraukimų dažnį, kad pateiktų tikslesnę informaciją apie miego įpročius. Jei miegant patogu ką nors nešioti ant riešo ar rankos, tai gali būti geriausias pasirinkimas.

Taigi daugelyje apžvalgų Halo jau lyginamas su Black Mirror epizodu (jis analizuoja jūsų balso toną ir pateikia atsiliepimų apie tai, kaip energingas – ar prislėgtas – skambate kitiems), bet jei norite kažko, kas geriau numatytų jūsų poreikius nei bet kuris iš buvusiųjų, tai gali būti tau. Be kūno sudėties ir tono analizės, „Halo“ naudoja temperatūros jutiklį miego kokybei ir kiekiui stebėti ir ekspertų pasiūlymai, padėsiantys jums geriau miegoti naudojant programą (temperatūrų jutimas šiuo metu yra didelė tendencija dėvimų drabužių sektoriuje, galbūt iš dalies dėl COVID-19).

Kaip ir kai kuriose kitose programose („Fitbit“, „Sleep Cycle“ ir kt.), „Halo“ pateiks jūsų nakties miego vaizdą ir generuos balą. Pamatysite miego fazes ir temperatūrą (kad galėtumėte palyginti savo nakties temperatūrą, kad gautumėte asmeninį vidurkį).

65 USD + 4 USD per mėnesį abonementas; amazon.com

Šis plaukimui patogus, širdies ritmą stebintis, O2 jutimo treniruoklis taip pat gali pasigirti įspūdinga miego stebėjimo galimybe. Jis yra plonas ir subtilus, palyginti su daugeliu laikrodžio tipo stebėjimo prietaisų, ir turi būdą (pagal įvertinimą) išmatuoti jūsų kūno kraujo prisotinimo deguonimi lygį. Kodėl tai svarbu? Be bendrosios sveikatos metrikos, tai atsižvelgiama į jūsų miego stebėjimą. Garmin Vivosmart 4 stebi lengvo, gilaus ir REM miego fazes, judėjimą visą naktį ir deguonies lygį kraujyje, naudodamas Pulse Ox funkciją. Kodėl kraujo deguonis yra svarbus? Jei jūsų sotumas yra mažesnis nei įprastai, tai gali turėti įtakos jūsų miego kokybei ir neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Pagalvokite: neramus miegas (sukeliantis galvos skausmą ir nuovargį). kitą dieną). Tai taip pat gali būti a miego apnėjos požymis Arba kitas kvėpavimo problemos kurią gydytojas gali diagnozuoti. Visus savo duomenis galite peržiūrėti atitinkamoje savo telefono programėlėje.

Tai puikus pasirinkimas, jei norite plono, daugiafunkcio treniruoklio su stipriomis miego stebėjimo galimybėmis (ir nuo keturių iki septynių dienų akumuliatoriaus veikimo laiko) — visi mažiau nei 100 USD.

$130; buy.garmin.com

„Fitbit“ buvo miego stebėjimo erdvės pradininkas, o „Versa 3“ yra naujausias prekės ženklo žvaigždžių įrašų papildymas. Tai pilnai įjungtas išmanusis laikrodis su nuožulniu kvadratiniu veidu, GPS, širdies ritmo stebėjimu, O2 jutikliu ir daugiau nei šešių dienų baterijos veikimo laiku. Naudodamas jutimo galimybes (judesį, O2 ir širdies susitraukimų dažnį), laikrodis seka ir pateikia duomenis apie jūsų laiką esant lengvam, giliam ir REM miegui, pateikdamas dienos miego balą. Taip pat galite nustatyti, kad „Fitbit“ žadintuvas pažadintų jus tylia vibracija lengvesnio miego fazėje – teoriškai tai būtų geresnis būdas pabusti, kad neišsimuštumėte iš gilaus miego.

Išbandykite šį stebėjimo įtaisą, jei ieškote išmaniojo laikrodžio, kurį galėtumėte nešioti gulėdami lovoje, turinčio ilgą baterijos veikimo laiką, menstruacijų būklę ir dar daugiau. Jei jums patinka visos šios savybės ir norite išlukštenti šiek tiek daugiau tešlos, naujoji Fitbit Sense prideda temperatūros jutiklį prie mišinio ir skamba iki 330 USD.

$230; fitbit.com

Nors kiti šiame sąraše esantys nešiojami drabužiai buvo sukurti atsižvelgiant į daugybę funkcijų (pagalvokite: mankšta sekimas, nuotaikos jutimas, žinučių siuntimas ir t. t.), „Oura“ žiedas buvo specialiai sukurtas miegui kaip pagrindiniu akcentu (nors tai daro vis tiek stebėkite tokius dalykus kaip jūsų veikla ir žingsniai). Tai taip pat yra žiedas (akivaizdu), kad vietoj laikrodžio ar apyrankės, kuri gali būti patogesnė, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus ir asmeninį stilių. Šiame įrenginyje naudojami infraraudonųjų spindulių šviesos diodų jutikliai, NTC kūno temperatūros jutiklis, 3D akselerometras ir giroskopas - daugybė technologijų, supakuotų į mažą mažą žiedą. Jis pagamintas iš lengvo titano, jo akumuliatoriaus veikimo laikas septynias dienas, jis yra atsparus vandeniui ir komplektuojamas su įkrovikliu, pritaikytu jūsų žiedo dydžiui. Oura žiedas taip pat teigia, kad turi „neprilygstamą miego stebėjimą“, kuris padės jums atrasti idealų laiką miegoti – programa taip pat sujungs jūsų duomenis su „Google“ ir „Apple“ sveikatos programomis, kad galėtumėte turėti visą informaciją viename vieta.

$300; oraring.com

"The Whoop" dirželis buvo 500 USD, tačiau naujasis kainodaros modelis leidžia įsigyti šešių mėnesių jų stebėjimo prenumeratą (180 USD) ir jie įleis grupę nemokamai. „Whoop“ yra kaip „Halo“, nes tai ne išmanusis laikrodis, o riešo apyrankė. Jame naudojamos penkios skirtingos stebėjimo metrikos „dideliu dažnumu, 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę, kad būtų galima tiksliau ir detaliau suprasti jūsų kūną“.

Kalbant apie jūsų miegą, „Whoop“ naudoja širdies ritmą, judesio jutimą ir dar daugiau, kad nustatytų, kiek laiko praleidote lovoje, kiek miegojote ir kiek laiko buvote skirtingose ​​miego fazėse. Jis stebės kvėpavimo dažnį, analizuos sutrikimų skaičių, kad sužinotų, ar jūsų miegas buvo pertrauktas daugiau nei vieną kartą, ir pateiks ataskaitą apie miego efektyvumą. Tada jis rekomenduoja, kiek valandų reikia optimaliam atsigavimui. Kitas šaunus aspektas: žiūrima, kiek užtrunka užmigti (jie tai vadina delsą), atsižvelgiant į tai, kada bandote eiti miegoti. Visa tai gali padėti rasti idealų variantą miego laikas. Sujunkite tai su penkių dienų akumuliatoriaus veikimo trukme ir turėsite tvirtą varžovą.

Nemokamas su 30 USD per mėnesį prenumerata; join.whoop.com

Nenuostabu, kad naujasis Apple Watch yra vienas populiariausių ir geidžiamiausių nešiojamų įrenginių šiandieninėje rinkoje. Jis prašmatnus, šaunus, stilingas – taip pat seka širdies ritmą ir O2, leiskite naudoti kelias iOS programas kelyje (pvz., klausytis podcast'ų ir mokėti už „Starbucks“), o dabar sinchronizuojama su naujuoju „Peloton Bike+“, kad galėtumėte stebėti jūsų treniruotes. Bet kaip dėl miego?

Neseniai pridėta miego programa analizuoja judesį (arba jo nebuvimą), kad nustatytų jūsų miego laiką. Programėlėje galite nustatyti miego laiką ir norimą pabudimo laiką, o iš ten jums bus priminta nusiraminti ir pasiruošti miegoti. Deja, nors „Apple Watch“ yra gražus ir universalus, jį reikia įkrauti šiek tiek daugiau nei kai kuriuos kitus stebėjimo įrenginius dėl jo 18 valandų baterijos veikimo laikas ir turėsite jį įkrauti per dieną, jei naudosite jį savo miegui stebėti.

Rekomenduojame Apple Watch, jei ieškote išmaniojo laikrodžio su daugybe sveikatos stebėjimo funkcijų ir techninių specifikacijų... tai taip pat atsitinka stebint miegą. Tačiau jei miego stebėjimas yra jūsų prioritetas numeris vienas, kiti sąraše esantys elementai gali geriau atitikti jūsų poreikius.

Nuo 399 USD; apple.com

SUSIJĘS: Ar svertinės miego kaukės iš tikrųjų veikia?

Nemėgstate nešioti seklio? Pabandykite naudoti prietaisą, padėtą ​​po čiužiniu, kad galėtumėte stebėti judėjimą ir širdies ritmą.

Su miego kokybės vertinimo funkcija, knarkimo aptikimu, širdies ritmo stebėjimu (taip, matyt, tai gali sekti jūsų ŠSD iš po jūsų čiužinys!), ir miego mokymo programa, pasikišę šį mažą prietaisą po lova, galėsite analizuoti miegą nieko nedėvėdami. papildomai į lovą. Kaip ir kituose įrenginiuose, jame yra atitinkama programa, kuri gali sujungti jūsų duomenis su „Apple“ ir „Google“ sveikatos programomis ir pateikia miego balą. Tačiau čia viskas tampa ypač šaunu: Withings Sleep monitorius turi „patobulintos miego aplinkos“ funkciją, kuri naudoja IFTTT integraciją (t. y. išmaniųjų namų funkcijas naudojant „Wi-Fi“), kad sukurtų „miego scenarijus“ (pvz., „Alexa“ ar „Google“). Namai). Pagalvokite: pritemdykite šviesą prieš miegą, padidinkite termostatą pabudus ir pan.

$85; amazon.com

Žinote čiužinio prekės ženklą, o dabar susipažinkite su jų dirbtiniu intelektu varomu Beautyrest Sleeptracker. Šis mažas vaikinas iš tikrųjų dirba su „Alexa“, jei turite „Amazon“ išmaniųjų namų įrenginį, todėl galite jį įtraukti į savo aukštųjų technologijų ekosistemą. „Beautyrest“ veikia su bet kokio prekės ženklo čiužiniais ir naudoja jutiklius, kad peržiūrėtų jūsų širdies ritmą, kvėpavimą, judesių modelius ir „unikalius“ miego elgesys“. Naudokite programą miego duomenims gauti ir naudokite tuos duomenis, kad sukurtumėte intuityvų žadintuvą, nustatantį optimalų pabudimą laikas. Šiame įrenginyje ir programėlėje taip pat teikiamos miego pamokos ir galima atskirai stebėti du miegamuosius, kad gautų atskirus duomenis ir asmeninius patarimus.

$122; amazon.com

Ši suomių įmonė taip pat sukūrė širdies ritmo stebėjimo įrenginį, kurį galite pasislėpti po savo čiužiniu – net ypač storą atminties putų. Dėl itin jautrios „patentuotos feroelektreto jutiklio technologijos“ EMFIT QS gali naudoti balistokardiografija nustatyti širdies plakimą, kvėpavimą ir judėjimą. Įrenginys pasižymi ilgaamžiškumu (ir suteikia 2 metų garantiją) ir siūlo itin tikslius duomenis, kuriuos galite prieiga programoje, specialiai skirta sportininkams ir kūno rengybos profesionalams, kad padėtų optimizuoti atsigavimas. Kaip ir „Beautyrest“, tai gali sekti dviejų toje pačioje lovoje esančių asmenų duomenis, tačiau neteikia instruktažo ar rekomendacijų, kaip kai kurie kiti įrenginiai ir programos.

$239; amazon.com

SUSIJĘS: Geriausios miego programos, kurias galite atsisiųsti dabar

Be įrenginio, nebrangus ir išnaudojantis išmaniojo telefono galią.

Jei fizinis įrenginys jums atrodo per daug, išbandykite miego ciklo žadintuvą, kuris stebės jūsų miego judesius ir garsus. ir švelniai pažadinti ryte optimaliausiu laiku, atsižvelgiant į tai, kur esate (nuo gilaus miego iki lengvo miego) per tam tikrą nustatytą laiko intervalą. SCAC registruoja knarkimą, kurio galite klausytis (ir parodyti savo gydytojui), ir leidžia užsirašyti pastabas, kad atpažintumėte dalykų, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui (geresniam ar blogesniam), pvz., kofeino vartojimas, alkoholis, laikas prie ekrano ir streso.

40 USD per metus narystė; sleepcycle.com