Kaip vasaros laikas gali turėti įtakos jūsų sveikatai

Jei esate linkęs pabusti jausdamas, kad viskas, ko jums reikia, yra „dar viena valanda“ miego, tikriausiai taip darote labai nustebęs, kad šį Helovino savaitgalį „sugrįžta“ per valandą, pažymint vasaros laiko pabaigą Laikas. Galų gale, kai pakeisite laikrodį (arba leisite savo iPhone tai padaryti už jus), kad grįžtumėte į standartinį laiką, jums padovanota papildoma valanda miego – iš esmės geriausias dalykas nuo tada, kai atsirado snaudimo mygtukas, tiesa?

Na, pasak ekspertų, nors šį savaitgalį galite gauti papildomos valandos, DST pabaiga iš tikrųjų gali turėti gana neigiamą poveikį jūsų miegui ir bendrai sveikatai.

Tiesą sakant, nors šiuo metu DST dalyvauja apie 70 šalių, kelios dabar siekia visiškai atsisakyti šios praktikos, remdamosi bendru nepopuliarumu ir visuomenės sveikatos problemomis. (Vienas baisus pavyzdys? Mokslininkai nustatė kad pėsčiojo rizika būti partrenktam ir žuvusiam nuo automobilio 18 val. lapkritį, kai baigiasi DST, yra 11 kartų didesnė nei rizika 18 val. balandžio mėn., kai prasideda DST.)

Kadangi – bent jau kol kas – DST niekur JAV nedingsta, svarbu žinoti, kas laukia ateityje. Čia ekspertai pasveria, kaip vasaros laikas veikia jūsų sveikatą ir nuotaiką ir kaip galite sumažinti su perėjimu susijusius simptomus.

SUSIJĘS: Išbandėme 4 produktus, skirtus padėti jums geriau miegoti

Tikriausiai jau atspėjote tai, bet priežastis, dėl kurios jūsų miegas kenčia dėl pasikeitusio laiko, paaiškėja (arba jo nebuvimas), sako Cliffordas Segilas, DO, Providence Saint John sveikatos centro neurologas.

„Priprantame eiti miegoti praėjus kelioms valandoms sutemus, o tai sutrinka, kai staiga sutemsta anksčiau, nei esame įpratę“, – sako daktaras Segilas. „Daugeliui žmonių sunku toliau užmigti tuo pačiu metu arba išlaikyti gerą miegą tiek pat laiko, kaip ir prieš pasikeitus laikui.

Kas nors, kas reguliariai miega daug, galės lengviau prisitaikyti prie pamainos. Tačiau „tai gali jaustis kaip paskutinis lašas, jei jau susiduriate su ne itin gerais miego įpročiais“, – sako Caroline Rasmussen, meditacijos mokytoja, žolininkė ir smegenų sveikatos kompanijos įkūrėja. Antara.

Pataisymas: Šviesos signalai gali padėti jūsų kūno vidiniam laikrodžiui greičiau prisitaikyti prie laiko kaitos, sako dr. Segil. Jei pabudote ir vis dar tamsu, pamėginkite imituoti ryto šviesą įjungdami netoliese esančią šviesą arba druskos lempa, sako daktaras Segilas. Jis priduria, kad šviesos tipas nėra toks svarbus kaip trukmės šviesoje praleisto laiko ir šviesos tūrio – kuo daugiau, tuo geriau. Tas pats pasakytina ir tada, kai pradeda slinkti nakties tamsa; Jei galite, įjunkite lempą prie stalo, kad jūsų sistema žinotų, kad dar ne laikas miegoti.

Dr. Segil priduria, kad nuoseklaus miego grafiko palaikymas – siekimas nuvalyti šieną ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu – taip pat gali sutrumpinti laiką, kurio reikia, kad pasijustumėte „normaliai“.

Dr. Segil sako, kad dėl prasto miego gali nukentėti jūsų nuotaika, produktyvumo lygis ir koncentracija. Be irzlumo ir vangumo, kyla ir rimtesnė psichikos sveikatos rizika.

2016 metų tyrimas paskelbta m Epidemiologija parodė, kad depresijos diagnozės turi tendenciją išaugti, kai žmonės pereina iš DST į standartinį laiką. Tyrimo autoriai pažymėjo, kad, jų manymu, pokytis yra susijęs su „psichologiniu kančia susijęs su staigiu saulėlydžio pajudėjimu... kuris žymi žiemos atėjimą ir ilgą jos laikotarpį trumpos dienos“.

Tai gali būti susijusi su didesne būkle, kuri paveikia žmones žiemos mėnesiais – Sezoninis afektinis sutrikimas (dar žinomas kaip SAD). Žmonės, kurie patiria BAD, ankstyvą rudenį ar žiemą pastebi depresijos simptomų padidėjimą, kuris, pasak ekspertų, yra susijęs su sumažėjusiu šviesos poveikiu.

„Laiko pasikeitimo sukurtas šviesos informacijos pokytis tiesiogiai veikia streso hormonų lygį organizme“, - sako Rasmussen. Jei jau turite chroniškai padidėjusį kortizolio kiekį, laiko pokytis gali turėti dar labiau pastebimą, neigiamą poveikį nuotaikai, priduria ji.

SUSIJĘS: 8 požymiai, galintys turėti sezoninį afektinį sutrikimą

Pataisymas: Jei manote, kad sergate BAD, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos ekspertą, kuris gali rekomenduoti vaistus ar šviesos terapiją; 2009 metais atliktas tyrimas parodė, kad naudojant šviesos dėžutę kasdien 20–40 minučių, žmonių, sergančių SAD, nuotaika reikšmingai ir nedelsiant pagerėjo.

Jei tai bendras dirglumo ar streso jausmas, galbūt norėsite pridėti atsipalaidavimo įpročių, pavyzdžiui, gurkšnoti arbatą. Šis veiksmas ne tik ramina, bet Rasmussenas sako, kad arbatoje taip pat yra L-teaninas, aminorūgštis, kuri gali padėti išvengti streso. Namų prieduose apsvarstykite galimybę naudoti adaptogeną, pvz., Tulsi ar ashwagandha, kuris gali padėti sumažinti nerimą.

„Adaptogenai padeda subalansuoti atsako į stresą sistemą, pavyzdžiui, atkuria normalų mūsų kortizolio receptorių jautrumą. kad antinksčiai nebūtų priversti išsiurbti pernelyg didelio hormono kiekio, kad būtų pasiektas toks pat fiziologinis poveikis“, – sakė Rasmussen. sako.

Keista, bet laiko pokytis ir vėlesnis mūsų cirkadinių modelių sutrikimas taip pat gali turėti įtakos Rasmussenas, neigiamas poveikis viskam – nuo ​​uždegimo lygio iki mitybos įpročių sako.

„Smegenys yra užprogramuotos 24 valandų parai, o kai mūsų vidiniai laikrodžiai sutrinka, tai sukelia domino efektą. sutrikdyti daugelį kūno funkcijų, įskaitant apetitą, kūno temperatūrą, žarnyno veiklą ir net širdies bei plaučių funkciją. paaiškina Davidas Katleris, M.D., Kalifornijoje gyvenantis šeimos medicinos gydytojas. Kadangi visas šias funkcijas valdo vidinis smegenų laikrodis, DST pabaiga gali nuvesti jūsų kūną į amerikietiškus kalnelius, priduria jis.

Vertimas: Jei pastebite, kad esate alkanas nei įprastai arba jūsų virškinimas sutrinka, iš dalies kaltas gali būti DST.

Pataisymas: Nors kai kurių sveikatos veiksnių jūs nekontroliuojate, niekada nepakenks padėti savo kūnui, rūpinantis juo dieta ir mankštinantis. Siekite bent jau laikytis įprasto treniruočių grafiko 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę arba 75 minutes energingos aerobinės veiklos – ir sutaupykite baltymų turintis maistas (kurie skatina didesnį virškinimą ir gali sutrikdyti miegą) anksčiau dienos metu, Rasmussen sako.