Tai bus didžiausios sveikatingumo tendencijos 2020 m

Pastarasis dešimtmetis buvo susijęs su vis didesniu ir greitesniu žingsniu kiekvieną dieną. Pastebėjome didelio intensyvumo intervalinių treniruočių augimą, ribojančių dietų, tokių kaip, priėmimą ketoo dėl naujų programėlių ir technologijų pažangos išaugo prieiga prie išteklių, anksčiau skirtų turtingiesiems ir garsiesiems.

2020-ieji formuojasi kaip tiesioginė reakcija ne tik į praėjusius metus, bet ir į pastarąjį dešimtmetį. „Žmonės pradeda suprasti, kad kartais mažiau gali būti daugiau“, – sako Frančeska Martinez, Ostine veikiantis kūno rengybos ir judėjimo treneris. Kiti metai (ir tikriausiai ateinantis dešimtmetis) bus susiję su sulėtinimu – treniruotėmis, streso lygiu, gėrimo įpročiais.

Apklausėme geriausius šios srities trenerius ir mitybos specialistus, siekdami išsiaiškinti, kokios, jų prognozės, bus didžiausias sveikatingumo tendencijas 2020 m. Štai 10 geriausių.

Daugelį metų mes sutelkėme dėmesį į sunkias treniruotes. Dabar mes stengiamės sunkiai atsigauti. „Jei ištisas savaites treniruojatės dideliu pajėgumu be tinkamo poilsio ir neatsigavimo, jūsų grąža mažėja ir padidėja traumų rizika“, - sako Martinezas. Aksesuarai, tokie kaip kompresiniai batai, yra populiarūs ir netgi į atsigavimą orientuotos studijos ir paslaugos, pvz., flotacijos terapija, Krioterapija ir atkūrimo IV – visa tai taps žmonių treniruočių dalimi, sutinka trenerė Megan Roup, kūrėja. apie

Idėja, kad mėsos mažinimas bus naudingas mūsų sveikatai ir aplinkai, nėra nieko naujo. Tačiau tarp augančio klimato kaitos propagavimo dokumentinių filmų, pvz Žaidimų keitėjai, ir mėsos alternatyvos, pvz., „Impossible Burger“, įtrauktos į greito maisto meniu ir bakalėjos parduotuvę lentynos visoje šalyje, matome didžiulį judėjimą link daugiau augalų į priekį, o ne mėsa į priekį. Būkime aiškūs: tai nėra tas pats, kas būti visiškai veganu. „Tai daugiau apie tai, kaip gauti naudos valgant daugiau augalų, nesilaikant griežtų mitybos taisyklių“, – sako DJ Blatner, RDN autorius. Flexitarinė dieta. „Tai yra tiesiog valgyti tai, kas tau tinka, to nepaženklinant.

SUSIJĘS: Dietos tendencijos, kurios dominavo pastarąjį dešimtmetį

Išmanieji laikrodžiai, miego stebėjimo prietaisai, aktyvumo stebėjimo priemonės – nešiojamos technologijos vis dar populiarėja. Tiesą sakant, tai yra didžiausia tendencija, kurią 2020 m. prognozuoja Amerikos sporto medicinos koledžas metinė apklausa. „Žmonės nori stebėti visus savo gyvenimo aspektus, ir atrodo, kad šie duomenys įkvepia juos daryti daugiau“, - sako Kenny Santucci, asmeninis treneris ir treneris SOLACE Niujorke. 2020 m. pamatysime didesnį tikslumą ir prieinamumą – atsisiunčiami žemėlapiai, skirti bėgti nuo tinklelio, tokios funkcijos kaip elektrokardiogramą, kad būtų galima atidžiau stebėti širdies problemas, ir miego stebėjimo prietaisus, kurie nustato, kokios treniruotės jūsų kūnas yra labiausiai ilsėjosi už.

SUSIJĘS: Kaip geriau miegoti 2020 m

Funkcinis fitnesas – tai yra mūsų natūralių kūno judesių stiprinimas ir atpalaidavimas – tradiciškai buvo sutelktas į pritūpimus, spaudimus, traukimus. Naujausia iteracija: pirminis judėjimas, dalinis šokis, dalinis mobilumas, kurį matome tokiose pamokose kaip „Animal Flow“ „Equinox“ ir „Gold's Gyms“ visoje šalyje. “Pastaraisiais metais judėjimas kaip urvinis žmogus pradėjo plisti žaibiškai ne tik dėl šokio patrauklumo, bet ir dėl daugybės naudos sveikatai“, – sako Martinez. „Pirminiai judesiai yra ne tik ryškūs ir įdomūs, bet ir padeda koordinacijai, pagrindinei jėgai, neurologiniam vystymuisi ir svorio metimui.

Jei per pastarąjį dešimtmetį ko nors išmokome, tai reiškia, kad amerikiečiai patiria rimtą stresą ir už tai moka savo sveikata. „Kortizolis yra pagrindinis hormonas, apie kurį kalbame galvodami apie stresą. Tai yra mūsų reakcija „kovok arba bėk“ ir daugelis kasdienių dalykų, kuriuos darome, pavyzdžiui, tempiamės į intensyvią treniruotę, sukelia staigų jo poveikį. Mums reikia kortizolio, bet dauguma mūsų dėl gyvenimo būdo veiksnių nuolat dirbame per daug“, – sako Niujorke dirbantis dietologas. Lisa Hayim, R.D. Pirmenybę teikdami tokiems dalykams kaip atsigavimo treniruotės, meditacija ir dėmesingumas bei psichinės sveikatos dienos. kilti. Ir nors žinojome, kad turime kurį laiką sulėtinti tempą, 2020 m. naujovė bus mažesnė, jei nejausime kaltės, prognozuoja Hayimas.

SUSIJĘS: Kaip medituoti, jei turite nerimą

2010-ųjų pabaigoje padaugėjo InstaTrainerių ir bhaktų, kurie seka savo treniruočių planus (žr. Karina ir Katrina, Kayla Itsines, ir Kelsey Wells). Tačiau 2020 m. žengs dar vieną žingsnį į priekį, nes vis daugiau moterų imsis suasmenintų arba beveik asmeninių internetinių trenerių planų. Beveik visi treneriai siūlo individualius skaitmeninius planus ir instruktavimą, tačiau daugiau dabar teikia prenumeratos paslaugas, kai mokate nustatytą sumą per mėnesį už prieigą nuo penkių iki septynių treniruočių per savaitę. Tai pigiau nei asmeninė treniruotė sporto salėje, tačiau vis tiek siūlo tam tikrą asmeninį nurodymą už pinigus, sako Morit Summers, „FormFitness Brooklyn“ savininkė, treniruojanti internetu daugeliui klientų, kurių dauguma, jos teigimu, ją rado internete.

Ne visada reikia girtavimo problemos, kad būtų pateisinamas gėrimo atsisakymas. Ruby Warrington Blaivus Smalsus2018 m. pabaigoje išleistas kūrinys per pastaruosius metus užklupo žaibiškai. Pagrindinė prielaida? Pagirios yra pačios blogiausios, o alkoholis gali trukdyti gyventi geriausiai. „Anksčiau bet kokia socialinė proga ar šventė reikšdavo alkoholį. 2020 m. tendencija yra ieškoti socialinių dalykų, kuriuos reikia padaryti, arba būdų švęsti be alkoholio, paprastai siekiant didesnės sveikatos ir gerovės“, – sako Blatneris. Ji sako, kad šis judėjimas yra smalsumas, ką reiškia įsijausti, o ne sustingti aplinkiniams žmonėms ir daiktams.

SUSIJĘS: Kas yra sausas sausis ir ar tai verta? Čia yra nauda sveikatai

Žmonės nori, kad būtų patogu treniruotis namuose, tačiau bendruomeniškumo aspekto iki šiol trūko, sako treneris ir jogas. Shauna Harrison, Ph. „Peloton“ ir „MIRROR“ sprogsta, nes siūlo būdus bendrauti su kitais iš tikrųjų būname studijoje – ir tikriausiai pamatysime, kad daugiau prekių ženklų pradės kartoti šį modelį, ji sako.

Jau praėjo laikai, kai daugiau prakaito prilygome deginti daugiau kūno riebalų. „Nesvarbu, ar tai karšta joga, ar karštas sukimasis, mankšta karštoje patalpoje žymiai mažiau pagerina medžiagų apykaitą nei mankšta šaltoje patalpoje. Be to, tyrimai rodo, kad mankštintis šaltoje patalpoje lengviau ir galima tai daryti ilgiau“, – sako Los Andžele dirbantis treneris. Harlis Pasternakas. Nors jau matėme atsirandančias šaltas studijas, pvz Brrrn Niujorke (kur treniruojatės 45 laipsnių kampu patalpoje) įžengę į 2020 m. pamatysime vis daugiau to, sako Pasternakas.

Mes žinome protarpinis badavimas – tai yra, apriboti valgymo valandas ir pailginti badavimo laiką – gali padėti viskas nuo svorio metimo, ilgaamžiškumo iki pagrindinės ligos rizikos mažinimo ir jūsų sveikatos gerinimo virškinimas. Problema: tikrai sunku laukti iki 14 val. valgyti pusryčius. Be to, valgymas padeda įspėti jūsų kūną, kad laikas pabusti, todėl laukite iki pietų ar vėliau, kad galėtumėte valgyti pirmą kartą. gali trikdyti jūsų cirkadinį ritmą (natūralų 24 valandų laikrodį, kuris reguliuoja, kada esate pavargęs ir pabudęs), sako Kelly LeVeque, holistinės mitybos specialistas, įžymybių sveikatos treneris ir knygos autorius Kūno Meilė. Ji ragina savo klientus IF žiūrėti šiek tiek kitaip: valgykite, kai jau šviesu, ir nustokite valgyti, kai jau tamsu. Taip išnaudojami visi ilgesnio pasninko privalumai, kartu palaikomas ir sinchronizuojamas jūsų cirkadinis ritmas.