Nagų stiprintuvas, kartaus skonio lakas, „YouTube“ vaizdo įrašai, kurie žada manipuliuoti jūsų protu kaip jūs miegas: kiek save prisimenu, buvau priverstinai graužiantis nagus ir bandžiau viską, kad mesti. Visiškai pasidaviau tam, kad su šiuo blogu įpročiu vaikščiosiu ratu visą likusį gyvenimą. Bet kai rašau tai, girdžiu, kaip mano nagai baksnoja, bakstelėja, o tai yra mano naujas mėgstamiausias garsas.

Man nagų kramtymas nebuvo tik nervingas įprotis, skirtas žiūrėjimui Tarnaitės pasaka, arba naktį prieš didelį darbų pristatymą. Aš kramtydavau nagus, kai man buvo nuobodu, alkana arba tiesiog todėl, kad tai mane paguodė. A 2011 metų tyrimų apžvalga nustatė, kad net 20% suaugusiųjų graužia nagus, ir patinka kitas į kūną orientuotas pasikartojantis elgesys, tai vienas iš sunkiausiai atsikratytų žalingų įpročių. Žinau, nes milijoną kartų bandžiau ir man nepavyko. Vieną žiemą ėmiau megzti vien tam, kad turėčiau ką nors kita nuveikti rankomis. Pabandžiau kurį laiką sėdėti ant rankų, kad jos nepatektų į burną. (Tačiau dėl to buvo sunku padaryti ką nors kita, todėl šis bandymas, kaip ir daugelis kitų, buvo trumpalaikis.)

SUSIJĘS: Geriausios 2018 m. vasaros nagų lako spalvos

Daugelį metų bandęs prižiūrėti nagus, bet vis randu juos burnoje, nuėjau kitu keliu: kiekvieną rytą pradėjau 10 minučių praleisti naudodamasi meditacijos programėle. Greitai supratau, kad norėdamas pakeisti savo nagų graužimo elgesį, turiu visiškai pakeisti savo mąstymą. Tai nebuvo susiję su mano valia ar savidisciplina – tai buvo viskas susiję su mano psichine sveikata.

Keli tikrai įtempti mėnesiai darbe mano streso lygis buvo vienuoliktokas. Buvau tokia išsekusi, kad vis atšaukdavau planus su draugais, todėl jaučiausi tokia kalta, kad tiesiog nustojau kurti planus. Ištisus savaitgalius praleisdavau kurdamas sąrašus, kankindamasis dėl ateities ir slinkdamas į socialinių tinklų užmarštį – žinoma, viena ranka, nes kita buvo įstrigusi burnoje. Mano nagai buvo patys blogiausi, o tai gali skambėti paviršutiniškai, bet jei buvote čia, žinote, kad šis nesėkmės jausmas pablogino visa kita.

Mano įveikos mechanizmas yra gana panašus į kursą, aiškina Chloe Brotheridge, hipnotizuotoja ir knygos autorė Nerimo sprendimas. „[nerimo] nebuvimo akimirkomis lengva paslysti į nenaudingus įpročius, tokius kaip nagų kramtymas. Tai taip pat gali būti nesąmoningas būdas susidoroti su nervine energija ir išlaikyti jūsų rankas užimtas. Brotherridge savo knygoje rekomenduoja meditaciją kaip būdą susidoroti su nerimu. Štai kodėl aš norėjau išbandyti dėmesingumą ir tada pasikalbėti su ja kaip „Sveika, Marija“ dėl mano visą gyvenimą trunkančių nagų problemų.

SUSIJĘS: Viskas, ką reikia žinoti apie gelinį manikiūrą

„Meditacija gali padėti jums tapti ramesniems ir labiau esantiems, nes mažiau tikėtina, kad priimsite nesąmoningus įpročius, nes esate labiau sąmoningi“, – sakė ji. Ir kadangi tai negali būti blogiau už tą blogo skonio nagų laką ar viešai gėdinti save, kaip nešioti guminę juostelę aplink riešą, užsiregistravau Viršutinė erdvė, programa su didžiuliu vadovaujamų meditacijos garso klipų katalogu. Reguliariai pradėjau naudoti vasarį, o per tris savaites kasdienė sąmoningumo praktika jau padarė pastebimą skirtumą mano kasdienybėje. Teko nusipirkti nagų dildę.

Pradėjau nuo klausymosi pagrindų programa, kuris supažindina jus su gilesnio kvėpavimo metodais ir „kūno skenavimu“, kuris yra įprastas sąmoningumo metodas. Tai iš esmės yra vizualizacija, kaip atrodo jūsų kūnas nuo galvos viršaus iki kojų pirštų galiukų, Prisijunkite prie kiekvienos dalies, kai mintyse judate žemyn, ir tai padeda susitvardyti, kol esate medituojant.

Tada baigiau 30 dienų nerimo valdymo programa, kuris gilinosi į tai, kodėl nerimas yra visiškai įprasta gyvenimo dalis, bet neturi būti sekinanti. Sužinojau, kad jei galėčiau pakeisti mąstymo modelius, kurie privertė mane jaustis taip nerimaujantis, taip pat galėčiau atsikratyti visą gyvenimą trunkančio nagų kramtymo įpročio. Tai paskatino mane tęsti kasdienę praktiką ir kartu su raminančiais pasakotojo balso tonais, tarp kurių buvo ilgas labai reikalingos tylos laikotarpiais, aš iš tikrųjų pradėjau džiaugtis šiuo požiūriu, kaip mesti nagų kramtymą, dėl priežasčių, nesusijusių su naujai gautais patarimais. auga.

Kadangi darbe dažniausiai kramtydavau nagus, prie kompiuterio ekrano priklijavau tuščią „Post-It“ raštelį – tai taip pat išmokau iš „Headspace“. Matydamas tą oranžinės spalvos mirgėjimą akies kamputyje, priminčiau, kad reikia geriau suvokti, ką darau; neleidžia man kramtyti nagų, kol dar nebuvo per vėlu (ir iš tikrųjų šiek tiek padidina mano produktyvumą).

VAIZDO ĮRAŠAS: 6 produktai, kurių vertė mažesnė nei 12 USD, kuriuos turėtumėte nusipirkti vaistinėje

Pradėjau pastebėti, kad ne tik neapgalvotai pakėliau ranką prie burnos, bet ir dariau tai kol per daug mąstantis. Galimybė sušvelninti nerimo skatinamas mintis, kol jos neapima viršų – ir prieš man prireikė graužtis – reiškė didžiausius pokyčius ne tik mano nagams, bet ir bendrai savijautai. Aš esu ramesnis ir labiau nusiraminęs, nei prisimenu, kaip jausdavausi anksčiau. Ir taip, visa tai buvo suvyniota į mano nagus.

Beveik po šešių mėnesių aš vis dar stengiuosi medituoti kiekvieną rytą arba, jei turiu šiek tiek daugiau laiko išsitiesti kilimėlį, žiūrėti jogos pamoką „YouTube“. Kartais būna dienų, kai nedarau nei vieno, nei kito, bet stengiuosi sugaišti kelias minutes – per pietų pertrauką arba prieš miegą – sudominti savo kūną su savo protu, geriau suvokti aplinką ir pasigrožėti nauja nagai.