2020 m. Sidabro pamušalai: teigiami pandeminiai įpročiai ir pamokos

2020 -ieji buvo daug. Tai buvo skausminga, kupina liūdesio, nerimą kelianti ir tikrai juokingai varginanti. Kaip psichiatras, aš galėčiau geriau nei bet kas pažinti sunkius ir sunkius jausmus, nes kiekvieną dieną jų klausau valandų valandas. Tačiau, kad ir kaip svarbu garsiai įvardyti visas mūsų sudėtingas 2020 metų patirtis ir traumas nekreipkite į juos dėmesio, taip pat svarbu, kad ieškotume sidabrinių pamušalų ir teigiamos patirties. Jie yra tie, kurie suteikia mums vilties.

Kitaip tariant: 2020 m. Neturi būti viskas arba nieko; net iš pažiūros prieštaringi jausmai ar nuomonės gali egzistuoti vienu metu. Mums leidžiama jausti džiaugsmą ir liūdesį, nesumažinant vieno kito. Mums leidžiama ir norėti, kad 2020 -ieji baigtųsi, ir būti dėkingi už kai kuriuos jos aspektus. Taip pat galite liūdėti dėl mirusių žmonių netekties ir būti dėkingi už laiką, kurį praleidote su šeima. Ir jūs galite nekęsti, kaip staiga ir netikėtai pasikeitė mūsų kasdienis gyvenimas, ir gerai išlaikyti kai kuriuos pokyčius ateityje.

Žvelgiant atgal, tai yra pamokos ir įpročiai, kuriuos 2020 m. Mus palaimino, kad planuojame pereiti į pasaulį po pandemijos.

Kadangi daugelis iš mūsų dirba namuose, patogumas 2020 m. „Zoom“ dėka sportinės kelnės tapo norma ir net influenceriai mažiau laiko skirdavo plaukams ir makiažui. Mes atidedame kulnus į šlepetes, sportbačius ir net Crocs, karantino batai „It“, ir, kaip ilgai diskutuota „Twitter“, daugelis iš mūsų pirmą kartą nusprendėme atsisakyti ribojančių liemenėlių ilgas laiko ir pasijutau daug geriau. Kita vertus, pandemija taip pat privertė mus suprasti, kad taip yra Gerai eiti į madą, net jei tik sau (arba mūsų šuo). Nepaisant to, ko buvome išmokyti, mums nereikia laikytis pasenusių mados „taisyklių“; mes galime tiesiog dėvėti tai, ko norime ir mylėti, net jei nematome tobulos progos.

SUSIJĘS: 10 gudrybių, kaip nešioti savo pižamą iš namų - ir kad ji atrodytų gerai

Yra keletas darbo iš namų aspektų, dėl kurių mums prireikė šiek tiek laiko prisitaikyti. Daugelis iš mūsų dirbo darbą gerokai per daug valandų, įskaitant el. laiškus iki vėlaus vakaro. Tačiau vienas iš privalumų, kai visą dieną būnate šalia savo virtuvės, yra iš tikrųjų padaryti pietų pertrauką - ir sužinoti šio laiko vertę. Biure per daug lengva nuklysti nuo pokalbio su savo bendradarbiu ar patekti į paskutinės minutės susitikimą ir visiškai nepaisyti savo alkio (ar vonios) poreikių. Dirbdami namuose sužinojome, kad niekas negali nutraukti jūsų tvarkaraščio, išskyrus jus - ir kad vidurdienio pertraukos pavalgyti ar pasivaikščioti aplink kvartalą yra labai svarbūs, ypač todėl, kad dažnai tai yra pirmoji ir vienintelė mūsų galimybė atsitraukti nuo visų ekranų dieną.

Nors kai kuriose pramonės šakose prieš pandemiją WFH buvo įprasta, kitoms, įskaitant tokius medicinos specialistus kaip aš, įsitraukė į telemediciną, tai buvo visiškai nauja koncepcija. Greitai paaiškėjo darbo namuose teikiamos privilegijos, įskaitant mažiau sugaištų valandų kelionėms į darbą ir atgal bei lankstumą sprendžiant namų ruošos darbus, pavyzdžiui, skalbinius dienos metu. Laikui bėgant daugelis iš mūsų taip pat suprato, kad nebūtina kasdien būti biure fiziškai, nes daugelį mūsų darbo aspektų galima atlikti nuotoliniu būdu. Kitaip tariant, pandemija privertė daugelį įmonių ir įmonių permąstyti, kaip atrodys darbas ir kaip ateityje įtraukti darbą iš namų. Tikimės, kad daugelis susitikimų taip pat liks virtualūs - arba dar geriau, galbūt jie bus tiesiog atšaukti ir įdėti į el. Laišką.

Mūsų gyvenime yra labai mažai kartų, kai galime skirti laiko sau ir įvertinti savo poreikius, jausmus ir susidorojimo mechanizmus. Pandemijos metu, iššaukdami mus įvairiais būdais ir pašalindami bendravimą (kuris dažnai būdavo mūsų didžiausias remdamiesi įveikimo įgūdžiais), buvome priversti leisti laiką vieni ir suprasti savo pačių simpatijas, antipatijas ir poreikiai. Tai naudinga, nes mes iš tikrųjų turime atsakyti į tuos klausimus, kurių galbūt niekada neturėjome laiko užduoti. Taip pat turėjome išbandyti naujus įgūdžius, tokius kaip duonos kepimas ar mezgimas, ir naujų būdų, kaip susidoroti, nes daugiau mūsų parduotuvių tapo nepasiekiamos (pvz. bėgimas arba treniruotės internetu, kai sporto salės uždarytos). Man pavyko pamatyti, kokie susidorojimo įgūdžiai man patiko (terapija), o aš to nepadariau (sąmoningumas), bet kuriuo atveju turėjau laiko juos išbandyti ir supratau, kad man tikrai reikia perskirstyti savo laiką ir prioritetus. 2020 m. Daugelis žmonių suprato: kaip nustatyti prioritetus.

SUSIJĘS: Atėjo laikas iš naujo apibrėžti "savigarbą"

100% čia bus skaitančių žmonių, kurie pasakys, kad taip ilgai buvo su šeima, stovykla būdu per daug laiko šeimai ir jiems reikia kuo greičiau pabėgti. Tai visiškai suprantama. Tačiau yra ir kita pusė. Daugelis žmonių išreiškė, kad jau seniai neturėjo tiek kokybiško laiko su savo šeimomis ir tai buvo labai reikalinga ir labai vertinama. Šeimoms nereikia keliauti verslo reikalais ar dirbti, taip pat netrukdyti socialiniams ar užklasiniams veiksmams sugebėjo geriau pažinti vienas kitą ir daugiau kartu pavakarieniauti ir užsiimti, pavyzdžiui, žaidimų naktimis, kurti naujas tradicijas. Su vyresniais vaikais namo į tolimą koledžą, o maždaug dvidešimtmečiai grįžta pas tėvus į karantiną, o namų ūkiai turi seneliai persikelia į pagalbą ar rūpinasi artimiau, taip pat įvyko kartų ryšiai, kurių galbūt nebuvo kitaip.

Negaliu suskaičiuoti, kiek kartų per pandemiją „Zoom“ skambučio ar „Google Hangout“ metu buvo pasakyta tokia frazė: „Kodėl mes to niekada nedarėme?“ Yra draugų, kuriuos turėjau dešimtmetį ir kuriuos matyčiau būdami vienas kito miestuose, bet niekada negalvojau pabendrauti per vaizdo įrašą, žiūrėti filmą ar žaisti žaidimą su praktiškai. Iki dabar. Šventiniai vakarėliai ir gimtadienių sąrašai taip pat pasikeitė, nes draugus galima įtraukti net nuotoliniu būdu, kurie kitaip nebūtų pakviesti, nes jie negyvena netoliese. Pandemija iš tikrųjų iš naujo apibrėžė mūsų tarpusavio ryšius ir paskatino kūrybingus jų palaikymo būdus, net jei anksčiau manėte, kad darote gana gerą darbą.

SUSIJĘS: Švenčių šventimas praktiškai neturi būti slegiantis

Pandemija buvo sudėtinga visų psichinei sveikatai. Beveik visi susidūrė su tam tikru stresoriumi - nuo būties izoliuotas namuose bandyti dirbti tvarkant namų ūkį stengiasi užmigti ir susikaupti. Dėl to, kad šiuo metu visi yra emociškai apmokestinami ir patiria stresą, žmonės iš tikrųjų atvirai tampa labiau pažeidžiami ir kalba apie savo jausmus bei iššūkius. Man tai gali būti tai, ko mums reikia, kad galėtume padėti normalizuoti psichinę sveikatą ir ją kartą ir visiems laikams nusistatyti. Atsižvelgiant į milžiniškas poreikis Tai įvyks po pandemijos, gebėjimas atvirai kalbėti apie tai, kaip mums sekasi, bus pagrindinis veiksnys nustatant požymius ir simptomus ir pirmiausia prašant pagalbos.

SUSIJĘS: "Covid Cloud" yra tikras

Vienas iš pandemijos palaiminimų yra tai, kad galime iš naujo įvertinti dalykus, kuriems paprastai sakytume „taip“, ir galiausiai nustatyti sau geresnes ribas. Bendrauti šiuo metu yra daug darbo, todėl norėdamas ir toliau matyti tą žmogų ar daryti tą dalyką, tu turi tikrai tai padaryti nori padaryti tai. Pavyzdžiui, užsiimti veikla ar klubu, jei esate kolegijoje, taip pat gali būti tikrai sudėtinga (arba kitaip ir virtualiai!). Norėdami likti įsipareigoję, vėl turite nuspręsti, kas jums svarbu, ir greičiausiai jausitės taip, lyg mažiau būtų daugiau. Nereikėdami neatsilikti nuo Joneso savo gyvenime, mes iš tikrųjų galėtume daryti tai, ką darome nori daryti, o ne tai, ką jaučiame turėti daryti.

Galbūt nepavyks išsaugoti visko, tačiau pirmiausia reikia apmąstyti, kas jums patiko ir kodėl, ir tas vertybes, kurias tie įpročiai nustato jumyse. Žinodami, kad, pavyzdžiui, vertinate savo dienos laiką, skirtą savigynai ar šeimai ir draugams, tada jūs žinote, kad turite kurti ateitį po pandemijos, remdamiesi tomis pagrindinėmis vertybėmis ir visada jų nepamirškite. Priimdami sprendimą dėl veiklos ar įtraukdami ką nors į savo tvarkaraštį, galite paklausti savęs, ar tai atitinka tas vertybes. Jei taip nėra, o tai kartais atsitinka, turėtumėte sugebėti suformuluoti, ką dėl to sprendimo verta prieštarauti jūsų vertybėms ir kokia nauda buvo verta to pasirinkimo ilgainiui. Tokiu būdu galite gerai jaustis dėl savo pasirinkimų ir jų suderinimo su tuo, kas esate.

Mums, kaip užimtiems žmonėms, taip pat gali tekti dirbtinai laiku sukurti tokius dalykus kaip savigyda ar pietų pertraukos-ir jų laikytis. Daugelis šių dalykų gali įvykti dabar, nes esame namie, kartu ir turime daugiau laiko. Tačiau, jei keliaujate į darbą ar be šeimos toje pačioje fizinėje vietoje, tai gali lengvai pasikeisti, todėl negalite to leisti. Turite tai padaryti įpročiu, net jei kurį laiką jis jaučiasi šiek tiek priverstas. Kai priprasite ir jo laikysitės - net ir tomis dienomis, kai žinosite, kad galite dirbti per pietus, tai jausitės kaip dar viena jūsų dienos dalis.

Galų gale mes neturime prarasti to, ką įgijome savyje ir vieni su kitais 2020 m. Vietoj to galime sukurti naują įprastą, kitokią darbo vietą ir kitokią kultūrą. Ši dalis nepriklauso nuo vakcinos, bet priklauso nuo mūsų.

Jessi Gold, M.D., M.S. yra Vašingtono universiteto Sent Luiso psichiatrijos katedros docentas