10 geriausių „Easy Ab“ treniruočių moterims 2021 m

Skaitmeninės kūno rengybos platformos per pastaruosius metus išaugo, todėl jas rasti buvo lengviau nei bet kada lengva treniruotė, kurią galite atlikti namuose. Laimei, jei nenorite investuoti į programą ar mėnesinę narystę - „Instagram“ ir „YouTube“ yra daugybė nemokamų treniruočių.

Tačiau turint tiek daug galimybių, gali būti sunku žinoti, kuris iš „zillion“ trenerių turi geriausią tvarką - ir kurios ab treniruotės duos geriausius rezultatus. Ar Chloe Ting ab treniruotė tikrai duoda rezultatų, kuriuos jos gerbėjai šėlsta? Ar pakanka šių keturių judesių, kad tikrai sustiprintumėte savo branduolį?

SUSIJĘS: 15 geriausių treniruočių programų, kurias reikia atsisiųsti dabar

Štai apie ab treniruotes: tikra jėga ir stabilumas - tokia, kuri saugo jūsų aklavietes stiprus ir be kūno sužalojimų-slypi giliuose pilvo raumenyse (būtent skersiniame pilvas). Tačiau tas trokštamas šešių pakuočių rinkinys priklauso nuo veikiančių tuštybės raumenų (tiesiosios pilvo dalies). Taigi, jei matomi pilvo raumenys yra jūsų tikslas, gera ab rutina bus skirta abiem.

Tačiau „geras“ nebūtinai reiškia beprotiškai sunkų. Tiesą sakant, dažniausiai yra geriausi lengvi pratimai, tokie kaip lentos, atvirkštiniai susitraukimai ir smūgiai.

Čia yra keletas mūsų mėgstamiausių lengvų treniruočių iš geriausių trenerių, kuriuos šiuo metu galite atlikti namuose.

SUSIJĘS: "Celeb Trainer" Megan Roup dalijasi savo lengva, "Do-Anywhere Abs" rutina

Jei dejuosite kiekvieną kartą, kai į rutiną įeina alpinistai ir traškėjimai, jums patiks ši nuolatinė „Chloe Ting ab“ treniruotė. Aussie treneris yra žinomas dėl savo žudiko kūno rengybos iššūkių, ypač dėl pagrindinių programų. Ir jos 10 minučių rutina yra puikus žvilgsnis į tai, kodėl.

Vienu žvilgsniu pažvelkime į škotų fitfluencer Stefanie Moir šešis paketus ir mes padarysime bet kokius judesius, kuriuos ji mums lieps. Ši itin paprasta rutina apima tris keturių judesių rinkinius, kurie bus nukreipti į visą jūsų branduolį, net nesulaužant tikro prakaito.

Fitneso klubo „Hollywood Trainer“ įkūrėja Jeanette Jenkins žino vieną ar du dalykus, kaip geriausiai pasiekti rezultatų. (Ji taip pat dirbo su įžymybėmis, tokiomis kaip Alicia Keys ir Serena Williams). Mums patinka ši septyni pratimai, skirti mažiau žinomiems, bet labai efektyviems „Pilates“ branduoliams, kuriuos įtraukė garsenybių treneris.

Ši penkių minučių ab rutina grįžta prie Australijos fitneso guru pagrindų: mažų treniruočių, kurias gali išmokti pradedantieji. Vos keturi judesiai, po 30 sekundžių, ši greita ir nešvari ab treniruotė greitai sudegins ir padės sukurti tą nesugriaunamą branduolį.

Sophie, Nyderlanduose įsikūrusi trenerė, naudoja rimtą mokslą, kad paremtų savo išmanųjį programavimą-ir ši 10 minučių rutina nesiskiria. Įjungus 30 sekundžių ir išjungus 30 sekundžių, ši paprasta ab treniruotė apima 10 patikrintų pagrindinių judesių, kurie taip pat pagerins judrumą, kad atsipalaiduotumėte, kai sugriežtinsite.

Štabo seržantė Frantzcesca Kazimiera yra tokia pat bjauri, kaip ir jos, nes ji subalansuoja karjerą kariuomenėje ir asmeniniame mokyme. Pastaruoju metu ji naudoja šį intensyvumą tam, kad pristatytų tai, ką kiekviena moteris gali susieti: su kūrybingomis svetainės treniruotėmis. Ši ab rutina naudoja pagrindinius judesius, tokius kaip lentos ir plazdantys smūgiai, tačiau prideda paprastą vandens buteliuką, kad rutina būtų sudėtinga.

Ši paprasta, įžanginė rutina yra pavyzdys, kodėl „Tone & Sculpt“ treneris turi tokį atsidavimą (2,1 mln. Ir tikisi IG). Ji užprogramavo keturis itin paprastus, tačiau itin efektyvius pagrindinius judesius, kuriuos galite įspausti į bet kokias laisvas tris minutes per dieną.

Natacha Oceane yra ne bet kokia sena kūno rengybos influencerė-ji naudoja savo biofizikos laipsnį, kad sugalvotų protingas, visapusiškas treniruotes. Ir ši ab rutina, nukreipta į giliuosius pagrindinius raumenis, o ne tik į gerą tiesiąją pilvą, niekuo nesiskiria. 8 judesių programa apima pratimus, kurių nematysite daugelyje kitų vietų, tačiau pradedantiesiems tai padaryti yra pakankamai paprasta.

Nuo uždarymo pradžios LA trenerė (dirbusi su Kelly Rowland ir daugeliu profesionalių sportininkų) maitina savo 2,7 milijono IG sekėjų namuose atliekamose treniruotėse, kurios yra gryna ugnis. Ši pagrindinė rutina nereikalauja didelių judesių ar daug laiko - tik trys penkių mikro judesių rinkiniai. Bet geriau patikėkite, kad jūsų branduolys degs nuo pirmo pakartojimo iki paskutinio.

Nuo pirmųjų paplūdimio treniruočių vaizdo įrašų Karena Dawn ir Katrina Scott nuėjo ilgą kelią ir sukūrė visą kelių milijonų dolerių imperiją. (O kas galėtų pamiršti savo „Bravo“ šou?) Tačiau jų originalus, paprastas požiūris į rutiną vis dar žaidžia: lengvi judesiai, veikiantys kiekviename jūsų branduolio kampelyje. Šios ab rutinos atveju tai galite pasiekti per 10 minučių.