Rinkimų stresas: kas tai?

– „Įniršis, rūpesčiai dėl rinkimų ir baimės dėl COVID-19 maro amerikiečius“ – tokia yra grėsminga el. laiško, kuris šį mėnesį atkeliavo į mano pašto dėžutę, temos eilutė. Nenuostabu, kad rasta nauja apklausa kad daugiau nei pusė amerikiečių (58 %) nerimauja dėl 2020 metų rinkimai. Tai pakartoja išvadas sausio mėnesį išleistas iš Amerikos psichologų asociacijos (APA), kuris pranešė, kad 56% JAV suaugusiųjų prezidento rinkimus laikė „reikšmingu streso šaltiniu“.

Ir šis „rinkiminis stresas“, kuo arčiau lapkričio 3 d., jis tik taps vis labiau paplitęs ir intensyvesnis, psichiatras ir Laikas baigėsi Sveikatos priežiūra Man pasakoja įkūrėja Jessi Gold, M.D., Vašingtono universiteto Sent Luiso psichiatrijos katedros docentė.

„Rinkimų stresas buvo dažna mano pacientų ir kolegų tema“, – sutinka Nina Vasan, M.D. Stanfordo universiteto medicinos mokyklos psichiatrijos profesoriaus asistentas ir vyriausiasis gydytojas Pareigūnas iš Tikras, nauja individualizuotos terapijos platforma pagal poreikį. Šis nerimas kyla dėl to, kad esu priversta sėdėti su tiek daug netikrumo dėl to, kaip vyks rinkimai, sako ji, ir jį dar labiau padidina pradinis nerimas, kurį daugelis iš mūsų patiria dėl pandemijos, nuolatinio policijos žiaurumo ir to, kad pasaulis tiesiogine prasme

SUSIJĘS: Nerimas yra naujas normalus dalykas. Štai kada turėtumėte susirūpinti

Kitaip tariant, šiuo metu esame „labai emociškai neapdoroti“, – sako daktaras Goldas. „Iš pradžių žmonės yra ant silpnų emocinių pagrindų... dabar jie domisi... ar galiu toleruoti rinkimų rezultatą, kurio aš norėčiau? Tai yra raktas į kiekvieno nerimą ir susirūpinimą: egzistencinė baimė dėl to, ką atneš lapkritis“, – priduria ji.

Nereikėtų šokiruoti, kad, pasak Dr. Gold, progresyvios moterys ir sveikatos priežiūros darbuotojai labiausiai susiduria su rinkimų stresu. (Tai gali būti iškreipta, priduria ji, nes ji daugiausia dirba su paprastai liberalios pakraipos kolegijų gyventojais ir moterimis yra labiau linkusios ieškoti terapijos apskritai nei vyrai.) Būtent šios moterys jaučiasi turinčios viską prarasti – įskaitant kontroliuoti savo kūną - jei Trumpas laimės rinkimus. „Ta grupė ypač nerimauja, kad jausis taip pat, kaip jautėsi 2016 m., bet dar blogiau, atsižvelgiant į tai, kaip jautėsi pastarieji ketveri metai ir pastarieji šeši mėnesiai“, – sako dr. Gold.

„Man, kaip gydytojui, buvo skaudu matyti, kad 2016 m. rinkimai tapo traumuojančiu įvykiu“, – savo patirtį prieš ketverius metus prisimena gydytoja Vasan. „Ypač moterys, patyrusios seksualinę prievartą paskatino prezidento elgesys ir pareiškimai. Turėjau pacientų, kurie niekada anksčiau nekalbėjo apie šią savo istorijos dalį ir sunkiai, jo veiksmai išryškino ilgalaikį skausmą“, – sako daktaras Vasanas.

SUSIJĘS: Kita moteris apkaltino Donaldą Trumpą seksualiniu prievartavimu

Įdomu tai, kad daktarė Gold priduria, kad dirbdama raudonoje būsenoje ji taip pat matė rinkiminį stresą (nors ir su drastiškai skirtingus rūpesčius) iš Trumpo šalininkų, o daktaras Vasanas sutinka, kad tai vyksta abiejose pusėse linijos. „Žmonės iš abiejų pusių labai aistringai žiūri į savo svarbiausių klausimų pusę“ – pavyzdžiui, ekonomika, klimato kaita ir COVID atsakas, išvardindamas keletą – „ir jie nerimauja dėl to, ką šie rinkimai reiškia jų šeimoms, pragyvenimui ir ateitis“.

Ir tegul tai yra žinoma: terapeutai taip pat nerimauja. Tai, ką daktaras Goldas apibūdina kaip situaciją, kurios terapeutai „niekada anksčiau nematė“, jų kalendoriai jau rezervuojami lapkričio mėn., nes žmonės tikisi, kad jiems reikės daugiau paramos prieš ir po rinkimų. Psichikos sveikatos specialistai, patys žmonės, kaip kartais pamirštame, dabar nerimauja, kaip sutaupys savo energiją, kad patenkintų didžiulę paklausą, sako dr. Gold. „Kaip žmogui, kuris taikė terapiją po 2016 m. rinkimų, tai baisu. Kiekvienas apsilankymas yra vienodas.

Bloga žinia ta, kad rinkiminis stresas niekur nedings. Tiesą sakant, artimiausiomis savaitėmis ji tikriausiai tik sustiprės, kaip ir mes pradėti 2020 m. debatų ciklą mėnesio pabaigoje ir rinkimų apklausos perims mūsų naujienų srautus. Tačiau rūpintis savimi bus svarbiau nei bet kada anksčiau.

Įsitrauk.

Dr. Vasanas sako, kad vienas geriausių būdų, kaip sveikai susidoroti su rinkimų stresu, yra įsitraukti ir išgirsti savo balsą. „Nustatykite paprastą veiksmą, kurio galite imtis, kad galėtumėte jaustis kontroliuojantys, kas vyksta, pavyzdžiui, išsiųsti laišką savo kongreso nariui. apie jums rūpimą įstatymo projektą, peticijos pasirašymą, paaukojimą kandidatui ar suteikimą paramai arba pagalbą registruoti žmones balsuoti“, siūlo. „Naudinga jaustis įsitraukusiam į pasaulį ir vykdyti savo pilietinę atsakomybę“.

SUSIJĘS: Taigi jūs norite tapti politiškai aktyvūs? Štai jūsų išsamus vadovas

Sudarykite balsavimo planą.

Jei dar to nepadarėte registruotas ir sudarė žaidimo planą, kaip saugiai balsuosite pandemijos metu, žinokite, kad tai yra pagrindinis žingsnis valdant įtampą rinkimuose. „Lengva nusivilti, bet balsavimas yra svarbus ne tik norint užtikrinti, kad jūsų balsas būtų išgirstas, bet ir naudingas jūsų psichinei gerovei“, – sako daktaras Vasanas.

SUSIJĘS: Jauni žmonės nedalyvauja balsuoti – bet tai ne todėl, kad jiems nerūpi

Apribokite savo laiką, reikalaujantį naujienų.

„Yra begalė istorijų, vaizdo įrašų ir tinklaraščių apie rinkimus, o naujas turinys pasirodo kiekvieną minutę. Nubrėžkite tam tikras ribas, kiek (pvz., ne daugiau kaip 30 minučių) ir kokio tipo žiniasklaidos naudojate“, – sako dr. Vasanas.

Nors mums reikia sekti naujienas, Dr. Gold siūlo kuo daugiau nebestebėti ir atsisakyti prenumeratos, taip pat pašalinti tiesioginius pranešimus iš telefono. Vietoj to, pasirinkite tik keletą prekybos vietų, kurias norite sekti savo laiku – pageidautina aiškiai apibrėžtomis dienos valandomis. „Jei galite, apribokite laiką prieš miegą su naujienomis. Valandą prieš miegą padarykite ką nors atpalaiduojančio, kad pasirūpintumėte savimi – neslinkite“, – sako ji. Šiuos sveikus įpročius labai svarbu suformuoti dabar: „Artėjant rinkimams, apklausos ir rezultatai gali tikrai kelti nerimą ir sutrikdyti miegą. Kuo daugiau sėdėsime socialinėje žiniasklaidoje ir skaitysime naujienas naktimis, tuo blogiau jausimės.

Apribokite savo dalyvavimą socialinėje žiniasklaidoje.

Kaip ir dėl laiko, kurį praleidžiate skaitydami naujienas, daktaras Vasanas rekomenduoja apriboti laiką socialinėje žiniasklaidoje iki 20 minučių vienu metu, maks. „Senkite į juodąją skylę pirmyn ir atgal ginčydamiesi su kitais socialinės žiniasklaidos platformose“, ji siūlo ir tiesiog nebestebėkite žmonių, kurių paskyros suaktyvina jūsų rinkimus nerimas.

SUSIJĘS: Kaip moterys iš tikrųjų jaučiasi balsuodamos už Joe Bideną

Taip pat atkreipkite dėmesį į savo IRL pokalbius.

„Esame labai suskirstyti ir labai sunku kalbėtis [su tais, su kuriais nesutinkate] nesijaučiant blogiau“, – sako daktaras Goldas. „Nereikia visam laikui atstumti žmonių, bet apriboti arba vengti kalbėti apie rinkimus su žmonėmis, kurie papildys jūsų stresas.“ Daktaras Vasanas siūlo po 10 ar 20 minučių nutraukti pokalbius apie rinkimus, ypač jei taip nėra. konstruktyvus.

Pagalvokite apie laisvą politinę zoną namuose.

Jei esate vienas iš daugelio tūkstantmečių ar jaunuolių, kurie pandemijos metu gyvena su savo tėvais, yra didelė tikimybė, kad rinkimai bus įprastas pokalbis prie vakarienės. Tačiau jei nuolatos dalyvaujate karštuose ginčuose, kurie niekur nedingsta, ir žinote, kad jokiu būdu negalite pakeisti jų balsų, tai gali pakenkti jūsų psichinei gerovei, sako daktaras Goldas.

SUSIJĘS: Kaip aukšto lygio respublikonų dukterys tapo progresyviomis ikonomis

„Gerai, jei nepriekaištauji savo tėčiui viskas, ką jis sako, yra rasistiška. Tam tikru momentu jūs turite pasakyti, tai turi būti saugi vieta man gyventi ir atsipalaiduoti“, – sako daktaras Goldas. „Gali būti, kad ko nors nesakyti būtų prieštaraujama jūsų vertybėms, bet jums nereikia kiekvieną kartą įsitraukti. Galite pasirinkti kovas ir šiek tiek apsisaugoti.

Apsvarstykite galimybę pradėti gydymą.

„Kartais sunku pradėti, kai negalvoji apie konkrečią temą, todėl tai gali būti puikus įėjimo taškas norint dirbti didesnius dalykus“, – sako dr. Vasanas.

„Real“ siūlo intymų grupės saloną sunkiems pokalbiams su šeima tiems, kurie turi problemų bendravimas su šeimos nariais kitoje praėjimo pusėje, taip pat terapeuto vadovaujamas renginys apie rinkimus nerimas. Taip pat galite tai patikrinti nemokamų ir nebrangių terapijos išteklių spalvotiems žmonėms sąrašas.