10 didžiausių internetinių treniruočių klaidų, pasak trenerių

Nors sporto salės pradeda vėl atsidaryti, treniruotės namuose niekur nedings. Net jei esate specialiai lankantis sporto salėje, neabejotina, kad sumažinus keliones į bendras patalpas sumažėja rizika susirgti COVID-19.

Laimei, yra daug nuostabių transliacijos pamokos ir treniruočių programos pasirinkti iš. Tačiau, kaip ir bet kokio kito tipo treniruočių įrangai, reikia šiek tiek laiko, kol išmoksite tinkamai naudotis šiomis virtualiomis sesijomis - padidinsite jų efektyvumą ir sumažinsite traumų riziką. Prieš tai geriausi internetiniai treneriai ir instruktoriai paaiškina, kas, jų manymu, dažniausiai vyksta netinkamai atliekant internetines treniruotes - ir ką daryti.

SUSIJĘS: Geriausios nemokamos 15 minučių treniruotės internete

Jei vedate tiesioginę pamoką su galimybe įjungti fotoaparatą, nepraleiskite, kad treneris jus matytų, sako Ingrid Clay, Vyresnysis mokymo programos mentorius ir treneris Bario.

„Išjungus fotoaparatą, ribojamas tai, kaip stipriai galite save pastumti“, - aiškina Clay. „Viena vertus, atsakomybės nėra. Antra, tai neleidžia treneriui pataisyti jūsų formos “, - sako ji. „Aš taip pat noriu jus pamatyti, kad giriate! Manau, kad paprastas „YASSS“ arba „get it“ yra puikus kelias ir prideda žvalumo jūsų žingsnyje likusiai dienai “.

Netvarkinga treniruočių zona yra tikras būdas treniruotės metu sutelkti dėmesį, sako Rachel Warren, FORWARD_Space Meistras instruktorius. Nėra nieko panašaus į žingsnį ant šuns žaislo ar vaiko „Lego“ saulės pasveikinimo viduryje, tiesa? „Prieš treniruotę pasiruošk sėkmei“, - sako Warrenas. „Geriausia kiek įmanoma sutvarkyti savo erdvę“.

„Internetinės treniruotės paprastai yra užprogramuotos masėms vidutinio lygio“,-pažymi Clay. Taigi, jei esate pradedantysis, gera idėja viską nuleisti žemyn. „Daug kartų matau, kad atsitinka, kad klientai atliks internetinę treniruotę ir nusivilia, nes bando eik per sunkiai “. Jei jūsų treniruotėje yra gyvas treneris, prieš treniruotę paprašykite pakeitimų, Clay pataria. Jei klasė yra iš anksto įrašyta, darykite viską, kad pasirinktumėte savo lygiui tinkamą treniruotę. (Pvz., Jei esate naujokas grandinės treniruotėse arba tik grįžtate prie pratimų po užrakinimo, nesirinkite treniruotės, pažymėtos „Išplėstinė grandinė: tai uždegs jūsų raumenis !!!“)

Ta pati taisyklė galioja ir pažengusiems klientams. Clay rekomenduoja paprašyti trenerio būdų, kaip pakilti, jei yra tokia galimybė, arba tiesiog pridėti treniruotės svorius, kad būtų sudėtingiau.

SUSIJĘS: 10 lengvų treniruočių, kurias galite atlikti namuose

„Didžiausias skirtumas tarp treniruočių internetu ir srautiniu būdu bei asmeninių treniruočių yra tas, kad fiziškai nėra eksperto kurie gali jus stebėti ir įsitikinti, kad tinkamai atliekate pratimus, kad sumažintumėte traumų riziką “, - aiškina Alissa Tucker, AKT Meistras treneris.

Kai dirbate namuose, galiausiai esate atsakingi už tai, kad nesusižeistumėte. Vienas iš būdų patikrinti savo formą: „Treniruotės internetu prieš veidrodį gali būti naudingos, kad galėtumėte vizualiai patikrinkite savo kūno padėtį ir įsitikinkite, kad atliekate kuo saugesnę ir efektyvesnę treniruotę “, - sakė Tuckeris sako.

Daugelis namų treniruoklių mėgsta greitą, prakaituotą treniruotę. Tačiau per dažnai darant labai intensyvius pratimus jūsų organizmui gali būti sunku tinkamai atsigauti. „Man patinka didelio intensyvumo treniruotės ir didesnio poveikio treniruotės, tačiau rekomenduoju tai daryti ne daugiau kaip du kartus per savaitę, kartu maišant mažesnio smūgio ištvermės treniruotes“,-sako Rebecca Kennedy, a Peloton Pagrindinis protektoriaus instruktorius. „Liūtas turi pailsėti, kad galėtų medžioti“.

Pakelti kaklą žiūrėti į ekraną yra didelis „ne“, sako Briohny Smyth, an Alo juda instruktorius. Vienas iš būdų to išvengti - kiek įmanoma naudoti klausos signalus. „Iš pradžių galite žiūrėti ir pamatyti, ką daro instruktorius, bet tada būtinai klausykite“, - pataria Smyth. „Yra tiek daug puikių instruktorių, kurie duoda nuostabių užuominų, todėl svarbu klausytis ir mokytis klausymas kryptį, kurią jie duoda “.

Kita strategija, kuri gali padėti: „Įdėkite ekraną į profilį arba tiesiai priešais jus“, - rekomenduoja įkūrėjos Erin Frankel ir Alexandra Dantzig. JETSWEAT. „Pabandykite pastatyti save taip, kad nugara niekada nebūtų prie ekrano. Tai padės išlaikyti suderinimą, nes nereikės per daug sukti galvos, kai reikia pamatyti demonstracijas “.

„Jėgos treniruotės yra geriausias būdas išlaikyti kaulų raumenis ir sąnarius stiprius visą gyvenimą, pagerinti širdies sveikatą ir užmegzti tvirtą ryšį su savo kūnu“, - sako Kennedy. Tačiau daugelis žmonių bijo tai išbandyti patys namuose, ypač jei jie yra nauji svorio treniruotėse. Jei tai skamba kaip jūs, žinokite, kad kūno svorio treniruotės ir kalistika (kūno svorio treniruotės potipis) gali būti labai veiksmingos, sako Kennedy.

SUSIJĘS: Jei nekenčiate kardio, tikriausiai galite sustoti

Norint gauti visą naudą, svarbu laikytis savo internetinių treniruočių iki galo, sako Frankelis ir Dantcigas. „Tai lengva išjungti prieš pat paskutinį tempimą ar meditaciją, nes kažkas tau skambina. Tačiau tos paskutinės minutės gali padėti jums gauti teigiamą naudą atsigaunant ir padėti jums grįžti į savo dieną “.

„Matau daug žmonių, kurie, dėvėdami kardio ar didelio smūgio treniruotes, nenusiauna sportbačių, eina kojinių ar tiesiog basi“, - sako Megan Roup, Skulptorių draugija. „Net ir dirbdami iš namų norite įsitikinti, kad savo veiklai dėvite atraminę avalynę“.

SUSIJĘS: "Celeb Trainer" Megan Roup dalijasi savo lengva, "Do-Anywhere Abs" rutina

Treniruočių dienos be poilsio tarp poilsio reiškia, kad nepakanka laiko atjaunėti, sako Cory George, „Face of Face“ F45 Treniruotės. „Suplanuokite poilsio dienas, jei norite optimizuoti savo našumą ir rezultatus“. Namų treniruokliai gali kilti problemų, kai vengia mobilumo, tempimo ir atkūrimo metodų, tokių kaip putos riedantis. Jei nežinote, nuo ko pradėti, ieškokite internetinių užsiėmimų, kurių pavadinime yra žodžiai „atsigavimas“, „atkuriamasis“ ir (arba) „mobilumas“.