Geriausios svertinės miego kaukės nuo galvos skausmo ir nemigos

Kaip ir svertinės antklodės akims, jos skatina atsipalaiduoti, palengvina įtampos galvos skausmą ir migreną bei gydo nuo nemigos. Štai ką turi pasakyti ekspertai.

Sveiki atvykę į antradienį, 3 dalį! Jei šią savaitę jums trūksta miego ir patiriate didelį stresą, galbūt norėsite apsvarstyti svertinio miego kaukę.

Iki šiol tikriausiai girdėjote apie tai sveriamos antklodės. Dabar ši tendencija atėjo ir jūsų akims, nes žada sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti miegą ir netgi palengvinti įtampos galvos skausmą ir migreną. Paprastai prikimštos mikrokaroliukų, natūralių linų sėmenų ar smėlio, svertinės paakių kaukės veikia suteikia švelnų spaudimą, kuris siunčia signalą jūsų smegenims atsipalaiduoti, kartu blokuodamas miegą trikdanti šviesa.

Kaip lengvas miegas, daugelį metų kenčiantis nuo įtampos galvos skausmų, turėjau išsiaiškinti, ar toks ažiotažas buvo tikras. Štai mano patirtis išbandant svertinę paakių kaukę ir tai, ką ekspertai turi pasakyti apie naudą.

SUSIJĘS: Kaip išsirinkti geriausią miego stebėjimo priemonę

Kaip ir nesvertų akių kaukių, pirmasis svertinių kaukių pranašumas yra tas, kad jos padeda užblokuoti šviesą. Apšvietimo mažinimas naktį yra svarbus dėl vienos didelės priežasties: tai padeda palaikyti jūsų kūno cirkadinį ritmą, sakoma. Mohanas Duttas, M.D., Mičigano medicinos miego sutrikimų centrų miego specialistas ir daugybė Baltojo triukšmo podcast'as. Taip yra todėl, kad mūsų organizmas gamina melatoniną – hormoną, kuris kontroliuoja miego ir pabudimo ciklą – esant silpnam apšvietimui, aiškina jis.

Tiesą sakant, 2011 m Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas pažymėjo, kad buvimas šviesoje prieš miegą atitolino melatonino gamybą maždaug 90 minučių. Štai kodėl, aiškina daktaras Duttas, vengdamas šviesos prieš miegą – ypač mėlynos šviesos pavidalu – yra labai svarbus norint gerai išsimiegoti.

SUSIJĘS: Kas yra mėlyna šviesa ir kaip ji iš tikrųjų bloga?

Naudojant svertines akių kaukes, jos turi papildomą gilaus slėgio stimuliavimo (DPS) arba gilaus prisilietimo spaudimo (DTP) pranašumą. sumažina jūsų organizmo simpatinės nervų sistemos (kūno atsako į stresą „kovok arba bėk“ namų) aktyvumą, dr. Breusas. paaiškina.

"Tuo pačiu metu gilaus slėgio stimuliacija suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kartais vadinamą" poilsiu. ir virškinimo sistema – sumažina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį bei padidina ramybės ir atsipalaidavimo jausmą“, – jis sako.

Nors svoris nėra didelis – tik apie vieną svarą – tai maža, bet galinga jėga. Panašiai kaip naudojant a svertinė antklodė, svoris suteikia bendrą „įžeminimo“ jausmą, kuris padeda sumažinti nerimą, o tai savo ruožtu gali padėti tiems, kurie kenčia nuo nemigos.

SUSIJĘS: 11 būdų, kaip pataisyti miego grafiką

Kaip seniai kenčiantis nuo migrenos ir įtampos galvos skausmo, išbandžiau viską – vaistus, masažą, akupunktūrą, magnio papildai, ir net miega ant maišelio šaldytų žirnelių, kad būtų galima paminėti keletą. (Ei, kai baigiasi ledas, imi beviltiškų priemonių.)

Taigi, kai išgirdau apie svertines miego kaukes, kurios pridedamos prie teiginio, kad jos mažina migreną ir sinusų skausmus – tai buvo neprotinga. Vieną neseniai naktį aš jau išbandžiau Excedrin, lengvą veido masažą ir pasaulio blokavimą tamsiame kambaryje, bet nesėkmingai. Tik užsidėjusi apsunkintą kaukę pagaliau galėjau atpalaiduoti kaktą, akių raumenis ir veidą – ir pagaliau rasti palengvėjimą.

SUSIJĘS: Išbandžiau viską, kad išgydyčiau savo migreną – štai kas pavyko

Taigi, ar visa tai buvo placebo efektas, ar yra tikras mokslas, patvirtinantis šią naudą? Nors DPS ir galvos skausmo tyrimai vis dar vystomi, buvo atlikti tyrimai susiejant įtampos galvos skausmo malšinimą ir taškinį masažą, tradicinę kinų medicinos masažo terapiją, kuri remiasi spaudimu tam tikruose taškuose, siekiant sumažinti skausmą ir ligas. Žinoma, akupresūra apima rankinį spaudimo taikymą, o svertinė akių kaukė, pavyzdžiui, IMAK kompresinė skausmą malšinanti kaukė ir akių pagalvė — remiasi mažyčiais karoliukais, kurie suteikia „švelnų masažo efektą“. Kitaip tariant, žiuri vis dar yra moksliškai nusiteikę, tačiau yra daugybė įrodymų, patvirtinančių šį naudojimą anekdotiškai.

Taip pat galite įdėti svertinę kaukę (arba bet kokią akių kaukę) į šaldiklį prieš dėdami ją ant akių. kurią daugelis sergančiųjų migrena naudoja, kad sumažintų galvos skausmą, sako Sara Crystal, M.D., neurologė ir galvos skausmo specialistė. adresu Niujorko galvos skausmo centras ir medicinos patarėjas Cove.

Svarbu pažymėti, kad ne visi vienodai reaguos į apsunkintą akių kaukę. Kai kuriems (įskaitant tuos, kurie serga alodinija, kuri yra migrenos simptomas, sukeliantis neskausmingus dirgiklius, pvz. šukuoti plaukus, kad jaustumėtės skausmingi) padidėjęs svoris gali iš tikrųjų pabloginti situaciją migrenos metu, įspėja dr. Kristalas.

Apatinė eilutė: Jei kenčiate nuo tam tikros būklės, sukeliančios lėtinius galvos skausmus, naudinga pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar svertinė akių kaukė gali padėti ar pakenkti.

SUSIJĘS: Yra šimtai skirtingų galvos skausmų – kokius jūs patiriate?

Jei norite patys išbandyti svertinę paakių kaukę, čia yra keturios geriausiai įvertintos parinktys, kurios gali padėti kitą kartą, kai negalėsite miegoti arba jus užklups galvos skausmas, kuris tiesiog nesiliaus.

Paminėkite „svertines akių kaukes“ ir pamatysite, kad apie Nodpod kaukę kalbama dažniausiai. Pagaminta iš džersio medvilnės vienoje pusėje ir jaukios mikropluošto vilnos kitoje, galite pasirinkti medžiagą, kuri tinka jūsų miego nuotaikai bet kurią naktį. Vienas „Amazon“ apžvalgininkas sakė kaukė padėjo sumažinti skausmą, susijusį su lėtine migrena ir įtampos galvos skausmais, ir pridūrė, kad trikotažinė kaukės pusė „padėjo mano galvai išlikti vėsiai“.

Apsipirk dabar: $32; anthropologie.com

Sukurta gydytojo ortopedo, ši kaukė užpildyta mažais karoliukais, kurie švelniai masažuoja aplink akis, o taip pat yra siūlių, neleidžiančių kaukei sėdėti tiesiai ant akies obuolys. Vienas apžvalgininkas sakė ją būtina turėti sergant migrena, nes ji laiko jį šaldiklyje, kad suteiktų papildomo vėsinimo efekto. „Tą minutę, kai jį užsidedu, pajuntu palengvėjimą“, – rašė ji. „Tai stebuklas, nuleistas rankomis“.

Apsipirk dabar: $14; amazon.com

„Gravity Blanket“ kūrėjų sukurta ši miego kaukė naudoja mažyčius stiklo karoliukus, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas ant veido. Taip pat yra atskira gelio pakuotė, kurią galima vėsinti arba šildyti. Vienas apžvalgininkas sakė tai jautėsi kaip masažas ir padėjo atpalaiduoti kaktą, kai kovoja su įtampos galvos skausmais.

Apsipirk dabar: $30; amazon.com

ASUTRA įtraukė streso mažinimo priemones levandos šilkine paakių kauke, kurioje taip pat yra linų sėmenų (kurių svoris, kurį kitos kaukės gauna iš mažyčių karoliukų ar smėlio). Prie kaukės netgi pridedamas papildomas levandų ir linų sėmenų mišinio maišelis, kad galėtumėte žaisti su svoriu ir rasti geriausią spaudimą.

Apsipirk dabar: $20; amazon.com

Ši svertinė miego kaukė – dviejų smagių raštų – užpildyta lęšiais be kvapiųjų medžiagų ir gali būti pašildyta arba dedama į šaldiklį.

Apsipirk dabar: $16; ae.com